Total Step Tabata Workout

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา
• ก้น
• ผ้ากันเปื้อน
• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ยาก

โปรแกรม Tabata นี้จะต้องดำเนินการด้วย: การฝึก 20 วินาทีที่ความเข้มข้นสูงสุด การฟื้นตัว 10 วินาทีและระยะเวลา 4 นาที จะนำคุณไปสู่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางร่างกายและการปรับสภาพร่างกายที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ Tabata ที่ใช้งานได้จะช่วยให้คุณปรับปรุงความคล่องตัว ความอดทน ความเร็ว ความแข็งแกร่ง พลัง การประสานงาน ความสมดุล และจะอำนวยความสะดวกในการกำจัดมวลไขมัน ทำการ warm-up เบื้องต้นและ cool-down ครั้งสุดท้าย การฝึกอบรมที่เหมาะสมกับวิชาที่ได้รับการฝึกอบรม ทำตามลำดับการออกกำลังกายวันเว้นวันหรือสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีแม้ทุกวัน

บันทึก:

• อุปกรณ์ : ขั้นบันไดหรือหิ้ง fitball
• 4 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
• ออกกำลังกาย 20"
  10” พัก
• 10” พัก
• 1 ”30” แบ่งระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
• ทำ 1/2 รอบวันเว้นวันหรือ 1 รอบทุกวัน

1. กระต่ายกระโดด
2. ครึ่ง Burpees
3. Push-ups สำหรับมือ triceps ยกขึ้นบนขั้นตอน
4. สะพานก้นยกสูงบนขั้นบันไดสลับ 1 ขา