แม้ว่ากีฬามีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยการเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟิน แต่บางครั้งก็เกิดขึ้นได้ที่คุณออกกำลังกายและจบลงด้วยการส่งจดหมายที่หนักหน่วง
พวกมันไม่เหมือนกันทั้งหมด แต่มีความเข้ม ประเภท และพื้นที่สมองที่ได้รับผลกระทบต่างกัน ในเวลาเดียวกัน แม้แต่เหตุผลกระตุ้นก็สามารถเป็นพันและไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรงกับกิจกรรมกีฬาเสมอไป
ในบางกรณี อาจเป็นความเครียดที่ทำสิ่งนี้ เพื่อกำจัดมัน การยืดคอนั้นมีประโยชน์มาก
อาการปวดหัวนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในเวลากลางคืนและเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยอื่นๆ
การคายน้ำ
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดศีรษะหลังออกกำลังกายคือภาวะขาดน้ำ ซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงอากาศร้อนและมีเหงื่อออกมาก
การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือด ซึ่งจำเป็นสำหรับการจัดหาอวัยวะและกล้ามเนื้อที่ต้องออกแรง การขาดน้ำจะทำให้ปริมาตรภายในหลอดเลือดลดลงและการไหลเวียนของเลือดจะยากขึ้นโดยเฉพาะบริเวณศีรษะซึ่งถูกขัดขวางโดยแรงโน้มถ่วงซึ่งเป็นห่วงโซ่ของการกระทำที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว จึงจำเป็นต้องดื่มก่อน ระหว่าง และหลังการฝึก
อาหารไม่สมดุล
อาหารมีบทบาทชี้ขาด
น้ำตาลในเลือดเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับสมอง และหากร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกาย ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือแม้แต่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจเกิดขึ้นในผู้ป่วยเบาหวาน ผลที่ตามมาอย่างหนึ่งของอาการนี้คืออาการปวดหัว
ดังนั้นจึงควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
นอกจากนี้ หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ไม่ควรหักโหมกับการออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายหมดพลังงานและทำให้อาการปวดหัวปรากฏเป็นกลไกในการป้องกัน
หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนัก ต่อไปนี้คือจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญขณะเดิน
ความพยายามมากเกินไป
อาการปวดหัวจากการออกแรง Vasomotor สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้น
สาเหตุของอาการปวดหัวซึ่งส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณ 30% และส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด วิทยานิพนธ์ที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุดก็คือการขยายหลอดเลือดภายในกะโหลกศีรษะที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดตุบๆ ที่ศีรษะทั้ง 2 ข้าง อาการนี้จะเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานและหนักหน่วงเป็นพิเศษ
ในทางกลับกัน บางครั้งอาการปวดหัวจากการเล่นกีฬาก็เกิดจากการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณคอ ซึ่งสามารถป้องกันได้ด้วยการคลายความตึงเครียดด้วยการวอร์มอัพตามเป้าหมาย
ตากแดดนานๆ
การใช้เวลากลางแดดมากเกินไปอาจทำให้ปวดหัวได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นกีฬา และยิ่งไปกว่านั้น เมื่อคุณต้องออกแรง สาเหตุหลักมาจากความร้อนทำให้ร่างกายขาดน้ำ และทำให้เจ็บปวดเร็วขึ้น
ผลการศึกษาหลายชิ้นยังเปิดเผยว่าสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรนอยู่แล้ว การเปิดรับแสงจ้าเป็นเวลานานอาจทำให้อาการแย่ลงได้
ดังนั้นควรระมัดระวังในการออกไปวิ่งกลางแจ้งในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดโดยเฉพาะในฤดูร้อน
ซึ่งปกติจะเพิ่มขึ้นถึงระดับมาตรฐานโดยการขับเหงื่อ เพื่อให้เร็วขึ้น คุณสามารถวางน้ำแข็งที่ด้านหลังศีรษะและคอเป็นเวลาประมาณ 20 นาที
แม้แต่ยาแก้อักเสบที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ หากรับประทานเท่าที่จำเป็นและจำเป็นอย่างยิ่ง ก็สามารถบรรเทาอาการปวดชั่วคราวได้
สุดท้าย คุณสามารถลองบรรเทาอาการปวดโดยขยับศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จากนั้นขึ้นและลง นวดที่ฐานของกะโหลกศีรษะหรือยืดศีรษะ คอ และสี่เหลี่ยมคางหมูให้มากที่สุด
หากคุณฝึกซ้อมกลางแจ้ง ให้นำแว่นกันแดดและหมวกปีกกว้างหรือผ้าพันคอมาด้วยหากคุณรู้สึกพละกำลังลดลง และน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง ให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำผลไม้ หรือรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น บิสกิตหรือขนมปัง
การเรียนรู้เทคนิคการหายใจเพื่อการผ่อนคลายใกล้กับโยคะ เช่น ปราณยามะ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
ในกรณีที่มีอาการปวดศีรษะไม่มากจนเกินไป มาตรการข้างต้นอาจเพียงพอที่จะยับยั้งได้ แต่ถ้าอาการปวดรุนแรงขึ้น ควรปรึกษาแพทย์จะดีกว่า
โดยเฉพาะถ้าเป็นอาการใหม่หรือเกิดขึ้นพร้อมกับการมองเห็นภาพซ้อนหรือภาพซ้อน หายใจลำบาก คลื่นไส้ หรืออาเจียน
