บริเวณคอและกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นหนึ่งในจุดที่เปราะบางที่สุดของร่างกายมนุษย์ ในพื้นที่นี้ เชิงกลยุทธ์เพราะมันรองรับศีรษะและช่วยให้เราหมุนและบิดตัวได้ การบาดเจ็บ, จังหวะเย็น, ท่าทางผิดปกติ, กล้ามเนื้อเกินพิกัด, รบกวนการนอนหลับอันเนื่องมาจากการใช้หมอนและที่นอนที่ไม่ถูกต้องและสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดคือความเครียดซึ่งทำให้เราคลายความตึงเครียดทั้งหมดที่สะสมในระหว่างวัน ณ จุดนี้ .
หากคุณมีอาการปวดที่กระดูกสันหลังส่วนคอ ลำดับโยคะขนาดเล็กที่เรานำเสนอนี้เหมาะสำหรับคุณ ทำซ้ำทุกเช้าทันทีที่คุณตื่นนอนเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น โดยเฉพาะในฤดูหนาวและอากาศชื้น ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยร่างกายที่ผ่อนคลาย
บนเสื่อในตำแหน่งของสมาสติตีบนภูเขาแล้วค่อย ๆ ขยับศีรษะของคุณโดยยกคางขึ้นและลง ไหล่เปิดโล่งสบายห่างจากหู ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วเริ่มบรรยายครึ่งวงกลม โดยดึงคางจากไหล่ข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งผ่านหน้าอก ศีรษะไม่เคยเอนไปข้างหลังแต่เคลื่อนไปข้างหน้าเพียงสามครั้ง
แล้วกลับมาที่กึ่งกลางศีรษะ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเอามือขวาจับหูซ้าย เหยียดคอด้านซ้ายทั้งหมดให้ดี ดึงเบาๆ แต่มั่นคง แล้วกลับหลังมือโดยนำ มือซ้ายแตะหูขวาแล้วดึงส่วนนี้ของศีรษะให้ดีโดยเหยียดคอไปทางไหล่ขวาโดยให้หูไปในทิศทางนั้น
กลับโดยให้ศีรษะอยู่ตรงกลางแล้วคลายศีรษะโดยหมุนไปทางขวาไปทางไหล่ก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย
หลังคอและประคองศีรษะให้ดีประสานนิ้วไปที่จุดเริ่มต้นของเสื่อนำขาขวาไปข้างหน้าโดยงอเข่าซ้ายยังคงเหยียดไปทางด้านหลังและเข้าสู่ตำแหน่งของ Warrior One ในรูปแบบนี้ด้วยมือ พันกันไว้ด้านหลังต้นคอเพื่อรองรับมัน
อ้าข้อศอกให้กว้างและเงยหน้าขึ้น หายใจเข้าห้าครั้งแล้วสลับข้าง นำขาซ้ายไปข้างหน้าและเปิดขาขวาให้กว้างไปข้างหลัง โดยให้เหยียดตรง ข้อศอกเปิดออก แล้วใช้มือหนุนหลังคอให้แน่นทั้งสองข้าง อยู่ห้าลมหายใจ
สิทธิในการคลายกระดูกสันหลังส่วนคอ หลังจากหายใจเข้า 5 ครั้ง ให้ลดขาขวาลงแล้วยกขึ้นทางซ้ายและตรงนี้ด้วย จ้องมองใต้รักแร้ซ้าย เหยียดคอและกระดูกสันหลังส่วนคอให้ดี และพักต่อไปอีก 5 ครั้งวางฝ่ามือลงบนพื้นแล้วเดินไปข้างหน้าอีกครั้งโดยให้เท้ากลับมาที่ศีรษะของเสื่อ ลำตัวงอไปข้างหน้าและศีรษะตกลงไปที่แขน ลองจับศอกตรงข้ามแล้วยืนตรงนี้โดยให้คอนุ่ม โดยให้รู้สึกถึงน้ำหนักของศีรษะที่ตกลงมาในท่าช้าง
หายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ ห้าครั้งโดยให้ขานุ่มและลำตัวใกล้กับต้นขา จากนั้นคุกเข่าเพื่อเข้าสู่ตำแหน่งทารกและผ่อนคลายเมื่อจบลำดับ ก้นวางอยู่บนส้นเท้าลำตัวก้มไปข้างหน้าและหน้าผากวางบนพื้น ดึงแขนของคุณไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือแนบกับพื้นและทิ้งไว้ที่นี่โดยถูกทิ้งให้อยู่บนพื้น
. อาสนะนี้ทำหน้าที่เกี่ยวกับความแข็งแรงของขาและหน้าท้อง ช่วยให้คุณทำงานในส่วนเปิดของหน้าอก ไหล่ และส่วนยืดของคอเพื่อให้อยู่ในท่านี้ได้อย่างปลอดภัยหากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับปากมดลูก
ตำแหน่งของสุนัขคว่ำโดยยกขาสลับกันทำให้คุณสามารถผ่อนคลายร่างกายได้ทั้งสองข้างคลายคอโดยการบิดไปในทิศทางเดียวก่อนจากนั้นจึงหันไปทางอื่นในขณะที่ช้างที่มีหัวอย่างสมบูรณ์ ปล่อยไว้ในอ้อมแขนทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอคลายตัวและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เนื่องจากแรงโน้มถ่วงทำให้ตัวเองเป็นอิสระจากน้ำหนักของศีรษะที่ต้องรองรับตลอดทั้งวัน
ตำแหน่งเหล่านี้โดยที่ศีรษะกลับด้านช่วยให้การไหลเวียนโลหิตของสมองดีขึ้นและทำให้จิตใจสงบและชัดเจน
