ท่าออกกำลังกายง่ายๆ กับข้อเท้าสำหรับสะโพกสูงและต้นขาสูง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

กำไลข้อเท้าฟิตเนสเป็นเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและเคลื่อนย้ายได้ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพื่อเสริมสร้างและให้น้ำเสียงและความกระชับแก่กล้ามเนื้อ ในตลาดมีน้ำหนักและสีต่างกัน สิ่งสำคัญคือ การเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับการฝึกของคุณ ในการออกกำลังกายนี้ ลำดับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ 10 แบบจะเสนอให้มีบั้นท้ายสูง ขาด้านในและด้านนอกกระชับ และมีต้นขาที่กะทัดรัด การออกกำลังกายไม่รวมการออกกำลังกายบนพื้น ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้ที่รู้สึกว่ายากที่จะนอนลงและลุกขึ้นจากพื้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี แนะนำให้ทำ 3 รอบเป็นเวลา 8/10 สัปดาห์วันเว้นวัน
บันทึก:

อุปกรณ์ : ข้อเท้า เก้าอี้

10 ท่าออกกำลังกาย (1 รอบ) + ยืดเหยียดร่างกายส่วนล่างขั้นสุดท้าย

ออกกำลังกาย 30" 10" พัก

จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป

ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน

หมอบบนกำแพง

สไปเดอร์แมนบนกำแพง x2

ครึ่งหมอบไปที่ก๊อกผนัง (แตะเบา ๆ ของเท้า)

เปิดตัวที่ด้านขาแน่น (ABDUCTORS) + LEG CURL x2

LEG CURL x2

ลื่นด้านหลัง (ส่วนขยายสะโพก) x2

เส้นรอบวงด้านหลังขาแน่นด้านข้าง x2