กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ไหล่
- แขน
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ก้น
- ขา
- กลับ
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
สายรัดตัวเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากเพราะประหยัด ประหยัดพื้นที่ และพกพาติดตัวไปในกระเป๋าได้ ยางรัดผมลาเท็กซ์นี้ยังใช้เพื่อทำการฟื้นฟูสมรรถภาพและการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพ แถบยางยืดที่มีความยาว ความกว้าง และจุดแข็งต่างกันมีจำหน่ายในท้องตลาด ความต้านทานของสายนาฬิกาขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์การยืดออก ความต้านทานนี้แสดงด้วยสีต่างๆ ที่ผู้ผลิตมักใช้เพื่อให้จดจำได้ง่าย การฝึกด้วยยางยืดมีประโยชน์หลายประการ เช่น การปรับปรุงท่าทาง ความอดทนและการทรงตัว การลดความเจ็บปวดและข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว ความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น ทำการวอร์มอัพช่วงแรกสั้นๆ
บันทึก:
อุปกรณ์ : เสื่อ สายรัดตัว
14 ท่าออกกำลังกาย (1 รอบ) + ยืดเส้นสุดท้าย
ทำซ้ำ 15 ครั้ง หยุด 20” ระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้งและครั้งต่อไป
60” แบ่งระหว่างรอบหนึ่งและรอบต่อไป
ทำ 3 รอบวันเว้นวัน
การออกกำลังกาย:
- ยืนยกหน้า
- วงบินยืน
- วางเท้าของคุณ
- ยืนยกขึ้น
- ยืนอยู่ข้างนอกขด
- ส่วนขยายไขว้แบบยืน
- เรือท้องแบน
- สะพานบั้นท้ายแบนด์ที่กระดูกเชิงกราน
- วงกระดูกเชิงกรานแกว่งหลังกระดูกเชิงกราน
- ด้านข้างของแถบต้านทานยกขึ้นที่ด้านข้างของขาตรง
- แถบต้านทานร่างกาย adduction ท้องขึ้น
- ร่างกายต้านทานส่วนขยายเอวขาตรง
- การเปิดขาด้านข้างของแถบต้านทานในท่านอนหงาย
- ยกกระชับก้นแบบมีสายรัดร่างกาย
- ยกขาเดียว
- ยืดเหยียด
