ปอดรูปแบบต่างๆ เพื่อฝึกขา

เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายส่วนล่างและเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักเพราะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อสี่ส่วน, เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อก้นในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้กำหนดกิจวัตรการออกกำลังกายตามการเคลื่อนไหวเหล่านี้เพียงอย่างเดียว อุดมคติคือการออกกำลังกายแบบอื่นสลับกันและรวมรูปแบบการแทงเข้าไว้ด้วย ตัวอย่างเช่น การเพิ่มน้ำหนักหรือการใช้ขั้นตอน

ไม่แนะนำอย่างน้อยสามเหตุผล ประการแรกเนื่องจากการทำกิจกรรมประเภทเดียวกันซ้ำ ๆ ในระยะยาวจะทำให้ประสิทธิภาพลดลง: ร่างกายจะปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายดังนั้นผลลัพธ์จึงลดลง ประการที่สอง เนื่องจากการทำซ้ำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกเสี่ยงต่อการทำให้การฝึกน่าเบื่อและเมื่อคุณเบื่อก็เสี่ยงที่จะถูกขัดจังหวะ สุดท้าย เพราะการออกกำลังกายซ้ำๆ อาจทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายตึงเครียดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเหล่านี้ เหตุผล เป็นการดีที่จะแนะนำรูปแบบการแทง

ด้านหลังห้อยอยู่เหนือพื้นและเข่าด้านหน้าอยู่เหนือข้อเท้า

คุณสามารถวางมือไว้ที่เอวหรือสะโพกได้

รักษาตำแหน่งไว้สองสามวินาทีก่อนที่จะกดเท้าหน้า กลับไปยืนและทำซ้ำบนขาอีกข้างหนึ่ง

ในแต่ละมือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตุ้มน้ำหนักไม่ดันออกจากแนวเดียวกัน: ให้หลังตรงและเข่าหน้าตามเท้าหน้า ทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

เคล็ดลับ: เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่สามารถจัดการได้ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น

การทำงาน.

ในทางปฏิบัติ ในกรณีนี้ คุณต้องทำท่าหลาย ๆ ครั้งติดต่อกัน โดยเปลี่ยนขาตามธรรมชาติเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าโดยไม่ต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น: ทำการแทงแบบมาตรฐานให้สำเร็จ แต่แทนที่จะกดเท้าหน้า ให้ดันเท้าหลังและ ก้าวไปอีกขั้น มาเลย เดินต่อไปโดยสลับขาที่คุณกำลังผลัก

เอ็นร้อยหวาย นอกจากนี้ยังปลอดภัยสำหรับหัวเข่าอีกด้วย

• ยืนโดยให้หลังตรงและวางมือบนสะโพกเพื่อความมั่นคง
• ก้าวถอยหลังด้วยเท้าซ้ายไม่กี่เมตรโดยให้ขาขวาปักอยู่กับพื้นอย่างมั่นคง
• งอขาหน้า 90 องศาโดยที่รับน้ำหนักได้มาก
• ให้นิ้วเท้าและปลายเท้าส่วนหลังสัมผัสกับพื้น โดยให้เข่าเกือบติดพื้น
• ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งวินาทีก่อนที่จะดันเท้าหลังแล้วกลับไปยืน
• ทำซ้ำที่ขาขวา

เคล็ดลับ: คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ เช่น ดัมเบลล์ กาเบลล์เบลล์ บาร์เบลล์ ฯลฯ - หากเวอร์ชันนี้ง่ายเกินไป

, เปลี่ยนขาข้างไหนนำ. , ความยืดหยุ่นของสะโพกและพลังของร่างกายส่วนล่าง

• เช่นเดียวกับการแทงย้อนกลับปกติ ให้เริ่มจากท่ายืนแล้วก้าวถอยหลังด้วยเท้าขวา
• วางมือบนสะโพกหรือข้างหน้าราวกับว่าคุณเป็นนักมวย
• ดันเท้าหลังอย่างระเบิดแล้วเหวี่ยงไปข้างหน้าสู่เตะด้านหน้าที่ระดับความสูงสะโพก (หรือสูงกว่านี้หากมีความยืดหยุ่น)
• ย้อนกลับไปที่ท่า reverse lunge และทำ reps ทั้งหมดบนขาขวาให้เสร็จก่อนที่จะทำซ้ำจำนวนเท่ากันในอีกด้านหนึ่ง