อาการปวดหลังหรือปวดเอวเป็นเรื่องปกติมากและมีวิธีการต่างๆ ในการเอาชนะอาการปวดหลัง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับที่มาของอาการปวดด้วย
ในกรณีที่คุณไม่ได้เผชิญกับปัญหาเฉพาะซึ่งต้องการการดูแลทางการแพทย์เฉพาะ การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการป่วยไข้ได้มาก จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ สาขาวิชาที่เหมาะสมที่สุดน่าจะเป็นสาขาที่ผสมผสานการฝึกร่างกายและคาง เช่น โยคะ ไทชิและชี่กง
หรือนั่งทำงานติดต่อกันหลายชั่วโมง ถือคอมพิวเตอร์ผิดท่า ถือกระเป๋าหนัก ใส่รองเท้าผิด และยกของหนักกระทันหัน
นอกจากความเจ็บปวดเองแล้ว ผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดนั้นยังลึกซึ้งอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเรื้อรังอาจจำกัดความสามารถในการทำงาน เคลื่อนไหว ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และดำเนินชีวิตที่มั่งคั่งและสมบูรณ์
เพื่อป้องกันหรือบรรเทาหากมีอยู่แล้วความเจ็บปวดในทุกพื้นที่ของหลังตั้งแต่ท้ายทอยไปจนถึงบริเวณ sacrum ผ่านกระดูกสันหลังการเคลื่อนไหวทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ การเลือกการออกกำลังกายเป็นเรื่องส่วนตัวและหลากหลาย จาก เดินไปปั่นจักรยานไปว่ายน้ำ
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางที่ถูกต้องขณะนั่ง
สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดพิลาทิสได้เช่นกัน
.
โดยเฉพาะที่เหมาะสมที่สุดคือโยคะ ไทเก็กซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่ละเอียดอ่อนและการเหยียดที่ต้องทำในเส้นทางแห่งสมาธิ และ Qi Qong ซึ่งเป็นการบำบัดด้วยการทำสมาธิแบบจีนที่เน้นการตระหนักถึงร่างกายในระหว่างการเคลื่อนไหวที่ช้าและซ้ำซาก
“อาการปวดหลังเป็นปัญหาสุขภาพร้ายแรงที่ไปไกลกว่าร่างกาย และมักก่อให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์ ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล ตลอดจนปัญหาการนอนหลับ - ความคิดเห็น JuYoung Park หนึ่งในนักวิจัยที่ทำการศึกษา - สิ่งที่เราพบคือสาขาวิชาประเภทนี้ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง ลดความพิการที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด และปรับปรุงทักษะการทำงาน นอกจากนี้ ในระดับจิตใจ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังมักจะเกิดความปวดร้าว ความวิตกกังวล ความกลัว และภาวะซึมเศร้า และการมีประสบการณ์การเคลื่อนไหวร่างกายและจิตใจสามารถช่วยให้พวกเขาเอาชนะสภาวะทางจิตใจเชิงลบเหล่านี้ได้ »
, เสริมสร้างลำตัว, เงื่อนไขพื้นฐานสำหรับสุขภาพหลัง.
สิ่งที่สำคัญพอๆ กันคือความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ซึ่งในกรณีนี้สามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึกวินัยแบบตะวันออกอย่างสม่ำเสมอ
ผู้เริ่มต้นควรเริ่มช้าๆ ทำท่าโยคะพื้นฐาน แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น
เคล็ดลับเดียวกันนี้มีผลบังคับใช้หากคุณตัดสินใจฝึกไทเก็ก
โยคะประเภทอื่นๆ ที่ฝึกกล้ามเนื้อต่างๆ ได้แก่ โยคะซุปหรือโยคะร้อน
ในระหว่างที่รอการเปิดให้บริการยิมและสระว่ายน้ำในฤดูใบไม้ผลิปี 2021 ก็ยังมีประโยชน์ในการทำกิจกรรมเหล่านี้
แบบฝึกหัด 1
- จากตำแหน่งหงาย งอขาของคุณ วางเท้าแยกจากความกว้างเท่าสะโพก และเหยียดแขนไปตามลำตัว โดยให้ฝ่ามือแตะพื้น
- ยกฝ่าเท้าขึ้นและหายใจเข้า ยกกระดูกสันหลังขึ้นช้าๆ จนกระทั่งหลังตั้งตรงและตั้งฉากกับพื้น
- ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำลำดับของการเคลื่อนไหว 5 หรือ 6 ครั้ง
ท่านี้คลายความตึงเครียดที่หลังที่ท้ายทอยของคอและไหล่ นอกจากนี้ ยังยืดกล้ามเนื้อหน้าอก เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
แบบฝึกหัดที่ 2
- นอนหงายทั้งสี่โดยให้แขนเหยียดตรงโดยให้ไหล่และเข่าตั้งฉากกับสะโพก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักกระจายทั่วฝ่ามืออย่างสม่ำเสมอ
- ในขณะที่คุณหายใจออก ให้โค้งหลังและก้มศีรษะเข้าหาจุดศูนย์ถ่วงเพื่อมองดูสะดือของคุณ
- หายใจเข้าและทำซ้ำการเคลื่อนไหวตรงกันข้าม ยืดหลังให้มากที่สุด แต่หลีกเลี่ยงการโค้งงอ
- มองขึ้นไปพร้อมกัน
- ทำซ้ำลำดับของการเคลื่อนไหว 5 หรือ 6 ครั้ง
แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังและบรรเทาความตึงเครียด นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการจัดหาเลือดไปยังกล้ามเนื้อหลัง
แบบฝึกหัดที่ 3
- เริ่มต้นด้วยเท้าและมือบนพื้นและยืดแขนและขา (ตำแหน่งสุนัข) ขยับเท้าไปทางมือให้มากที่สุด
- ในขั้นตอนนี้ร่างกายส่วนบนควรงอไปข้างหน้าในขณะที่ศีรษะผ่อนคลายลง
- ไขว้มือไว้ด้านหลังแล้วเหยียดตรงโดยให้ศีรษะเอียงไปข้างหน้า
- ถ้าคุณรู้สึกสบายขึ้น ให้งอขาเล็กน้อย
- ดำรงตำแหน่งสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ท่านี้ยืดหลังทั้งหมดและคลายความตึงเครียดบริเวณไหล่
การออกกำลังกายแบบโค้งกลับก็มีประโยชน์เช่นกัน
การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดตะโพกในครรภ์
การออกกำลังกายดัดคางสำหรับอาการปวดคอก็มีประโยชน์เช่นกัน
