การฝึกด้วยเครื่องพาย: ประสิทธิภาพและโปรแกรม

เครื่องพายเป็นเครื่องมือที่จำลองการเคลื่อนไหวของการพายเรือทุกประการ

ได้รับการออกแบบในขั้นต้นเพื่อให้นักกีฬามืออาชีพสามารถฝึกซ้อมได้ในช่วงฤดูหนาว จากนั้นจึงกลายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับการแนะนำมากที่สุดโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เพราะสามารถรับประกันประโยชน์มากมาย

อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้มักถูกดูหมิ่น เพื่อสนับสนุนเครื่องจักรที่ใช้มากขึ้น เช่น เครื่องเดินวงรี ลู่วิ่ง และจักรยานออกกำลังกาย

การพายเรือถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ

.

ตามข้อมูลของ American Fitness Professionals Association การเคลื่อนไหวที่จำลองการพายเรือจะพัฒนากล้ามเนื้อขา 65-75% และกล้ามเนื้อส่วนบน 25-35%

นอกจากนี้ มันยังพัฒนาส่วนหลังส่วนบน หน้าท้อง และส่วนเฉียง และเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อสี่ส่วน น่อง และก้น

ในการฝึกร่างกายส่วนบนวิดพื้นเหมาะอย่างยิ่ง หากคุณปวดข้อมือ อาจมีรูปแบบต่างๆ หรือการปีนเชือก

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า การฝึกร่างกายจะช่วยปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญ

ระวังให้ดี การฝึกมากเกินไปและความพยายามมากเกินไปอาจทำร้ายร่างกายและจิตใจของคุณได้

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก

แต่การใช้เครื่องพายก็หมายถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย

ในความเป็นจริง ความพยายามที่ต้องใช้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและใช้พลังงานมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญไขมันจำนวนมากและการลดน้ำหนักที่ตามมา

โดยเฉพาะการฝึกพายเรือสามสิบนาทีจะเผาผลาญได้มากถึง 377 แคลอรี

โดยการฝึกอย่างสม่ำเสมอ ความอดทนทางกายภาพและระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดก็ดีขึ้นเช่นกัน

นอกจากนี้ ต้องขอบคุณการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล ทำให้มีการประสานงานของมอเตอร์

สามารถเข้าถึงได้

เครื่องพายยังเหมาะสำหรับมือใหม่ฟิตเนสเพราะสามารถกำหนดระดับความยากได้ตามการเตรียมตัวทางกายภาพของทุกคน

กีฬาประเภทนี้ยังปลอดภัยสำหรับผู้พิการทางสายตาหรือผู้พิการทางสายตา สิ่งนี้แสดงให้เห็นโดยการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 ที่ดำเนินการกับผู้ที่มีปัญหาด้านการมองเห็นซึ่งโดยการพายเรือ 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 สัปดาห์ ลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายทั้งหมดและได้รับความยืดหยุ่นและความแข็งแรง

นอกจากนี้ ความเค้นของข้อต่อตามแบบฉบับของการวิ่งหรือการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ในกรณีนี้ไม่มีอยู่จริงเนื่องจากเป็นเครื่องจักรที่มีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งไม่ก่อให้เกิดความเครียดหรือภาระที่ข้อต่อมากเกินไป

คุณยังสามารถเลือกประเภทของการเคลื่อนไหวและฝีเท้า ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ

การฝึกด้วยเครื่องกรรเชียงบกอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่แก่ก่อนวัยด้วยผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นเวลา 8 สัปดาห์ทำให้ข้อหมุนข้อศอก ไหล่ และหัวเข่าดีขึ้น 30%

ยังดีต่อใจ

ไม่ว่าคุณจะกำลังพายเรือในทะเลจริง ๆ หรือใช้เครื่องพายในพื้นที่ปิด การฝึกประเภทนี้มีลักษณะเป็นการเคลื่อนไหวของของเหลว ผ่อนคลายอย่างมาก ลดความเครียด ต่อสู้กับการเสื่อมของสติปัญญา และหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินจำนวนมากของ ความสุข.

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีเครื่องกรรเชียงบกสองประเภท: เครื่องหนึ่งมีแขนแยก ซึ่งจำลองการเคลื่อนไหวของการพายเรือในทะเลได้อย่างแม่นยำมากขึ้น แต่ใช้งานยากขึ้นเล็กน้อย และอีกรุ่นหนึ่งมีแรงฉุดจากศูนย์กลาง ใช้งานง่ายกว่า และด้วยเหตุนี้ แพร่หลายมากที่สุด

คุณสมบัติที่สำคัญอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณาคือการแสดงผลและจำนวนของตัวเลือกและโปรแกรมที่สามารถตั้งค่าได้ เป็นการดีกว่าเสมอที่จะเลือกรุ่นที่มีข้อเสนอมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่

และเข่า นอกจากนี้ ส่วนหลังจะต้องไม่เปิดออกแต่ต้องตั้งตรงเพื่อให้ขาทั้งหมดอยู่ในตำแหน่งนั้น

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ

ดูบทความอื่นๆ ที่แท็ก ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ - Toning

การฝึกด้วยเครื่องเดินวงรี: โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพ ดูบทความอื่นๆ ที่แท็ก Toning