ท่าบริหารกล้ามท้องและบั้นท้ายสุดอลังการที่ต้องทำที่บ้าน

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่ง่ายและมีประสิทธิภาพนี้จะช่วยให้คุณมีกล้ามและหน้าท้องที่กระชับ แบบฝึกหัดทั้งหมดมีความเข้มข้นต่ำ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายใด ๆ และยังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นอีกด้วย เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด ขอแนะนำให้ทำ 3 รอบด้วยความเร็วที่เข้มข้น 4 ครั้งต่อสัปดาห์วันเว้นวัน ทำการวอร์มอัพเบื้องต้นสั้น ๆ และยืดกล้ามเนื้อครั้งสุดท้ายสองสามนาที
บันทึก:

อุปกรณ์ : เก้าอี้ เสื่อ

11 แบบฝึกหัด (1 รอบ)

ออกกำลังกาย 30" 10" พัก

จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป

ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน

สะพาน GLUTEAL

BUTTOCK BRIDGE พร้อมขายก 1 ตัว x2

เก้าอี้หมอบ

มื้อเที่ยง x2

เตะไปสู่ที่สูงด้วยขาคาร์บอน x2

รวมเตะกลับด้วยการข้ามลง x2

เอบีเอส C-CURVE