โยคะ: การเปิดหน้าอกขยายและบิดที่ทำให้ร่างกายบริสุทธิ์

อุตถิตา ปารวาโกณะ หรือมุมด้านข้างที่ขยายออกไปในโยคะ เป็นตำแหน่งขั้วซึ่งทำหน้าที่ทั้งด้านพลังงานของร่างกาย: หยิน เพศหญิง ดวงจันทร์ เย็นและหยาง ผู้ชาย สุริยะ และร้อน ในกรณีเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะ ทำอาสนะในรูปแบบเดียวกันและเป็นระยะเวลาเท่ากันทั้งสองด้าน เพื่อรักษาสมดุลทั้งสองด้าน

ในลำดับนี้ เราขอเสนอการดำเนินการของ Utthita Parsvakonasana ซึ่งเป็นมุมด้านข้างที่ขยายออกไป ตามด้วย Parivritta Parsvakonasana ซึ่งเป็นรูปแบบการบิดซึ่งทำงานอย่างเข้มข้นต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน

ข้อมูลเพิ่มเติม : ท่าโยคะเพื่อปรับสมดุลระบบฮอร์โมน นำขาขวามาหว่างฝ่ามือ ฝ่ามือขวาแตะพื้นด้านนอกเท้า ยกแขนซ้ายขึ้นไปบนฟ้า กดไหล่ขวาแนบเข่าขวา พยายามเอาแขนเข้าที่" ไลน์.

พักห้าครั้งแล้วลดแขนซ้ายลง วางมือบนพื้นแล้วยกแขนขวาขึ้นบิดตัวและให้แขนอยู่ในแนวเดียวกันตลอดเวลา ที่นี่เช่นกัน หายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ ห้าครั้ง

เรียนรู้เพิ่มเติม: สามเหลี่ยมด้านข้างและการบิด .

หากคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นของอาสนะ คุณสามารถนำฝ่ามือขวาลงไปที่พื้น โดยวางแขนให้อยู่ในแนวเดียวกับน่องและหน้าแข้ง โดยเหยียดแขนซ้ายขึ้นไปด้านบน หากท่านี้สบายสำหรับคุณ คุณสามารถลองปิดตำแหน่งโดยเอาแขนขวาไปอยู่ใต้ต้นขาแล้วจับข้อมือซ้ายจากด้านหลัง หากคุณรู้สึกมั่นคง คุณสามารถลองยืดขาซ้ายไปด้านหลัง โดยใช้ส้นเท้าเป็นฐานในการทรงตัว

เราทำซ้ำทุกอย่างจากอีกด้านหนึ่ง!

ตอนนี้กลับไปที่ตำแหน่งตรงกลางพาตัวเองไปที่ตำแหน่งสี่ขาและจากนั้น "นำเท้าขวาของคุณไปข้างหน้าระหว่างฝ่ามือของคุณนำมือของคุณไปอธิษฐานที่หน้าอกของคุณแล้วนำไหล่ซ้ายของคุณไปที่ต้นขาเปิดหน้าอก ไปทาง "สูงแล้วมองขึ้นไปบนฟ้า พยายามรักษามือให้ดีในการอธิษฐานต่อหน้าหัวใจ

หากคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นของอาสนะ คุณสามารถนำฝ่ามือซ้ายลงไปที่พื้น โดยให้แขนอยู่ในแนวเดียวกับน่องและหน้าแข้ง แล้วยืดแขนขวาขึ้นด้านบน หากท่านี้สบายสำหรับคุณ คุณสามารถลองปิดตำแหน่งโดยยกแขนซ้ายไว้ใต้ต้นขาแล้วจับข้อมือขวาจากด้านหลัง หากคุณรู้สึกมั่นคง คุณสามารถลองเหยียดขาขวาไปด้านหลังโดยใช้ส้นเท้าเป็นฐานในการทรงตัว เมื่อเสร็จแล้ว ให้เอามือแตะพื้นแล้วนั่งบนส้นเท้า

ให้ลึกยิ่งขึ้น: การหายใจด้วยโยคะ: ปราณยามะ จันทรา เบดานะ และข้อต่อของขา เข่า และข้อเท้า ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนทางร่างกาย อาสนะทั้งสองนี้และรูปแบบต่าง ๆ ของพวกมันทำงานเกี่ยวกับความตึงและการยืดเอ็นในบริเวณขาหนีบ กระดูกสันหลัง หน้าอกและไหล่ บรรเทาอาการปวดบริเวณเอวของหลังและป้องกันอาการปวดตะโพก

ลำดับการทำงานบนอวัยวะภายใน, เพิ่มความจุปอด, กระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้องซึ่งถูกกระตุ้นโดยแรงบิด. อวัยวะเพศจะได้รับเลือด, ปรับปรุงกิจกรรมของพวกเขาและแทรกแซงในภาวะเจริญพันธุ์.

ในผู้หญิง Parsvakonasana ช่วยลดการรบกวนระหว่างรอบเดือน รูปแบบมุมด้านข้างที่บิดเบี้ยวทำให้ลำตัวมีความยืดหยุ่นมากขึ้น กระตุ้นอวัยวะย่อยอาหาร เปิดหน้าอกและเพิ่มความจุของปอด ขยายกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง และเสริมความแข็งแกร่งของคอและไหล่

โดยทั่วไป การฝึกลำดับนี้และตัวแปรต่างๆ จะช่วยเพิ่มความสมดุลและความเข้มข้น และกระตุ้นระบบน้ำเหลือง

การอบรมนี้ทำร่วมกับ Yogaessential