มีหลายวิธีในการรักษาความฟิต แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึกจากที่บ้าน ความเสี่ยงที่จะสูญเสียแรงจูงใจและยอมแพ้ต่อความเกียจคร้านนั้นสูงด้วยเหตุผลนี้ การเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณอาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง
หนึ่งในแนวโน้มล่าสุดในการออกกำลังกายคือเทรนด์ที่เสนอโดยผู้มีอิทธิพล Lauren Giraldo ที่เรียกว่าการออกกำลังกาย 12 3 30
. อย่างไรก็ตาม คุณต้องมีลู่วิ่งและนาฬิกาจับเวลา
ในการตั้งชื่อการออกกำลังกาย ตัวเลขสามตัวที่เป็นลักษณะเฉพาะ 12 หมายถึง เปอร์เซ็นต์ความชันที่จะตั้งบนลู่วิ่ง ซึ่งให้เดินด้วยความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมง (4.8 กม. / ชม.) เป็นเวลา 30 นาที
ไม่มีอะไรซับซ้อนแล้ว แต่มันใช้งานได้จริงเหรอ?
ประโยชน์
นักประดิษฐ์ของเธอกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เธอลดน้ำหนักไปได้หลายกิโล การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์มากมาย และผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นด้วยกับเธอ
แท้จริงแล้วไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเดินนั้นดีและสิ่งนี้ได้รับการยืนยันก่อนโดยองค์การอนามัยโลกที่อ้างว่าต้องเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวันประมาณ 7 กิโลเมตรเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี นั่นเป็นสองเท่าของที่บุคคลเดินเป็นประจำในกิจกรรมประจำวันของเขา
นอกจากนี้ งานวิจัยล่าสุดที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ ประเทศออสเตรเลีย และตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal ยืนยันว่าการเดินเป็นประจำช่วยลดดัชนีมวลกายและน้ำตาลในเลือดได้ 11% ทำให้รอบเอวสั้นลง และทำให้น้ำหนักลดลง . ปัจจัยอย่างหลังซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ภาวะต่างๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคกระดูกพรุนได้อย่างมีนัยสำคัญ
โปรแกรมการฝึกอบรม Strong Nation ยังส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญแคลอรี
นอกจากนี้ การเดินเป็นประจำช่วยลดความเครียด เพิ่มอารมณ์และการทำงานของสมอง และกระตุ้นสารเอนดอร์ฟิน
ในกรณีของการฝึก 12 3 30 ประโยชน์พื้นฐานเหล่านี้จะเพิ่มจากการเดินบนทางลาด ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่นอกจากจะกระตุ้นกล้ามเนื้อของขาและก้นแล้ว ยังกระตุ้นและกระชับส่วนต่างๆ ของร่างกายทั้งหมดอีกด้วย ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แต่ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น
การเล่นกีฬานั้นดีต่อสุขภาพเสมอ แต่การออกกำลังกายในตอนเช้ามีประโยชน์มากกว่านั้นอีก
บางครั้งหลังออกกำลังกายก็จามได้ เพราะอะไร?
การฝึกอย่างสม่ำเสมอยังเป็นพื้นฐานของทฤษฎี 21 วันอีกด้วย
หลังจากไม่มีการใช้งานเป็นระยะเวลาหนึ่ง อาจเป็นเรื่องยากที่จะกลับไปฝึก นี่คือวิธีการทำ
นั่นคือการเดินเล่นกีฬา วินัยที่มักประเมินต่ำไป แต่ก็มีบทบาทพื้นฐานในกิจวัตรการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นด้วยเคล็ดลับในการได้รับผลประโยชน์คือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้อง
นี่คือสิ่งที่ไม่ควรลืมเมื่อคุณตัดสินใจที่จะเดินเล่นกีฬา
สังเกตการเคลื่อนไหว
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในการเดินคือการเชื่อว่าการเดินนั้นเพียงพอแล้วเช่นเดียวกับในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีทั้งหมด เนื่องจากในกรณีนี้ จำเป็นต้องใส่ใจกับทุกการเคลื่อนไหวของเท้า การมุ่งเน้นที่ส้นเท้าเป็นคำแนะนำแรก ส่วนนี้ต้องแตะพื้นก่อน และนิ้วต้องให้แรงกดเพื่อก้าวย่าง
ขณะเดินจะต้องไม่ละเลยส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แต่ใช้เสริมการเคลื่อนไหวเพื่อให้ออกกำลังกายมากเกินไป หากคุณทำกระทืบ
เพื่อรักษาสมดุลและการทำงานของกล้ามเนื้อของรยางค์บน ในขณะที่เดิน คุณสามารถแกว่งแขนสลับกับขาหรือยกขึ้นเป็นจังหวะเหนือศีรษะ
ค่อยๆ เพิ่มฝีเท้าของคุณ
เกือบทุกคนสามารถฝึกเดินแบบสปอร์ตได้ ยกเว้นข้อห้ามเฉพาะเนื่องจากสภาพร่างกายที่ไม่แนะนำ เพราะสามารถเลือกจังหวะและความเข้มข้นได้ตามระดับการฝึกและแรงต้าน
สำหรับมือใหม่ ในช่วงสองสามครั้งแรก สามารถเลือกก้าวต่ำและเดินสิบห้านาที และเพิ่มความเข้มข้นและนาทีของการฝึกเมื่อเวลาผ่านไป
สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปและหลีกเลี่ยงการผลักร่างกายให้เกินขีดจำกัด ความเร็วในการเดินในอุดมคติคือประมาณ 6 กม. ต่อชั่วโมง
เมื่อคุณคุ้นเคยกับวินัยอย่างเพียงพอแล้ว คุณยังสามารถดำเนินการเดินเป็นช่วงๆ ได้ ซึ่งก็คือประกอบด้วยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องอีกสองสามนาที ตามด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้ากว่า การแกว่งนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
หายใจให้ถูกวิธี
การหายใจบางครั้งอาจเป็นเรื่องที่ถูกมองข้าม แต่การทำอย่างถูกต้องและลึกซึ้งสามารถสร้างความแตกต่างได้เมื่อเล่นกีฬา เทคนิคการหายใจที่ยอดเยี่ยมร่วมกับการเดินคือหายใจออก 3 หรือ 4 ขั้นตอนและหายใจเข้าใน 2
ในระหว่างที่รอการเปิดให้บริการยิมและสระว่ายน้ำในฤดูใบไม้ผลิปี 2021 ก็ยังมีประโยชน์ในการทำกิจกรรมเหล่านี้
