วิธีทำสุนัขคว่ำ: ตำแหน่งและตัวแปรของ Adho Muka Svanasana

. แม้ว่าในแวบแรกอาจดูเหมือนเป็นตำแหน่งที่ยากสำหรับผู้เริ่มต้น แต่จริงๆ แล้วเป็นท่าพักผ่อนภายในลำดับไดนามิกใดๆ

ช่วยให้เราหายใจได้ ปรับกระดูกสันหลัง และฟื้นสมดุลและตั้งศูนย์บนเสื่อในระหว่างการฝึก ในวิดีโอนี้ เราขอเสนอรูปแบบต่างๆ ของตำแหน่งที่ช่วยให้คุณลงลึกในการฝึกปฏิบัติ โดยทำงานอย่างเด็ดขาดกับร่างกาย

ข้อมูลเพิ่มเติม: สามเหลี่ยมข้างและทอร์ชัน บนเสื่อโดยให้เข่ากว้างเท่าสะโพก วางมือบนพื้นให้กว้างเท่าไหล่ กดนิ้วเท้าลงกับพื้น ยกเข่าขึ้นเล็กน้อย โดยงอเข่า แล้วค่อยๆ กลับมาที่พื้นแล้วค่อยๆ ยกตัวเองขึ้นอีกครั้ง ปีนขึ้นไปด้วยกระดูกเชิงกราน ด้วยวิธีนี้ ischium จะสูงขึ้นและหลังยืดออกมากขึ้นเรื่อยๆ ไหล่เปิดได้ดีและฝ่ามือกดลงกับพื้นอย่างหนัก

ตอนนี้ขยายขาทีละข้างโดยจำลองจักรยานเข้าที่โดยให้ส้นเท้าแตะพื้นสลับกัน กล้ามเนื้อหลังและต้นขามีการเคลื่อนไหว จากนั้นหากทำได้ ให้นำส้นเท้าทั้งสองข้างแตะพื้นให้อยู่ในตำแหน่งสุนัขลงจนสุด

ข้อมูลเพิ่มเติม : ท่าโยคะเพื่อปรับสมดุลระบบฮอร์โมน , คางเข้าหากระดูกหน้าอก ตอนนี้พยายามดึงเท้าเข้าหากันโดยให้ส่วนด้านในสัมผัสกัน ใช้มือที่แข็งแรงบนพื้น กดแรงๆ และสัมผัสกล้ามเนื้อน่องของคุณ อยู่ที่นี่เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง

ขึ้นไป

อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลาห้าลมหายใจ จากนั้นงอเข่าแล้วเปิดสะโพกขวาขึ้น โดยจินตนาการว่าคุณต้องการนำส้นเท้าไปทางก้น หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง จากนั้นกลับโดยยกขาตรงขึ้นแล้ววางเท้าของคุณบนพื้น

ทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่งโดยยกขาซ้ายโดยให้นิ้วเท้างอขึ้นไปบนฟ้า อย่าลืมถือทั้งสองรูปแบบเป็นเวลาอย่างน้อยห้าครั้ง

ข้อมูลเพิ่มเติม: Chandra Bhedana: ลมหายใจที่ทำให้ความวิตกกังวลสงบลง

หลังจากหายใจเข้าสองสามครั้ง ให้กลับไปที่ท่าดาวน์ด็อกแบบคลาสสิก จัดแนวไหล่ ดันรักแร้ลงให้ดี และสะบักขึ้นและกลับ จากนั้นกลับไปที่หัวเข่าของคุณบนเสื่อ

ให้ลึกยิ่งขึ้น: Surya Bhedana: ลมหายใจที่กระตุ้นจิตใจและร่างกายของด้านหลังและระยะห่างของกระดูกสันหลังออกจากกัน ปล่อยแรงกดบนแผ่นดิสก์ intervertebral กระตุ้นให้พวกเขากลับสู่ตำแหน่งที่ถูกต้อง

บรรเทาอาการปวดและตึงในส้นเท้า มันเติมพลังให้ข้อเท้าและเสริมสร้างขา ช่วยขจัดความฝืดบริเวณสะบักและบรรเทาอาการข้ออักเสบในข้อไหล่

มันทำให้การเต้นของหัวใจช้าลงโดยการยกไดอะแฟรม ปรับเสียงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเส้นประสาท sciatic และเป็นประโยชน์ต่ออวัยวะสืบพันธุ์

ขาที่ยกสูงขึ้นช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วยการใช้แขน ไหล่ ก้น และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

สุนัขคว่ำที่บิดเป็นเกลียวยังช่วยฟื้นฟูอวัยวะภายในทั้งหมด บีบและทำให้บริสุทธิ์ด้วยการแลกเปลี่ยนเลือดที่สร้างและควบคุมการทำงานของต่อมหมวกไต

เราแค่ต้องพาทุกคนขึ้นไปบนเสื่อ!

การอบรมนี้ทำร่วมกับ Yogaessential