ย้อนกลับบาร์ Crunch

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

ท่าบริหารท่า Reverse Cruch ที่บาร์ เรียกอีกอย่างว่าท่า Reverse cruch ที่บาร์ ส่วน Dip bar กลับยกธง

ประเภทของการออกกำลังกาย

Reverse Bar Crunch เป็นการออกกำลังกายแบบ Monoarticular / Biarticular

รุ่นต่างๆ

• พลิกคว่ำบนม้านั่งแบน
• ย้อนกลับกระทืบบน Incline Bench
• ย้อนกลับกระทืบคู่ขนาน

ย้อนกลับบาร์กระทืบ: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬาหยุดนิ่งโดยถือแถบฉุดโดยให้ไหล่งอและลักพาตัวโดยสิ้นเชิงและยืดข้อศอกออกไป ด้านหลังยืดออกและสะโพกสามารถยืดออกได้ (ตัวแปร bi-articular) หรืองอ 90 ° (ตัวแปร monoarticular) , ในขณะที่เข่าสามารถยืดออก (ยาก) หรืองอ (ง่าย) การดำเนินการประกอบด้วยการงอสะโพกอย่างสมบูรณ์ ต้องการดำเนินการตัวแปรข้อต่อเดียว แบบฝึกหัดเริ่มต้นด้วยการกระทำนี้) ระวังอย่าแกว่งมากเกินไป

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย Reverse Bar Crunch

กลุ่ม 0

• Rectus abdominis
• เฉียงภายนอก
• เฉียงภายใน

การกระทำ
การงอของคอลัมน์

กลุ่ม 1

• Rectus femoris
• อิล็อปโซอาส
• เทนเซอร์ของพังผืด lata
• adductor ยาว
• adductor สั้น
• ซาร์โทริโอ
• Pettineo

การกระทำ
งอสะโพก (ไม่จำเป็น)

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: การทรงตัวของกระดูกสันหลังและสะโพก หัวเข่า ไหล่ สะบัก ข้อศอก และการจับ

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก