กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นเพื่อเผาผลาญไขมันและปั้นร่างกาย การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกิน เพิ่มความคล่องตัวและสมรรถภาพทางกายโดยรวม ทำการวอร์มอัพเบื้องต้นสั้นๆ ดำเนินการรอบที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ 6 ถึง 8 ในแต่ละเซสชั่น (ขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของคุณ) และปิดเซสชั่นด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
บันทึก:
- ระดับ: 3
- อุปกรณ์: เสื่อ
- 5 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 8 ซ้ำ
- ทำ 6/8 รอบวันเว้นวัน
- 40” แบ่งระหว่างรอบหนึ่งและรอบต่อไป
- 8 กระโดดหมอบ
- Side Plank 4 Dips ไปข้างหน้าและ 4 Dips Back
- 4 Side Lunges + 4 Forward and Back Jumps with 1 Leg
- แก้ไขเรือ Abs
