กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- คอ
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่ายมาก
การยืดกล้ามเนื้อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ เพิ่มความยืดหยุ่น ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และหล่อลื่นข้อต่อทั้งหมด ก่อนทำการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ควรทำภาวะโลกร้อนสักสองสามนาที (เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย) หรืออุ่นข้อ (การเคลื่อนไหวแบบหมุน) ในขณะยืดกล้ามเนื้อจำเป็นต้องทำให้ไดอะแฟรมและหน้าท้องผ่อนคลายด้วยการหายใจอย่างเงียบ ๆ คุณต้องสูดอากาศจากจมูกเพื่อให้ได้ความชื้นที่เหมาะสมและหายใจออกจากที่นั่นหรือจากปาก ในช่วงยืดกล้ามเนื้อ (ประมาณ 5-8 '') คุณหายใจออก เมื่อคุณถึงจุดยืดสูงสุด คุณหายใจเข้า จากนั้นหายใจต่อไปอย่างเงียบ ๆ และอยู่ที่จุดยืดสูงสุดอีก 10-15” ขอแนะนำไม่ให้เกิน 30” ระหว่างระยะการยืดตัวและระยะขยายสูงสุด
บันทึก:
- อุปกรณ์ : ลูกบอล เก้าอี้
- ความร้อนร่วม
- วอร์มอัพกับบอล
- ยืด 20"
- ผ่อนคลายคอ
.jpg)
