สัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความจุกำลังแรงแบบมีมิติเท่ากันและกำลังนอกรีต สามารถเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลางตามขวางได้ด้วยการฝึกเฉพาะ
สำหรับความแรงของศูนย์กลาง ในทางกลับกัน การฝึกระดับหัวกะทิเป็นประเภทของประสาทเป็นหลัก ดังนั้นจึงต้องยกน้ำหนักที่สูงมากโดยไม่คำนึงถึงความเร็วของการดำเนินการ เวลาตึง (TUT) และเวลารวมของซีรีส์ (เซต) ต่ำกว่าแรงกระตุ้นของแรงประเภทก่อนหน้า เช่นเดียวกับการทำซ้ำ (ซ้ำ) ที่ต่ำกว่า
อย่างไรก็ตาม ในบทความนี้ เราจะเน้นที่การแสดงออกของแรงที่นำไปสู่การเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลางตามขวางของกล้ามเนื้อ
มากหรือน้อยในสัปดาห์ที่ 5 ของการฝึกความแข็งแรง การปรับปรุงนั้นเกิดจากการเพิ่มขึ้นในส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อ
ดังนั้น การเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลางตามขวางอาจประกอบด้วย:
- เป้าหมายหลักของการฝึก ในกรณีของนักเพาะกาย
- ผลที่ตามมา ตัวอย่างเช่น ในการยกกำลัง การยกน้ำหนัก และลิฟต์โอลิมปิกโดยทั่วไป
ในทางกลับกัน ไม่ใช่ทุกระบบการฝึกความแข็งแรงที่จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อ เช่น การเพิ่มส่วนของกล้ามเนื้อจะถูกจำกัด ในทางตรงกันข้ามโดยการทำงานที่ TUT สูงและเน้นระยะนอกรีต - โดยการวาง isometry - ได้ระดับเส้นผ่านศูนย์กลางตามขวางของกล้ามเนื้อที่มากขึ้นอย่างแน่นอน
หมายเหตุ: แม้ว่านักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งล้วนแสดงออกด้วยการเคลื่อนไหวที่มีศูนย์กลาง แต่สำหรับช่วงที่ดีของปี พวกเขาก็มองหากล้ามเนื้อโตมากเกินไปเช่นกัน นี้ทั้งเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันอุบัติเหตุและเป็นพื้นฐานสำหรับการเติบโตของกองกำลังที่มีศูนย์กลาง
และสำหรับเปอร์เซ็นต์ของเส้นใยสีขาว
หมายความว่าพันธุกรรมสร้างศักยภาพในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงมีศักยภาพในการพัฒนาความแข็งแรงด้วย ยิ่งมีแนวโน้มและอัตราส่วนของเส้นใยสีขาวกับสีแดงมากเท่าใด ศักยภาพก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น แต่ถ้าเป็นความจริงที่ว่าพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญ วิถีชีวิตในวัยเด็กและวัยรุ่นก็เช่นกัน อันที่จริง มีการแสดงว่าเมื่อเริ่มฝึกตั้งแต่อายุยังน้อย เซลล์ดาวเทียมสามารถเปิดใช้งานได้ง่ายขึ้น จึงเป็นการเพิ่มจำนวนเส้นใยและสามารถเปลี่ยนเส้นใยระดับกลางเป็นเส้นใยสีขาวได้ ดังนั้น การฝึกตั้งแต่อายุยังน้อยหมายถึงการมีเส้นใยที่เหมือนกันโดยทั่วไปและมีเส้นใยสีขาวจำนวนมากขึ้นเป็นเปอร์เซ็นต์
. ด้วยชุดความล้มเหลวซ้ำ 4/6 ร่างกายใช้ประโยชน์จากกลไกพลังงานของ ATP-CP (adenosine triphosphate - creatine phosphate) โดยใช้ creatine phosphate เพื่อ phosphorylate ADP เป็น ATP กระบวนการ CP หมดลงภายในเวลาไม่ถึงนาทีภายในสิ้น ชุด สำหรับร่างกายในการฟื้นฟูสำรองเหล่านี้อย่างสมบูรณ์จะใช้เวลาพักผ่อน 3 ถึง 5 " ดังนั้น หากคุณต้องการทำงานเกี่ยวกับระบบประสาท ไม่ควรทำชุดใหม่ก่อนหมดเวลานี้ ในทางตรงกันข้าม หากคุณต้องการผลิตกรดแลคติกในเปอร์เซ็นต์ที่สูง ก็สามารถเริ่มใหม่ได้อีกครั้งหลังจาก 90 ""
สรุปพื้นฐานสำหรับการสร้างการฝึกความแข็งแรง: การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อที่มีความล้มเหลว นิยมใช้ดัมเบลล์และบาร์เบลล์ (ฉันเพิ่มสิ่งนี้อีกครั้งเพื่อให้ CNS ทำงานซับซ้อนกว่าที่จะเป็นด้วยเครื่องนำทาง) เพื่อดำเนินการจาก 1-3 ซีรีส์ สำหรับการออกกำลังกาย 4/6 ครั้ง และทำซ้ำสูงสุด 8 ครั้ง แต่ละท่าล้มเหลว โดยมีเวลาพักระหว่างเซตอย่างน้อย 3/5 นาที พักอย่างน้อย 24/48 ชั่วโมงระหว่างเซสชั่นหนึ่งกับเซสชั่นอื่น เพื่อขยายเป็น 72 ชั่วโมงเมื่อคุณมีกำลังและมวลมากขึ้น การฝึกความแข็งแกร่งนั้นต้องการให้ผู้เข้ารับการอบรมมีความเชี่ยวชาญในการดำเนินการอย่างเต็มที่ เนื่องจากอาจเกิดอันตรายได้เนื่องจาก ใช้น้ำหนักมากและใช้กล้ามเนื้อต่างๆ พร้อมกัน ดังนั้น ควรใช้วงจรความแข็งแรงหลังจากเอาชนะการปรับสภาพและการสอนเป็นระยะเวลานานภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์ได้อย่างน่าพอใจเท่านั้น การพัฒนาของการบาดเจ็บรุนแรง รอบความแข็งแรงควรมีอายุอย่างน้อย 3-4 สัปดาห์ถึง 2 เดือน
