2 วงจร ประกอบด้วย ท่าละ 3 ท่า โดยเราจะทำท่าละ 30 วินาที โดยไม่มีการพักระหว่างท่าหนึ่งกับอีกท่าหนึ่ง โดยจะหยุดประมาณ 60 วินาที จะทำได้เฉพาะเมื่อสิ้นสุดวงจร แต่ละรอบจะทำซ้ำ 3 รอบ .
การออกกำลังกาย
วงจร A
- นักปีนเขา
- กระโดดปอด
- ไม้กระดานคอมมานโด
วงจร B
- คุกเข่า
- หมีคลาน
- เดินข้างด้วยความตึงคงที่ - มีแถบความต้านทาน
