Sup Yoga: โยคะบนกระดานพายคืออะไรและทำงานอย่างไร

คุณลักษณะหนึ่งที่ทำให้โยคะเป็นที่นิยมมากคือความสามารถในการฝึกโยคะได้ทุกที่: ในโรงยิม ที่บ้าน บนสนามหญ้า บนชายหาด หรือที่อื่น ๆ ที่คุณต้องการ

โดยปกติคุณเลือกที่จะพิงบนพื้นผิวที่แข็ง แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลองใช้รูปแบบขั้นสูง ก็ยังมีซัพโยคะหรือโยคะที่จะฝึกในน้ำบนกระดานพาย

รุ่นนี้ผสมผสานโยคะและฟิตเนสเข้าด้วยกันและเหมาะสำหรับหากคุณกำลังมองหาวิธีฟิตร่างกายในช่วงซัมเมอร์ที่แปลกใหม่แต่ได้ผลมาก เพราะนอกจากการผ่อนคลายแล้ว การต้องทรงตัวบนกระดานยังหมายถึงการใช้และการฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายอีกด้วย .

โยคะอีกประเภทหนึ่งที่ให้ประโยชน์หลายประการคือโยคะร้อน

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถซิงโครไนซ์ชั้นเรียนโยคะกับขั้นตอนของดวงจันทร์ได้?

ต่อไปนี้คือบางตำแหน่งที่สามารถทำได้ในขณะที่ทรงตัวบน Paddle Baard

ใต้ไหล่และเข่าในระยะสะโพก แยกนิ้วออกจากกันและใช้แรงกดเท่ากันกับปลายและฐานของมือ

ยืดแขนของคุณ

ดันหน้าอกของคุณไปทางขาของคุณในขณะที่คุณเหยียดเข่าและไปถึงฝ่าเท้า

ผ่อนคลายคอของคุณ ปล่อยให้หัวของคุณห้อยลงมาทางกระดานโยคะ

หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยจมูกของคุณ

และขายืดเหยียดสะโพกและปรับปรุงความสมดุล

• เริ่มต้นด้วยการวางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า ขาอีกข้างเหยียดไปทางด้านหลังและเข่าหน้างอ 90 องศา สำหรับผู้เริ่มต้นควรวางมืออย่างน้อยหนึ่งมือแต่ทั้ง 2 อย่างบนกระดานที่ระดับความสูงของเท้าหน้าเพื่อให้ทรงตัวจนมีความมั่นใจมากขึ้น ควรหันปลายเท้าด้านหลังไปทางด้านข้างเพื่อ รักษาเสถียรภาพของร่างกาย
• ยกหน้าอกขึ้นและยืดกระดูกสันหลังขณะเหยียดขึ้นไปบนฟ้า
• ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาอย่างน้อยห้าครั้ง จากนั้นกลับไปพักผ่อนและทำซ้ำ

หรือหน้าแข้ง ค่อยๆ ยกหน้าอกขึ้นขณะยืดขึ้นสู่ฟ้า

การจ้องมองสามารถหันขึ้นหรือไปข้างหน้าได้ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคอ

ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าถึงสิบครั้งและทำซ้ำสามครั้ง

,ต้นขาด้านในและสะโพกยืด.

• แยกส่วนโดยให้สะโพกตั้งฉากกับด้านหน้ากระดานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้ส่วนหลังยืดได้สมดุลและสม่ำเสมอ
• รักษาตำแหน่งไว้ระหว่าง 5 ถึง 10 ลมหายใจและทำซ้ำโดยย้อนกลับตำแหน่งของขา

ของแกนและขา

• คุกเข่าบนกระดานโดยให้หลังเหยียดตรง หยั่งเข่า หน้าแข้ง และนิ้วเท้าลึกเข้าไปในกระดาน
• ดึงแกนกลางออกแล้วขยับสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย
• โค้งหลังของคุณและวางมือบนข้อเท้าของคุณ
• รักษาตำแหน่งไว้ระหว่าง 5 ถึง 10 ลมหายใจและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การยกขาก็ยอดเยี่ยมสำหรับแกนกลางเช่นกัน

แทนที่จะต้องลาดลง

กางแขนออกและเพ่งมองไปข้างหน้า

งอสะโพกของคุณลงในขณะที่คุณนำเข่าขวาไปข้างหน้า รักษาตำแหน่งเป็นเวลาตัวแปรจาก 5 ถึง 10 ลมหายใจและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

และความแข็งแรงของลำตัวและขา หากคุณรู้สึกไม่พร้อม จะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกใช้ธนูแบบเดิมๆ ที่มีความต้องการน้อยกว่าแต่ได้ผลดีพอๆ กัน

• เริ่มต้นที่ตำแหน่งคันธนูหรือล้อ จากนั้นวางลงบนข้อศอก จนกระทั่งปลายแขนอยู่บนกระดานและฝ่ามือประกบกัน
• เพื่อลดแรงกดทับ ให้ยกส้นเท้าเอียงกระดูกก้นกบลงและสร้างพื้นที่ที่หลังส่วนล่าง
• หายใจเข้าเล็กน้อย จากนั้นหงายฝ่ามือลงทีละครั้งแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ดูบทความอื่นที่แท็ก ยอดคงเหลือ

โยคะ: สมดุลตำแหน่งเพื่อฟื้นสมาธิและความสด ดูบทความอื่นที่แท็ก ยอดคงเหลือ