แต่สิ่งที่คุณต้องฝึกที่บ้าน? Riccardo Borgacci ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเรา ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีวุฒิการศึกษาด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร จะแนะนำเราในการเลือกเครื่องมือที่จำเป็นในการจัดระเบียบโฮมยิมที่ใช้งานได้จริง
Borgacci อธิบายให้เราฟังว่าการเข้ายิมในบ้านที่แสนสบายอาจไม่ใช่เรื่องง่าย ผนังบ้านมีข้อดีหลายประการ อย่างแรกคือความสะดวกด้านลอจิสติกส์ แต่ก็มีข้อเสียหลายประการ เช่น ข้อจำกัดด้านพื้นที่ (เช่น หากคุณต้องการซื้อเครื่องจักร เช่น Total Crunch และ Multifunctional Fitness Station) ความเข้ากันไม่ได้กับคอนโดมิเนียม กฎเกณฑ์เกี่ยวกับเสียงรบกวน ต้นทุนเริ่มต้น ฯลฯ
ในท้ายที่สุด ข้อเสียเกือบทั้งหมดของการสร้างโฮมยิมมาบรรจบกันในอุปกรณ์ที่มีให้เลือกมากมาย ด้วยเหตุนี้ Borgacci เน้นย้ำว่าจำเป็นต้องมีแนวคิดที่ชัดเจนทันทีว่าจะออกแบบห้องฟิตเนสของเราอย่างไร ซึ่งขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และระดับประสิทธิภาพเริ่มต้นเหนือสิ่งอื่นใด
อย่างไรก็ตาม Borgacci สรุปว่า มีเครื่องมือบางอย่างที่ทุกคนที่ต้องการเพื่อจุดประสงค์นี้ควรซื้อ ไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิง เด็กหรือผู้ใหญ่ ผู้เริ่มต้นหรือระดับสูง ด้านล่างนี้เป็นรายการ คำอธิบายสั้น ๆ และเหตุผลสนับสนุนวิทยานิพนธ์ของเรา
หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม โปรดอ่านว่าอุปกรณ์เสริมและเครื่องมือขนาดเล็กที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเราแนะนำให้ฝึกมีอะไรบ้าง
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม: จักรยานออกกำลังกายที่ดีที่สุดในปี 2020 ตามบทวิจารณ์ของผู้ใช้ Amazon Riccardo Borgacci อธิบาย เป็นชุดเครื่องสำหรับออกกำลังกายแอโรบิก เครื่องเหล่านี้สามารถแบ่งออกได้ตาม: ระดับเทคโนโลยี (มีอยู่หรือไม่มีของคอมพิวเตอร์ แอพพลิเคชั่น ฯลฯ ) ฟังก์ชั่น (โปรแกรมการฝึก การถีบหลัง) ประเภทของ การปรับ (ด้วยตนเองหรืออิเล็กทรอนิกส์) ขนาด / ความยาว การทำงาน วัสดุและความต้านทาน ยี่ห้อ ราคา และช่วง Borgacci ยังคง:
'อนุญาตให้เคลื่อนย้ายร่างกายทั้งหมดในเวลาเดียวกัน เป็นเลิศทั้งสำหรับการวอร์มอัพทั่วไปเบื้องต้น (หัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อและกระดูก) และสำหรับการคูลดาวน์ในแต่ละเซสชั่น ด้วยเหตุผลเดียวกัน ผู้ฝึกสอนเครื่องเดินวงรีมักจะใช้มอเตอร์บำบัดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือบุคคลที่มีโรคทางเมตาบอลิซึม และในหลายกรณี สำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ในการทำงานเล็กน้อยหรือปานกลาง (การฟื้นตัวหลังบาดแผลหรือการผ่าตัด การแก่ก่อนวัยโดยไม่มีโรคร้ายแรง , การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ เป็นต้น) ผู้สูงอายุที่ไม่มีปัญหาเรื่องการทรงตัวสามารถใช้ลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพเมตาบอลิซึม รักษากล้ามเนื้อพื้นฐานและการทำงานของข้อต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ'.
ผู้ที่ไม่มีพื้นที่ในบ้านมากนักอาจพิจารณาซื้อแผ่นรองเดิน
Bh Fitness Quick G233N จักรยานรูปไข่แม่เหล็ก จาก € 359.00 ดูข้อเสนอ Sportstech Elliptical Exercise Bike CX2 - พร้อมแอพและเครื่องกำเนิดพลังงานในตัว - Kinomap - Elliptical Trainer, คอนโซล Bluetooth และที่วางแท็บเล็ต - Flywheel มวล 27 กก. จาก € 869.00 ดูข้อเสนอ ข้อมูลเพิ่มเติม: รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุด ANCHEER เครื่องเดินวงรี Elliptical Trainer จักรยานเดินวงรี 8 ระดับความต้านทาน / ที่วางแท็บเล็ต / ที่จับทดสอบอัตราการเต้นของหัวใจ รับน้ำหนักสูงสุด: 150 กก. (แบบที่ 1) จาก € 699.99 ดูข้อเสนอ . ประกอบด้วยสายสะพายไหล่ที่ด้านหนึ่งมีสายเดี่ยวพร้อมขอเกี่ยวสำหรับยึด ในขณะที่อีกสองสายมีที่จับพิเศษ นี่คือเคล็ดลับบางส่วนจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเรา:
'เริ่มต้นด้วยการระบุว่าการซื้อ TRX ไม่ต้องการให้คุณลองใช้ระบบ TRX โดยเฉพาะ ในทางกลับกัน เครื่องมือนี้มีประโยชน์หลายอย่างมาก ช่วยให้คุณฝึกเพาะกาย - ร่างกายอิสระ - ด้วยตัวเลือกการออกกำลังกายที่เหนือกว่า และการเคลื่อนไหวและความเป็นไปได้ที่มากขึ้นในการปรับความเข้มของมันมันถูกใช้อย่างประสบความสำเร็จอย่างมากสำหรับการฝึกหน้าท้องและส่วนหลังทั้งหมดแต่ไม่เพียงเท่านั้น ดังนั้น TRX จึงเป็นไวด์การ์ดที่ทุกคนสามารถใช้ได้และในทุกสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม ประหยัดสุดๆ ไม่มีการบำรุงรักษา สามารถกำหนดต้นทุนและระดับการสึกหรอได้เกือบเป็นศูนย์ - ถ้ารู้จักวิธีใช้'.
FITOP Suspension Workout ชุดออกกำลังกายสำหรับ Suspension Fitness Body Training รวมถึงการรองรับที่ยึดประตูและสายรัดสำหรับผู้ใช้ใด ๆ รับน้ำหนักไนลอนสูงสุด 500 กก. จาก € 49.99 ดูข้อเสนอ TheFitLife Exercise and Resistance Bands Set - วงฝึกซ้อมสำหรับกีฬาในร่มและกลางแจ้ง, ฟิตเนส, ช่วงล่าง, ความต้านทาน, ความเร็ว, โยคะ จาก € 34.99 ดูข้อเสนอ High Pulse® TRX Suspension Training at Home (7-TLG) - สายรัด TRX + รอก ที่ยึดประตู ที่ยึดผนัง โปสเตอร์ แผ่นป้องกัน กระเป๋า และแถบยางยืดสำหรับออกกำลังกาย จาก € 44.99 € 45.99 -2 & เปอร์เซ็นต์; ดูข้อเสนอ TRX Go Suspension Trainer - ชุดฝึกระบบกันสะเทือน สีดำ จาก € 120.95 ดูข้อเสนอ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: เครื่องมือฝึกการทำงานสำหรับใช้ที่บ้าน และแฮนด์บาร์แบบแยกส่วนช่วยรองรับโอเวอร์โหลด (ดิสก์ บัมเปอร์) Riccardo กล่าว และเครื่องมือเหล่านี้กำหนดเครื่องมือที่ใช้บ่อยที่สุดในการฝึกความต้านทานที่เรียกว่า นอกจากนี้ยังมีแถบออกกำลังกายที่เรียกว่าแถบยางยืดที่ใช้งานได้จริงเพื่อฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม แต่ระวังข้อผิดพลาดที่ต้องทำเมื่อใช้แถบต้านทาน ดัมเบลล์มีหลายประเภทซึ่งส่วนใหญ่แบ่งตามมาตรการและวิธีการบล็อกการโอเวอร์โหลด นี่คือคำแนะนำเฉพาะของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเรา:
"ในยิมที่บ้าน คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้บาร์เบลล์และดัมเบลล์แบบแยกส่วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการให้ร่างกายฟิตอยู่ที่บ้านโดยไม่สูญเสียประสิทธิภาพของยิมมืออาชีพ อย่างแท้จริง - ขีดเส้นใต้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเรา - barbell และ dumbbells ที่ซื้อเพื่อออกกำลังกายที่บ้านมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับในโรงยิมแบบเสียเงินแน่นอนว่าคุณต้องใช้อย่างถูกต้อง ยิ่งกว่านั้น หากเครื่องมือหลายอย่าง - เช่นสายเคเบิลต่างๆหรือม้านั่งมัลติฟังก์ชั่น - มีปัญหาเรื่องอัตราส่วนคุณภาพ / ราคาสิ่งเหล่านี้อย่างแน่นอน ไม่ อาจมีความแตกต่างเชิงคุณภาพในประเภทของโลหะผสมที่ใช้ซึ่งส่งผลต่อความต้านทานต่อการเกิดออกซิเดชันและที่จับ แต่ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่ผู้ที่ต้องการฝึกความแข็งแกร่งควรเน้นที่บาร์เบลโอลิมปิก 20 กก. - ออกแบบมาเพื่อใส่ดิสก์บัมเปอร์ด้วย - ในขณะที่ผู้เริ่มต้นสามารถพอใจกับบาร์เบลปกติ 5-10 กก. ความเป็นไปได้ของการแสดงทั้งหมด การฝึกกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานโดยปรับน้ำหนักตามอัตวิสัยรายละเอียดนี้ซึ่งค่อนข้างชัดเจนสำหรับผู้ที่ใช้บาร์เบลล์อยู่แล้วนั้นไม่มีอะไรชัดเจนในกรณีของดัมเบลล์ เราไม่ลืม - ขีดเส้นใต้ Borgacci - ว่าถ้าบาร์เบลล์ตอบสนองความต้องการในการทำคอมเพล็กซ์หลายข้อต่อเช่น squats, deadlift, military press, bench press, rowing ฯลฯ ดัมเบลล์ช่วยให้คุณทำสิ่งเดียวกันได้หลากหลายซึ่งมักจะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบมากขึ้น หรือเพื่อทำแบบฝึกหัดเสริมที่เรียกว่าและของการแยก - สำหรับ deltoids ลูกหนูและ triceps "
VOSAREA 20 กก. ชุดดัมเบลปรับได้, ชุดดัมเบลดัมเบล, ชุดออกกำลังกายยกแบบปรับได้สำหรับผู้ชายและผู้หญิง, ร่างกายออกกำลังกายที่บ้านยิมโฮมดัมเบลหนัก จาก € 93.89 € 97.99 -4 & เปอร์เซ็นต์; ดูข้อเสนอ DTX Fitness Adjustable Barbell 30kg Barbell Dumbbell Barbells & Weights - สีเงิน จาก € 119.99 ดูข้อเสนอ LivePro - Studio Urethane Barbell Barbell Set 1.25*2 + 2.5*2 + 5*2-17.50kg, Bar 1300mm * 25mm Studio Rubber Barbell Set จาก € 134.95 ดูข้อเสนอ เรียนรู้เพิ่มเติม: ลู่วิ่งที่ดีที่สุดตามบทวิจารณ์ของผู้ใช้ Amazon นี่คือสิ่งที่เขาแนะนำในเรื่องนี้:"คนที่มีแผ่นดิสก์, สมควรได้รับวรรคของตัวเอง ความสำคัญของสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อประสิทธิภาพของการฝึกอบรมและเพื่อความสะดวกสบายของบ้าน เพราะ? ประการแรก เนื่องจากระบบการฝึกแต่ละระบบมีภาระการฝึกที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับวิธีการและความสามารถในการแสดงแรง ทางเลือกของแผ่นดิสก์จะเปลี่ยนไป เกณฑ์แรกคือประเภทของบาร์เบลล์และดัมเบลล์แบบแยกส่วนที่เลือกอย่างชัดเจน จำได้ว่า Olympic ติดตั้งแผ่นดิสก์ที่มีรูขนาดใหญ่ในขณะที่ barbells แบบดั้งเดิมและดัมเบลล์แบบแยกส่วนใช้แผ่นดิสก์ที่มีรูแคบ ๆ ประการที่สองคือความจุของความแข็งแรงของตัวเอง การพิจารณาในขณะที่ซื้อ ทั้งรูปร่างและ วัสดุเคลือบสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แบบธรรมดาจะเป็นแบบวงกลมและทาสีธรรมดา แบบอื่นๆ มีที่จับ ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการใช้แทนแฮนด์มือจับ บางชนิดเคลือบด้วยยางซึ่งช่วยลดโอกาสเกิดความเสียหายได้อย่างมาก แรงกระแทกที่อาจเกิดกับตัวบ้านได้ เช่น กับพื้น ประเภทสุดท้ายคือกันชน ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว บาร์เบลโอลิมปิก ซึ่งใช้เฉพาะสำหรับการออกกำลังกายโดยใช้กำลังล้วนๆ เช่น ท่าเดดลิฟท์ การกระตุก และโมเมนตัม และระดับกลางทั้งหมด การเตรียมการประหารชีวิต พวกเขาจะห่มหนา s วัสดุกันกระแทกสังเคราะห์ ซึ่งให้ขนาดและคุณสมบัติการกันกระแทกแบบเอ็กซ์โพเนนเชียลอย่างมาก เมื่อเทียบกับแผ่นเหล็กหล่อเปล่าหรือแบบเคลือบเบาทั่วไป ".
ดัมเบลล์เป็นเครื่องมือที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับการฝึกที่บ้านโดย fitfluencers ของเรา
PROIRON Discs Weights Cast Iron แผ่นน้ำหนักชุด 1.25 กก. 2.5 กก. 5 กก. 10 กก. สำหรับ 1 นิ้ว Dumbbell (5 กก. * 2) จาก € 40.97 ดูข้อเสนอ C.P.Sports ดิสก์โอลิมปิกคู่เหล็กหล่อหรือยางขนาด 0.5 กก. ถึง 30 กก. - Weight Plates แผ่นเหล็กหล่อ 50 มม. / ตุ้มน้ำหนักพร้อมรูยึด - สำหรับกีฬาที่มีความแข็งแรง แผ่นเหล็กหล่อ 1 คู่ 1.25 กก. จาก € 39.99 ดูข้อเสนอ Capital Sports Methoder คู่ของแผ่นยกน้ำหนักทางเทคนิค (2 x 2.5 กก., อุปกรณ์เสริมสำหรับบาร์เบลล์ 50 มม., บาร์ครอสเทรนนิ่งและแถบโอลิมปิก) สีแดง จาก € 74.99 ดูข้อเสนอ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม: ขวดเก็บความร้อน: ขวดเหล็กและอลูมิเนียมที่ดีที่สุด อุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ ก็ตามที่มีเครื่องมือหลายอย่างใน "โซลูชันเดียว มีหลายร้อยรุ่นซึ่งแตกต่างกันในด้านคุณภาพและความหลากหลายของอุปกรณ์ช่วยเหลือ ระบุ Riccardo Borgacci และเพิ่ม:
'เมื่อพูดถึงเรื่องเอนกประสงค์ โลกของตัวเองก็เปิดออก วิธีแก้ปัญหามีมากมายจนเกือบทำให้เข้าใจผิด คำถามที่ต้องถามก็คือ ฉันต้องการอะไร? เมื่อพิจารณาจากสถานการณ์แล้ว เราบอกว่าขาสามารถฝึกด้วยบาร์เบลล์ แขนและไหล่ง่ายๆ ด้วยดัมเบลล์ TRX ให้โอกาสเรามากมายสำหรับสิ่งที่เกี่ยวกับผ้าคาดหน้าท้องและส่วนของลัตส์ ครีบอกและส่วนหลังยังคงอยู่ เกณฑ์หลักในการเลือกม้านั่งมัลติฟังก์ชั่นจะเกี่ยวข้องกับความเป็นไปได้ของการยืด - สายเคเบิลสำหรับไม้กางเขนมีความสำคัญน้อยกว่า - และการลาก ในเรื่องนี้ จะเป็นการดีที่สุดสำหรับม้านั่งที่มีความเป็นไปได้ที่จะเอียงและลดลง เพื่อให้ได้มุมการทำงานที่แตกต่างกัน แต่ยังสามารถทำการดึงขึ้นบนสายเคเบิลได้ ไม่ใช่บนแถบ ในกรณีที่ไม่พบวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสม ขอแนะนำให้ซื้อเครื่องมัลติฟังก์ชั่นสำหรับ "การฝึกหน้าอกและอื่น ๆ " แทนที่จะติดตั้งสายดึงขึ้น - ยังมีประโยชน์ในการออกกำลังกายสำหรับ triceps, biceps และ shoulders ".
YOLEO ม้านั่งปรับระดับเอนกประสงค์ ม้านั่งน้ำหนักท้อง เหมาะสำหรับมือใหม่ / ผู้เชี่ยวชาญ สูงสุด 150 กก. (Black-3) จาก € 99.99 ดูข้อเสนอ Sportstech BRT500 แท่นยกน้ำหนัก 8in1 ที่เป็นนวัตกรรมใหม่, การออกแบบที่เป็นเอกลักษณ์และวัสดุกันลื่น, พับได้, ระบบพับอัจฉริยะ, ที่จับแบบกดขึ้น, ม้านั่งแบนพร้อม Curl Station จาก € 199.95 ดูข้อเสนอ Bowflex PR1000 เครื่องออกกำลังกายมัลติฟังก์ชั่นขนาดกะทัดรัด จาก € 646.48 € 799.00 -19 & เปอร์เซ็นต์; ดูข้อเสนอ เนื้อหาที่สนับสนุน: My-personaltrainer.it นำเสนอผลิตภัณฑ์และบริการที่สามารถซื้อได้ทางออนไลน์บน Amazon และ / หรืออีคอมเมิร์ซอื่นๆ ทุกครั้งที่ทำการซื้อผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งบนหน้า My-personaltrainer.it อาจได้รับค่าคอมมิชชันจาก Amazon หรือจากบริษัทอีคอมเมิร์ซอื่นๆ ที่กล่าวถึง เราแจ้งให้คุณทราบว่าราคาและความพร้อมจำหน่ายสินค้าจะไม่ได้รับการอัปเดตตามเวลาจริงและอาจเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเวลาผ่านไป เราจึงขอเชิญให้คุณตรวจสอบความพร้อมจำหน่ายและราคาใน Amazon และ/หรือในอีคอมเมิร์ซอื่นๆ ที่กล่าวถึง