กระชับก้น

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ก้น
• ขา

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

ออกกำลังกายที่บ้านให้กระชับและยกก้น แบบฝึกหัดเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณมี B-side ที่น่าอิจฉา เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของผลลัพธ์ คุณยังสามารถใช้กำไลข้อเท้า ทำซ้ำ 4/5 รอบวันเว้นวัน

บันทึก:

• ระดับ: 3
• อุปกรณ์ : เสื่อ กำไลข้อเท้า
• 8 ท่าออกกำลังกาย (1 รอบ) + ยืดเหยียด
• 30 "งาน 10" พักหรือ 15/20 ซ้ำ
• จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
• ทำ 4/5 รอบวันเว้นวัน

1. สะพานผีเสื้อ
2. ชั้น 1 ขาแนวตั้ง
3. สะพานที่มีการขึ้นและลงของ LEG
4. ส่วนขยายขาด้านหลัง
5. เปิดขาข้าง
6. ช็อตจากขา + ช่องเปิด
7. สไลด์ข้างกระดาน
8. แผ่นเข่าไปข้างหน้าและเปิดทางเลือก
9. ยืดกล้ามเนื้อ