ออกกำลังกายแขนด้วย Kettlebell

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• แขน

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

ในวิดีโอการฝึกฟิตเนสนี้ การออกกำลังกายบางอย่างจะแสดงเพื่อ: เพิ่มเสียงและความกระชับของแขน สร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมัน การออกกำลังกายที่รวดเร็วและเข้มข้นนี้จะช่วยให้คุณทำงานกับลูกหนูแขน ไขว้แขน กล้ามเนื้อยืด และกล้ามเนื้องอข้อมือของแขนทั้งสองข้าง วอร์มอัพช่วงแรกสั้นๆ และออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วงสุดท้าย การฝึกอบรมเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง

บันทึก:

• ระดับ: 3
• อุปกรณ์ : Kettlebell, ม้านั่งฟิตเนส
• 8 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
• 30" งาน 10" เบรค
• จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
• ทำ 3 รอบวันเว้นวัน

1. KETTLEBELL CURL BICEPS SITTING FIRM
2. KETTLEBELL CURL BICEPS ม้านั่งเอียง FIRM GRIP
3. KETTLEBELL CURL BICEPS ถือแขนบนม้านั่ง
4. KETTLEBELL CURL BICEPS FIRM GRIP สวิง
5. KETTLEBELL TRICEPS EXTENSION FLAT BENCH
6. KETTLEBELL Triceps EXTENSION CROSS BODY FLAT BENCH
7. KETTLEBELL KICKBACK TRICEPS นั่งจับที่เป็นกลาง
8. KETTLEBELL CURL BICEPS ตำแหน่งตั้งตรง CROSS BODY NEUTRAL GRIP