ตัวอย่างอาหารต้านอาการท้องผูก

ที่ตั้ง

ข้อบ่งชี้ต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อแทนที่ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ เช่น แพทย์ นักโภชนาการ หรือนักโภชนาการ ซึ่งจำเป็นต้องมีการแทรกแซงสำหรับใบสั่งยาและองค์ประกอบของการบำบัดด้วยอาหารเฉพาะบุคคล

«สถานที่เกี่ยวกับอาหารกับอาการท้องผูก

ตัวอย่าง

• หญิงวัย 43 ปี เป็นพนักงานออฟฟิศ ไม่ค่อยออกกำลังกาย และตื่นแต่เช้าตรู่ อยู่ประจำ เธอกินขนมบรรจุกล่องและแซนวิชยัดไส้ ในตอนเย็นเขามีเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อยและไม่ค่อยทานอาหารเย็นที่บ้าน.

เพศ หญิง อายุ อายุ 43 ปี ส่วนสูง cm 165 ซม. รอบข้อมือ cm 15.0 ซม. รัฐธรรมนูญ ปกติ ส่วนสูง / ข้อมือ 11 ประเภททางสัณฐานวิทยา ผอมบาง น้ำหนัก (กิโลกรัม 60.0Kg ดัชนีมวลกาย 22 การประเมิน น้ำหนักปกติ ดัชนีมวลกายที่พึงประสงค์ 20.9 น้ำหนักทางสรีรวิทยาที่พึงประสงค์ กิโลกรัม 56.9 กก. เมแทบอลิซึมพื้นฐาน kcal 1324kcal ค่าสัมประสิทธิ์ระดับกิจกรรมทางกาย 1.42 ค่าพลังงาน kcal 1880kcal อาหาร NORMOCALORICA 1880Kcal ไขมัน 30% 564Kcal 62.7g โปรตีน > 0.8 และ <1.5g / kg 261.8Kcal (เฉลี่ย) 65.5g (เฉลี่ย) คาร์โบไฮเดรต 56,1% 1054.2kcal 193.4g เส้นใย ปริมาณระหว่าง 30g (อาหารที่แนะนำ) และ 40g (มากกว่า 10g) อาหารเช้า 15% 282kcal อาหารว่าง 10% 188kcal อาหารกลางวัน 35% 658kcal อาหารว่าง 10% 188kcal อาหารเย็น 30% 564kcal

ในระหว่างที่รอให้อาสาสมัครดำเนินโปรแกรมการออกกำลังกายที่ต้องการ (ซึ่งจำเป็นต้องเพิ่มความต้องการทางโภชนาการร่วมกันด้วย) เขาจะได้รับการจัดระบบโภชนาการต่อไปนี้ซึ่งเหมาะสำหรับการรักษาอาการท้องผูก

ตัวอย่างอาหารท้องผูก - วันที่ 1

อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานประจำวัน นมวัวพร่องมันเนย 250.0มล. 122.5kcal ทั้งหมด - bran 30.0g 78.0kcal บิสกิตโฮลวีต 15.0g 67.2kcal อาหารว่าง 1 ประมาณ 10% ของพลังงานประจำวัน แอปเปิ้ล 150.0g 67.5kcal โยเกิร์ตพร่องมันเนย 150.0g 64.5kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal มื้อกลางวัน ประมาณ 35% ของพลังงานประจำวัน พาสต้าโฮลมีลกับมะเขือเทศ พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 80.0g 259.2kcal ซอสมะเขือเทศ 100.0g 24.0kcal พาเมซานชีสขูด) 10.0g 39.2kcal คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100,0 86.0g มะเขือยาว (ย่าง) 150.0g 36.0kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 15.0g 135.0kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal อาหารว่างที่ 2 ประมาณ 10% ของพลังงานประจำวัน ลูกแพร์ 150.0g 87.0kcal โยเกิร์ตพร่องมันเนย 150.0g 64.5kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal อาหารเย็น ประมาณ 30% ของพลังงานต่อวัน สเต็กเนื้อลูกวัว เนื้อลูกวัวเนื้อไม่ติดมัน 150.0g 138.0kcal ผักกาดหอม 100.0g 18.0kcal น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 20.0g 180.0kcal ขนมปังขาว 75.0g 200.3kcal

ตัวอย่างอาหารท้องผูก - วันที่ 2

อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานประจำวัน นมวัวพร่องมันเนย 250.0มล. 122.5kcal ทั้งหมด - bran 30.0g 78.0kcal บิสกิตโฮลวีต 15.0g 67.2kcal อาหารว่าง 1 ประมาณ 10% ของพลังงานประจำวัน สดมะเดื่อ 150.0g 111.0kcal โยเกิร์ตพร่องมันเนย 150.0g 64.5kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal มื้อกลางวัน ประมาณ 35% ของพลังงานประจำวัน ข้าวกล้องเห็ดแชมปิญอง ข้าวกล้อง 70.0g 253.4kcal เห็ดแชมปิญอง 100.0g 22.0kcal พาเมซานชีสขูด) 10.0g 39.2kcal ไข่ต้ม) 100,0 85.8g อาติโช๊ค 100.0g 47.0kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 15.0g 135.0kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal อาหารว่างที่ 2 ประมาณ 10% ของพลังงานประจำวัน กีวี่ 150.0g 91.5kcal โยเกิร์ตพร่องมันเนย 150.0g 64.5kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal อาหารเย็น ประมาณ 30% ของพลังงานต่อวัน ปลากะพงอบ ปลากะพงหลากหลายชนิด 150.0g 145.5kcal หัวไชเท้า 100.0g 23.0kcal น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 15.0g 135.0kcal ขนมปังขาว 75.0g 200.3kcal

ตัวอย่างอาหารท้องผูก - วันที่ 3

อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานประจำวัน นมวัวพร่องมันเนย 250.0มล. 122.5kcal ทั้งหมด - bran 30.0g 78.0kcal บิสกิตโฮลวีต 15.0g 67.2kcal อาหารว่าง 1 ประมาณ 10% ของพลังงานประจำวัน ส้ม 200.0g 68.0kcal โยเกิร์ตพร่องมันเนย 150.0g 64.5kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal มื้อกลางวัน ประมาณ 35% ของพลังงานประจำวัน ถั่วตุ๋นและแครอท ถั่วแห้ง 80.0g 248.8kcal แครอท 100.0g 41.0kcal พาเมซานชีสขูด) 10.0g 39.2kcal ทูน่าในน้ำเกลือ ระบายออก 80,0 82.4g ฟักทอง 150.0g 39.0kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 15.0g 135.0kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal อาหารว่างที่ 2 ประมาณ 10% ของพลังงานประจำวัน องุ่นขาวหรือแดง 100.0g 69.0kcal โยเกิร์ตพร่องมันเนย 150.0g 64.5kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal อาหารเย็น ประมาณ 30% ของพลังงานต่อวัน ริคอตต้า ริคอตต้านมพร่องมันเนย 125.0g 172.5kcal จรวด 100.0g 25.0kcal น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 15.0g 135.0kcal ขนมปังขาว 75.0g 200.3kcal

ตัวอย่างอาหารท้องผูก - วันที่ 4

อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานประจำวัน นมวัวพร่องมันเนย 250.0มล. 122.5kcal ทั้งหมด - bran 30.0g 78.0kcal บิสกิตโฮลวีต 15.0g 67.2kcal อาหารว่าง 1 ประมาณ 10% ของพลังงานประจำวัน แอปเปิ้ล 150.0g 67.5kcal โยเกิร์ตพร่องมันเนย 150.0g 64.5kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal มื้อกลางวัน ประมาณ 35% ของพลังงานประจำวัน พาสต้าโฮลมีลกับบวบ พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 80.0g 259.2kcal บวบ 100.0g 16.0kcal พาเมซานชีสขูด) 10.0g 39.2kcal คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100,0 86.0g มะเขือยาว (ย่าง) 150.0g 36.0kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 10.0g 90.0kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal อาหารว่างที่ 2 ประมาณ 10% ของพลังงานประจำวัน ลูกแพร์ 150.0g 87.0kcal โยเกิร์ตพร่องมันเนย 150.0g 64.5kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal อาหารเย็น ประมาณ 30% ของพลังงานต่อวัน สเต็กหมู ซี่โครงหมู 150.0g 214.5.0kcal ผักกาดหอม 100.0g 18.0kcal น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 15.0g 135.0kcal ขนมปังขาว 75.0g 200.3kcal

ตัวอย่างอาหารท้องผูก - วันที่ 5

อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานประจำวัน นมวัวพร่องมันเนย 250.0มล. 122.5kcal ทั้งหมด - bran 30.0g 78.0kcal บิสกิตโฮลวีต 15.0g 67.2kcal อาหารว่าง 1 ประมาณ 10% ของพลังงานประจำวัน สดมะเดื่อ 150.0g 111.0kcal โยเกิร์ตพร่องมันเนย 150.0g 64.5kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal มื้อกลางวัน ประมาณ 35% ของพลังงานประจำวัน ข้าวกล้องกับกะหล่ำปลี ข้าวกล้อง 70.0g 253.4kcal กะหล่ำปลี 100.0g 33.0kcal พาเมซานชีสขูด) 10.0g 39.2kcal ไข่ต้ม) 100,0 85.8g อาติโช๊ค 100.0g 47.0kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 15.0g 135.0kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal อาหารว่างที่ 2 ประมาณ 10% ของพลังงานประจำวัน กีวี่ 150.0g 91.5kcal โยเกิร์ตพร่องมันเนย 150.0g 64.5kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal อาหารเย็น ประมาณ 30% ของพลังงานต่อวัน ปลากระพงอบ ทรายแดงทะเล 150.0g 135.0kcal หัวไชเท้า 100.0g 23.0kcal น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 15.0g 135.0kcal ขนมปังขาว 75.0g 200.3kcal

ตัวอย่างอาหารท้องผูก - วันที่ 6

อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานประจำวัน นมวัวพร่องมันเนย 250.0มล. 122.5kcal ทั้งหมด - bran 30.0g 78.0kcal บิสกิตโฮลวีต 15.0g 67.2kcal อาหารว่าง 1 ประมาณ 10% ของพลังงานประจำวัน ส้ม 200.0g 68.0kcal โยเกิร์ตพร่องมันเนย 150.0g 64.5kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal มื้อกลางวัน ประมาณ 35% ของพลังงานประจำวัน ถั่วชิกพีตุ๋นและกะหล่ำปลี ถั่วชิกพีแห้ง 80.0g 267.2kcal กะหล่ำ 100.0g 25.0kcal พาเมซานชีสขูด) 10.0g 39.2kcal ปลาทูน่าในน้ำเกลือ ระบายออก 80,0 82.4g ฟักทอง 150.0g 39.0kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 15.0g 135.0kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal อาหารว่างที่ 2 ประมาณ 10% ของพลังงานประจำวัน องุ่นขาวหรือแดง 100.0g 69.0kcal โยเกิร์ตพร่องมันเนย 150.0g 64.5kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal อาหารเย็น ประมาณ 30% ของพลังงานต่อวัน มอสซาเรลล่านมกึ่งพร่องมันเนย ริคอตต้านมพร่องมันเนย 80.0g 203.2kcal จรวด 100.0g 25.0kcal น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 10.0g 90.0kcal ขนมปังขาว 75.0g 200.3kcal

ตัวอย่างอาหารท้องผูก - วันที่ 7

อาหารเช้าประมาณ 15% ของพลังงานประจำวัน นมวัวพร่องมันเนย 250.0มล. 122.5kcal ทั้งหมด - bran 30.0g 78.0kcal บิสกิตโฮลวีต 15.0g 67.2kcal อาหารว่าง 1 ประมาณ 10% ของพลังงานประจำวัน แอปเปิ้ล 150.0g 67.5kcal โยเกิร์ตพร่องมันเนย 150.0g 64.5kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal มื้อกลางวัน ประมาณ 35% ของพลังงานประจำวัน พาสต้าโฮลมีลกับชิกโครี พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 80.0g 259.2kcal ชิกโครี 100.0g 10.0kcal พาเมซานชีสขูด) 10.0g 39.2kcal คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100,0 86.0kcal กะหล่ำปลี 150.0g 37.5kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 15.0g 135.0kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal อาหารว่างที่ 2 ประมาณ 10% ของพลังงานประจำวัน ลูกแพร์ 150.0g 87.0kcal โยเกิร์ตพร่องมันเนย 150.0g 64.5kcal ขนมปังขาว 25.0g 66.8kcal อาหารเย็น ประมาณ 30% ของพลังงานต่อวัน ไก่งวง paillard อกไก่งวง 150.0g 166.5kcal วาเลเรียน (ซอนซิโน) 100.0g 21.0kcal น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 20.0g 180.0kcal ขนมปังขาว 75.0g 200.3kcal