กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- กลับ
- ไหล่
- แขน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
เครื่องออกกำลังแบบปรับน้ำหนักได้นี้สามารถปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการรับแสงและกระชับร่างกาย ลูกยายังใช้ในการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับการฝึกของคุณ ลำดับการออกกำลังกายที่เสนอ นอกจากการปรับปรุงโทนเสียง ความแข็งแรง และการกำหนดกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนแล้ว ยังช่วยรักษามวลกระดูก (สำหรับผู้ที่อาจเป็นโรคกระดูกพรุน) และเผาผลาญมวลไขมันทำการวอร์มอัพเริ่มต้นสั้น ๆ การฝึกอบรมเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง
บันทึก:
- อุปกรณ์ : เสื่อ ลูกยา
- 10 ท่าออกกำลังกาย (1 รอบ) + ท่ายืดเหยียดร่างกายส่วนบน
- ออกกำลังกาย 40" 10" พัก
- จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 3 รอบวันเว้นวัน
- ยืนหยิก
- ท่ายืนขยาย Triceps
- TRICEPS FLAT EXTENSIONS
- บรรเทาหน้าอกแบนทางเลือก
- ดันขึ้นด้วยมือที่ยกขึ้น 1 อัน
- เส้นรอบวงเหนือศีรษะ x2
- ปล่อยเหนือหัวยืน
- เสื้อสวมหัว
- ออกไปยังโรมาเนีย
- SUMO SQUAT
- ยืดกล้ามเนื้อ
อ่านเพิ่มเติม: ทั้งหมดเกี่ยวกับ Medicine Ball
