ตัวอย่างอาหาร 1800 แคลอรี่

วันไดเอท 1

อาหารเช้า

นมวัวพร่องมันเนย 300 กรัม บิสกิตขนมชนิดร่วน 50 กรัม

อาหารว่าง

แครกเกอร์โฮลมีล 30 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้า 100 กรัม มะกอกดำ 20 กรัม สลัดมะเขือเทศ 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม อกไก่งวง 120 กรัม

อาหารว่าง

สมูทตี้: นมกึ่งพร่องมันเนย + 250 กรัม กล้วย + 100 กรัม สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม

อาหารเย็น

บวบ 300 กรัม ขนมปังไรย์ 50 กรัม ปลาแมคเคอเรลธรรมชาติ 80 กรัม มะเขือม่วงย่าง 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1800 กิโลแคลอรี โปรตีน 92 กรัม 20 อ้วน 60 กรัม 30 คาร์โบไฮเดรต 238 กรัม 50 ไฟเบอร์ 23 กรัม แอลกอฮอล์ 0 เหล็ก 15 มก. ฟุตบอล 1048 มก. คอเลสเตอรอล 170 มก.

ไดเอทวันที่ 2

อาหารเช้า

กาแฟ 20 กรัม น้ำตาล 5 กรัม ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม ครีมโกโก้และเฮเซลนัท 20 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 130 กรัม สตรอเบอร์รี่ 150 กรัม

อาหารกลางวัน

ข้าวนึ่ง 120 กรัม เนย 10 กรัม พาเมซานชีสขูด 20 กรัม ถั่วสด 250 กรัม แฮมหั่นเต๋า 50 กรัม

อาหารว่าง

เชอร์รี่ 150 กรัม อัลมอนด์หวาน 20 กรัม

อาหารเย็น

อกไก่ 100 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม มะกอกเขียวสับ 25 กรัม เคเปอร์สับ 10 กรัม ขนมปังข้าวสาลีดูรัม 70 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1818 แคลอรี่ โปรตีน 90 กรัม 20 อ้วน 61 กรัม 30 คาร์โบไฮเดรต 243 กรัม 50 ไฟเบอร์ 36.7 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม 0 เหล็ก 17.22 มก. ฟุตบอล 808 มก. คอเลสเตอรอล 153 มก.

ไดเอท วันที่ 3

อาหารเช้า

น้ำส้ม 300 กรัม บิสกิตเวเฟอร์ 50 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 130 กรัม มูสคลิ 20 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าเซโมลินา 120 กรัม พาเมซานชีสขูด 50 กรัม ผักโขม 250 กรัม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 10 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม ขนมปัง 30 กรัม

อาหารเย็น

แครอท 200 กรัม น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 10 กรัม เนื้อลูกวัว (ย่าง) 150 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1852 แคลอรี่ โปรตีน 86 กรัม 19 อ้วน 65 กรัม 31 คาร์โบไฮเดรต 247 กรัม 50 ไฟเบอร์ 22 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 17.65 มก. ฟุตบอล 1263 มก. คอเลสเตอรอล 177 มก.

ไดเอท วันที่ 4

อาหารเช้า

นมวัวพร่องมันเนย 300 กรัม รัสค์ 50 กรัม มาร์มาเลด 30 กรัม

อาหารว่าง

แครกเกอร์รสเค็ม 30 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารกลางวัน

ข้าวกล้อง 100 กรัม ถั่วกระป๋อง 200 กรัม เนย 10 กรัม แยมมะเขือเทศ 30 กรัม

อาหารว่าง

กีวี่ 100 กรัม วอลนัทอบแห้ง 20 กรัม

อาหารเย็น

ขาหมู 150 กรัม ถั่วเขียว 200 กรัม น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 10 กรัม ขนมปังข้าวสาลีดูรัม 50 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1820 แคลอรี่ โปรตีน 81 กรัม 18 อ้วน 58 กรัม 29 คาร์โบไฮเดรต 260 กรัม 54 ไฟเบอร์ 40 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 17.16 มก. ฟุตบอล 678 มก. คอเลสเตอรอล 165 มก.

บทนำ หมายเหตุ ข้อจำกัดความรับผิดชอบ คำแนะนำ อาหาร 1,000 แคลอรี อาหาร 1200 แคลอรี อาหาร 1,400 แคลอรี อาหาร 1600 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 1,700 แคลอรี อาหาร 1,700 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 2,000 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 2200 ได 2400 แคลอรี อาหาร 2600 แคลอรี อาหาร 3000 แคลอรี