อย่าละทิ้งนิสัยการฝึกที่ดีในช่วงวันหยุด การรักษาร่างกายให้แข็งแรงแม้ในช่วงเวลาที่เหลืออาจเป็นวิธีที่ดีที่จะไม่รู้สึกเป็นภาระมากเกินไปในการกลับมาเมื่อสิ้นสุดวันหยุด โยคะในรูปแบบที่มีพลังมากที่สุด สามารถ "ช่วยคุณ" ด้วยอาสนะบางประเภทที่ทำงานบนบั้นท้ายและต้นขาได้อย่างเด็ดขาด เราขอเสนอซีเควนซ์ที่ง่ายแต่เข้มข้นให้คุณเล่นได้ทุกวัน
เพื่อทำท่าเสือ Vyagrasana แบบต่างๆ โดยเริ่มจากด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายก่อนแล้วจึงอีกข้างหนึ่ง
ใช้มือและขาแนบกับพื้นอย่างแน่นหนา แกว่งขาไปข้างหลังแบบคลาสสิกโดยไม่ต้องเร่งรีบ ขั้นแรกให้เหยียดขาตรงแล้วงอเพื่อเริ่มทำงานที่บั้นท้าย เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่โค้งหลังและให้สะโพกขนานกันเพื่อให้ร่างกายมีความมั่นคง
เราวอร์มอัพต่อโดยเข้าท่าสุนัขคว่ำ อดอ มุกะ สวานาสนะ เพื่อคลายขาโดยเฉพาะที่ด้านหลัง ยกจักรยานเข้าที่ ยกส้นเท้าขึ้นแล้วลดต่ำลง จากนั้นเริ่มด้วยการก้าวกระโดด ขาขึ้น สะโพกขนานกันเสมอ และหน้าท้องที่แข็งแรงช่วยให้เรายืนตัวตรง
เมื่อขาอุ่น เราสามารถเข้าสู่การพุ่งไปข้างหน้าแบบไดนามิกได้ด้วยการงอเข่าไปที่พื้นและเหยียดแขนขึ้นไปด้านบน หลังจากทำซ้ำ 3 ครั้ง เราจะกระชับตำแหน่งโดยนำส้นเท้าไปทางก้นด้วย เราสรุปชุดของ lunges โดยนำขากลับไปข้างหน้าและเข้าสู่ Utkatasana ซึ่งเป็นตำแหน่งของเก้าอี้ในรูปแบบไดนามิกในการเข้าและออกจากแทง
กลับไปที่ Adho Muka Svanasana เพื่อจบลำดับด้วยการดันขาขึ้นแล้วลงโดยเอาเท้าไปทางข้อมือ อย่าลืมจับหน้าท้องให้ดีเพื่อไม่ให้เสียการเรียงตัวของร่างกาย อย่าแสวงหาความเร็วเพื่อออกกำลังกายให้เสร็จเร็วขึ้น แต่ให้ปรับเทียบลมหายใจให้ดีซึ่งจะช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและควบคุมร่างกายได้
เราทำซ้ำทั้งสองข้างแล้วเริ่มโมเมนตัมโดยให้หัวเข่าไปทางหน้าอกแล้วไปทางด้านใน
เราปิดลำดับด้วยการยืดออกเล็กน้อย เปิดแทงและคุกเข่าลงกับพื้นในรูปแบบการเตรียมการของตำแหน่งของจิ้งจก Utthan Pristhasana เราพร้อมที่จะทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น!
หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของซีเควนซ์ คุณสามารถเพิ่มจำนวนเซ็ตที่จะเล่นซ้ำได้ เพิ่มขึ้นทุกวัน คุณจะมาถึงช่วงท้ายของวันหยุดพร้อมกับบั้นท้ายและขาที่กระชับและฉับไวเพื่อเพิ่มแรงกระตุ้นในการฟื้นตัวของคุณ!
