โยคะ: ตำแหน่งเพื่อปรับปรุงท่าทาง

วิธีหนึ่งในการมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงคือการรักษากระดูกสันหลังด้วยโยคะ กระดูกสันหลังของเรารองรับและค้ำจุนเรา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำงานกับกล้ามเนื้อโดยรอบเพื่อให้แน่ใจว่ามีอายุยืนยาวตลอดจนท่าทางที่ดี ท่ายืนตรง เปิดไหล่ ช่วยให้ลมหายใจไหลเวียนในร่างกายได้ราบรื่นขึ้น เติมออกซิเจนให้กับเซลล์ รักษาระดับพลังงานให้อยู่ในระดับสูง และทำให้เรามีทัศนคติที่ดีในชีวิต

วางมือบนพื้น หายใจเข้า 5 ครั้ง แล้วสลับขา ยกมือซ้ายขึ้นอีกครั้ง ค้างไว้อย่างน้อย 5 ครั้ง จากนั้นกลับสู่พื้น ยกขาทั้งสองข้าง งอแขน ให้ข้อศอกแนบลำตัว และยกฝ่ามือขึ้นจากพื้น พักอยู่กับร่างกายขณะที่คุณเข้าสู่ Ardha Shalabasana ครึ่งตั๊กแตน หลังจากหายใจห้าครั้ง วางฝ่ามือลงบนพื้น เลื่อนไปข้างหน้าด้วยไหล่และเชิงกราน ให้หลังเท้ากดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา และส่วนที่เหลือของขาอยู่เหนือพื้น เข้าสู่ตำแหน่งสุนัขขึ้นไป (Urdhva Mukha Svanasana) และหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง

ดันฝ่ามือลงกับพื้น เหยียดแขนออก เลื่อนกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังแล้วเข้าสู่ตำแหน่งสุนัขลง ใช้เป็นช่วงเปลี่ยนผ่าน จากนั้นคุกเข่าลงกับพื้นและเข้าสู่ตำแหน่งอูฐ Ustrasana

และอยู่ที่นี่ห้าลมหายใจ จากนั้นออกจากตำแหน่ง กลับไปที่สุนัขที่หันหน้าลง วางเข่าลงกับพื้นแล้วกลับมานอนหงายบนเสื่อ ตอนนี้หลังของคุณอุ่นขึ้นเพื่อเผชิญหน้ากับตำแหน่งโค้งคำนับ

, เข่ากว้างเท่าสะโพก ค่อยๆ ยกหน้าอกและต้นขาขึ้น เปิดหัวใจ จ้องมองขึ้นไปข้างบน และอยู่ในท่าอย่างน้อย 5 ครั้ง ค่อยๆ คลายท่า กลับคืนร่างที่พื้น วางหน้าผากและมือ กดฝ่ามือแล้วคลายหลังให้อยู่ในตำแหน่งงูเห่า ขาและหลังเท้ายังคงอยู่บนพื้น ไหล่เปิดออกและพยายามเปิดหลัง คอเหยียดตรงและจ้องมองไปทาง "สูง หายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ ห้าครั้ง จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งสุนัขที่หันหน้าลง ซึ่งคุณใช้เป็นตัวเปลี่ยนให้นั่งบนพื้น

งอขาของคุณและนำส้นเท้าของคุณมาใกล้ก้น วางฝ่าเท้าของคุณบนพื้นอย่างแน่นหนา และให้กว้างเท่ากับสะโพกของคุณ

จับข้อเท้าเพื่อวัดตำแหน่งของคุณให้ดี ปล่อยข้อเท้าแล้วยกกระดูกเชิงกรานและก้นขึ้น ไหล่อยู่บนพื้นแล้วดันลง จับมือไว้ใต้หลังขณะเข้าสู่ตำแหน่งครึ่งสะพาน Setu Bandhasana รักษาตำแหน่งของคุณ ปิดคางและจ้องมองตรงเข้าไป อยู่ที่นี่เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งในขณะที่หลังของคุณเตรียมพร้อมสำหรับตำแหน่งสะพานเต็ม

กลับไปที่พื้นแล้วเอามือของคุณกลับมาใต้ไหล่โดยใช้นิ้วชี้ไปที่ร่างกายของคุณ l "สูงและเปิด ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าลมหายใจจากนั้นลงไปที่พื้นด้วยกระดูกเชิงกรานนำ คุกเข่าถึงอกและโอบกอดผ่อนคลาย ย่อเข่าลงข้างหน้าอก จับด้านในของเท้าด้วยมือแล้วเข้าสู่ท่าโต้กลับของ อานนท์ บาลาสนะ เด็กที่มีความสุข ถ้าอยากลองขั้นสูงกว่านี้ ขยายขาของคุณแล้ววางเท้าลงกับพื้น รักษาตำแหน่งนี้ไว้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องบรรเทาหลังของคุณ

ที่หลังและหน้าอกได้รับความร้อน ทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและอ่อนเยาว์

การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกระดูกสันหลังด้วยการป้องกันการกลายเป็นปูนของกระดูกสันหลังและบรรเทาความโค้งที่ผิดธรรมชาติของกระดูกสันหลัง

การไหลเวียนของอวัยวะในช่องท้องเพิ่มขึ้น ปรับปรุงออกซิเจนเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ตำแหน่งเหล่านี้ช่วยขจัดอาการท้องผูกและกระตุ้นการย่อยอาหาร ไตยังถูกกระตุ้นด้วย กระตุ้นให้ร่างกายขับสารพิษ