มีสองวงจร: หนึ่งสำหรับขาและก้น อื่น ๆ สำหรับ abdominals ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้คือการพัฒนาความแข็งแรงต้านทาน แต่ละวงจรประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน 9 แบบโดยแต่ละแบบทำซ้ำ 10 ครั้ง
วงจรที่สอง:
- กระทืบ
- ข้ามกระทืบ
- ขบเคี้ยวข้าง
- ไม้กระดานหมุน
- ไม้กระดานสัมผัส
- ไม้กระดานมือ/เท้า
- วิดพื้น
- กรรไกร
- ลุกขึ้นนั่งบิด
