ความจริงก็คือประกอบด้วยกล้ามเนื้อสองส่วนที่แตกต่างกัน (gastrocnemius และ soleus) ด้วยปริมาณและอัตราส่วนของเส้นใยที่แตกต่างกัน triceps ของ sura ทำหน้าที่ต่างกัน:
- ผู้ดูแลสถิตยศาสตร์: การสั่นอย่างต่อเนื่องของร่างกายส่วนหน้า - หลังทำให้กล้ามเนื้อขาสามารถเข้าไปแทรกแซงในการรักษาสมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความไม่สมดุลด้านหน้า
- การขยายฝ่าเท้า: และที่นี่เราต้องสร้างความแตกต่าง ในองศาแรกของการโค้งงอ สิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานของการเดินหรือแม้แต่การวิ่งช้า โซลิอุสก็มีส่วนร่วมเหนือสิ่งอื่นใด จากที่นั่นไปจนถึงการขยายเต็มที่ ในทางกลับกัน gastrocnemius เข้าไปแทรกแซง ซึ่งช่วยให้สามารถดำเนินการต่างๆ เช่น เขย่งเท้า กระโดด การวิ่งเหยาะๆ
พื้นรองเท้าด้านในและมองเห็นได้จากด้านข้างมากขึ้น มีเส้นใยสีแดงจำนวนมาก gastrocnemius ซึ่งน่าจะเป็นน่องสูงมีเส้นใยระดับกลางและเส้นใยเร็ว (ตามสัดส่วน) มากกว่า
อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว ธรรมชาติไม่ต้องการให้น่องมีความแข็งแรงมากนัก แต่ไม่ต้องการความเค้นที่สั้นและรุนแรงน้อยกว่ามาก ซึ่งเป็นเรื่องปกติของเส้นใยแสง
กล้ามเนื้อ "เกลียดที่สุด" โดยนักเพาะกายจึงทำงานเป็นระยะเวลาเป็นหลักและมีเกณฑ์การเปิดใช้งานที่ต่ำมาก ตัวอย่างเช่น ในการเดิน กล้ามเนื้อเหล่านี้จะเปิดใช้งานตลอดเวลาและไม่อ้างว่ามีอาการปวดหรือแสบร้อน ยกเว้นในตอนเย็นเมื่อคุณกลับบ้านเพื่อพักผ่อน
ดังนั้นการฝึกอบรมของพวกเขาจึงไม่สามารถแยกออกจากกิจกรรมที่ยาวนานและมีความต้านทานน้อยที่สุด นี่ไม่ได้หมายความว่าการแสดงน่องที่มีการโอเวอร์โหลดขนาดใหญ่นั้นผิด แต่เพียงว่าเราควรเชื่อมโยงโปรโตคอลที่แตกต่างกันด้วย นักเพาะกายจะกลายเป็นนักเดินที่ยอดเยี่ยม
หรือเดินขึ้นเนินที่มีความลาดชันสูง ผู้โชคดีที่บางครั้งพบการชักชวนอย่างรุนแรงในน่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทดสอบหมอบ ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะได้รับความเครียดเพียงพอแล้ว แม้ว่าจะไม่ใช่แบบเฉพาะเจาะจง ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มได้ไม่เกิน 3-4 เซ็ตที่โหลดปานกลางและทำซ้ำได้ภายใน 30-45 วินาทีสำหรับคนอื่น ๆ งานควรเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายตามกำหนดเวลา จากนั้นทำต่อเนื่องกันอย่างน้อย 60-90 วินาทีโดยมีจังหวะที่ช้าและควบคุมได้ และการพักฟื้นภายใน 30-60 วินาที โดยทำแบบฝึกหัดซ้ำต่ำและโหลดมาก แต่ดำเนินการอย่างไม่มีที่ติ ระดับการงอที่เป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้จะมาจาก 90 ° (ตำแหน่งพัก) เพื่อเพิ่ม; ในทางกลับกัน การทำงานตามกำหนดเวลาต้องใช้การเบี่ยงเบนสูงสุด โดยลดมุมเริ่มต้นเป็นส่วนขยายสูงสุดของข้อต่อข้อเท้า
หากคุณเคยดูนักเต้นบัลเลต์อย่างใกล้ชิด คุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาพัฒนากล้ามท้องน่องได้ดี พวกเขาไม่สามารถเทียบได้กับนักเพาะกายมืออาชีพ แต่มาทำความเข้าใจกัน พวกเขามักจะเรียกร้องให้ยกนิ้วเท้าเป็นเวลา 3-5 ชั่วโมงต่อวันระหว่างการออกกำลังกายและการออกแบบท่าเต้น สิ่งนี้ทำให้เราเข้าใจว่าถ้ากล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกเน้นเพื่อการต่อต้าน พวกมันมีโอกาสมากเกินไปที่จะเติบโตมากเกินไปเพราะพวกเขาปรับให้เข้ากับภาระที่กำหนด
เป็นความจริงที่เส้นใยที่มีความสามารถในการเติบโตมากกว่าคือเส้นใยสีขาวและเส้นใยกลาง แต่เส้นใยสีแดงก็สามารถทำได้แม้ว่าจะแตกต่างกัน
ในทางกลับกัน อาจถือได้ว่าเป็นวิธีการสำส่อน ซึ่งเคารพหลักการของสิ่งเร้าอย่างใดอย่างหนึ่ง:
- น่องยืน 5 ชุด 25-35 ซ้ำช้าและพักสูงสุด 45 วินาที
- น่องนั่ง 5 ชุด 20-25 ซ้ำช้าและพักระหว่างชุดสูงสุด 45 วินาที
- 3 ชุดท่านิ้วเท้าคงที่เป็นเวลาอย่างน้อย 60 วินาทีและพัก 60 วินาที
ทุกสัปดาห์ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณงานตามปกติสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ และสร้างความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไปภายในขอบเขตของหลักสูตร
โปรแกรมการฝึกอบรมดังกล่าวเป็นครั้งแรกอาจทำให้คุณไม่สามารถเดินได้ดีจากความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในวันต่อ ๆ ไป อาจจะใส่ครั้งที่สองระหว่างสัปดาห์ หนึ่งวันกับการฝึกสำหรับรยางค์ล่างและครั้งที่สองโดยมีเวลาพักฟื้นอย่างน้อย 2-3 วันกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ
การฝึกน่องมักจะเป็นเรื่องของการถกเถียงกันในหมู่คนวงในแต่อย่างน้อยแนวทางแบบนี้ก็เป็นแนวทางที่เข้ากับธรรมชาติของกล้ามเนื้อเหล่านี้มากขึ้นอีกนิด ดีมาก คุ้มค่าที่จะลอง
ในกะบังลมเชิงกรานและช่วยให้กระดูกเชิงกรานย้อนกลับได้อย่างจำกัดการงอของหน้าอกเกิดจากกล้ามเนื้องอสะโพกซึ่งส่วนใหญ่เป็นกระดูกโคนขาเรคตัสและกระดูกเชิงกราน ซึ่งตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ไม่ควรฝึกด้วยการโอเวอร์โหลดหากไม่ได้รับการร้องขออย่างชัดแจ้ง
กล้ามเนื้อหน้าท้องและลำตัวทั้งหมดช่วยให้ร่างกายมีความมั่นคงในการเคลื่อนไหวที่สำคัญ ช่องท้องจึงได้รับการกระตุ้นที่เหมาะสมจากการออกกำลังกายที่สำคัญเกือบทั้งหมด
ดังนั้นชุด 45-60 วินาทีจึงสามารถกระตุ้นได้อย่างเพียงพอ
การพูดคุยหกแพ็คเป็นเพียงเรื่องของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ดังนั้นจึงมีความกังวลเกี่ยวกับอาหารมากกว่าการฝึก
หากมีการฝึกออกกำลังกายแบบ Functional Training ดังนั้นจึงเป็นการฝึกการทรงตัวด้วย ใครจะรู้ว่าแม้ไม่มีการออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจงที่ผนังหน้าท้อง ในวันรุ่งขึ้น อาการปวดกล้ามเนื้อหน้าท้องก็คงหลีกเลี่ยงไม่ได้
ลองนึกถึงการออกกำลังกายแบบวิดพื้น (วิดพื้น) แบบ "ง่าย ๆ" เพื่อให้เข้าใจว่าสิ่งที่ทำให้ลำตัวยกขึ้นนั้นเป็นแบบมีมิติเท่ากัน ดังนั้นจึงทำให้การหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องมีเสถียรภาพ ซึ่งรวมถึงส่วนงอของสะโพกด้วย
ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายหน้าท้องในลักษณะที่ใช้งานได้เสมอ เช่น การทรงตัวของลำตัวและส่วนสอด อย่างมากที่สุด ท่ากระทืบพื้น 2-3 ชุดพร้อมรับน้ำหนักที่หน้าอกเป็นเวลา 45-60 วินาทีในตารางการฝึกของ lats , ลูกหนูและหลังสูง
C "ยังต้องยอมรับด้วยว่าความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหน้าท้องบ่อยครั้งอาจทำให้ส่วนโค้งเอวเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้การทำงานเฉพาะ (กระทืบหรือคล้ายกัน) อาจกลายเป็น" แก้ไข "แต่จะไม่ลดไขมันบริเวณนั้นอย่างแน่นอน เอวอย่างที่หลายคนเชื่อ
