กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
ในการออกกำลังกายนี้ จะมีการเสนอชุดการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณเสริมสร้างและกระชับหน้าท้อง ปรับปรุงท่าทาง และส่งเสริมความสมดุลทางร่างกายและจิตใจ โยคะเป็นวินัยที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อรวมความเป็นจริง (เข้าใจว่าเป็นการรับรู้ของร่างกาย) กับจิตสำนึกทางจิตวิญญาณผ่านการทำสมาธิ โยคะแตกต่างกันไปตามสาขาและกิจกรรมต่างๆ ตั้งแต่การทำสมาธิแบบบริสุทธิ์ไปจนถึงยิมนาสติกของร่างกาย การหายใจ ฯลฯ ทำแบบฝึกหัดในที่เงียบและใช้การหายใจที่ผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติ
บันทึก:
- ระดับ: 3
- อุปกรณ์: เสื่อ
- 6 ท่าออกกำลังกาย (1 รอบ) + ยืดเหยียด
- 30 "งาน 10" พักหรือ 15/20 ซ้ำ
- จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 34 รอบวันเว้นวันหรือ 1/2 ทุกวัน
- ไม้กระดานด้านข้าง
- วางแผนด้วยเข่าไปข้างหน้า + สลับการหมุนภายใน
- นั่งกระทืบจักรยาน
- ดัดแปลงเรือABS
- กระทืบบนเมล็ดพืชด้าน X2
- ยืดอูฐ
- ยืดหลัง
.jpg)
