อาการท้องผูกเป็นภาวะที่ไม่สมดุลอย่างมากสำหรับร่างกายของเราในการรองรับ เพราะจะบ่อนทำลายความสมดุลของร่างกายและสร้างความรู้สึกบวมที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและหงุดหงิด
นอกจากการดูแลเรื่องอาหาร การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการติดต่อแพทย์หากปัญหาเกิดขึ้นแล้ว เราขอเสนอกิจวัตรง่ายๆ ของการฝึกโยคะที่ต้องทำทุกวัน ซึ่งได้ผลที่อวัยวะในช่องท้อง ลำดับจบลงด้วยท่าที่เข้มข้นมากแต่ ปราณยามะได้ผลจริงๆ เรียกว่า กาปาลาภติ (การหายใจของกระโหลกศีรษะสว่าง) การออกกำลังกายที่ช่วยชำระล้าง นอกจากทางเดินหายใจแล้ว ยังเป็นช่องท้องที่จะช่วยให้ลำไส้อืดน้อยลงและช่วยให้การทำงานของอวัยวะภายในสลายตัว ในพื้นทีนี้.
ขากว้างเท่าสะโพก เท้าหยั่งรากลงกับพื้น เข่าอ่อน แขนงอและเกร็ง กำหมัดแน่น พลิกตัวกระตุกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หายใจเข้า และหายใจออกอย่างรวดเร็วเพื่อปลดล็อกเอว ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง ข้างละข้างแล้วหยุดตรงกลางแล้วเอนไปข้างหน้า เข่าอ่อน น้ำหนักของศีรษะลากลงมา จับข้อศอกแล้วค่อยๆ เหวี่ยงไปข้างหนึ่งแล้วค่อยไปอีกด้านหนึ่ง ของช้าง ปล่อยเข้าไป อย่างนุ่มนวล หากคุณวางหน้าท้องบนต้นขาได้ อยู่ในท่านั้น หายใจเข้าลึกๆ อย่างน้อย 5 ครั้ง แล้วเริ่มปีนขึ้นไปช้าๆ
อธิษฐานต่อหน้าหัวใจแล้วค่อย ๆ คุกเข่าลงกับพื้น หากคุณรู้สึกว่าส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้นได้ยาก คุณสามารถวางอิฐหรือตัวยกเพื่อรองรับฝ่าเท้าของคุณได้ เริ่มหายใจในท่านั้น เปิดหน้าอกของคุณแล้วดันกระดูกเชิงกรานของคุณลงไป พยายามอย่าให้ก้นของคุณทรุดลงไปที่พื้น
คุณยังสามารถลองใช้ตัวแปรขั้นสูง วางฝ่ามือขวาบนพื้นแล้วยกแขนซ้ายขึ้นไปบนฟ้า หรือแม้แต่ผูกตำแหน่งไว้ด้านหลังเพื่อให้บิดได้อย่างเฉียบขาดยิ่งขึ้น ทำซ้ำรูปแบบเดียวกันในอีกด้านหนึ่งโดยวางฝ่ามือซ้ายลงบนพื้นแล้วยกแขนขวาขึ้นไปบนฟ้าแล้วจ้องมองตามนั้นจากนั้นเพิ่มความบิดโดยจับข้อมือซ้ายด้วยมือขวา พักห้าลมหายใจแล้วนอน ลงบนพื้นดิน
. เปิดแขนของคุณบนไม้กางเขนวางฝ่ามือบนพื้นแล้วงอเข่าจากหน้าอกไปที่พื้นก่อนจากด้านซ้ายและจากนั้นจากด้านขวาการจ้องมองไปจากฝั่งตรงข้ามตำแหน่งที่ทำในการกระตุ้นแบบไดนามิก อวัยวะภายในช่องท้องตรงไปข้างหน้าและเตรียมพร้อมสำหรับการหายใจอันทรงพลังนี้ หายใจเข้าอย่างไม่รู้ตัว หายใจออกแรงๆ และดังๆ แล้วสะดือไปทางกระดูกสันหลัง
ท้องเคลื่อนไหวโดยการเคาะเข้าด้านในเบาๆ นวดอวัยวะภายในทั้งหมด หายใจเข้าและหายใจออกหาจังหวะของคุณโดยดันหน้าท้องไปทางกระดูกสันหลังซึ่งยังคงตั้งตรง หลังจากทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง ให้เอามือแตะเข่า หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก และเอนไปข้างหน้า รักษาปอดให้ว่างและยกกระดูกสันหลังขึ้น ดันคางลงและเกร็งหน้าท้องอีกครั้ง
จากนั้นปล่อยตำแหน่งและกลับสู่การหายใจปกติ คุณสามารถหายใจซ้ำ 3 ครั้งทุกเช้าหลังจากลำดับอาสนะ จะช่วยให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวอีกครั้งและปรับเสียงอวัยวะภายในทั้งหมดของคุณ!
