กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ก้น
- กลับ
- ไหล่
- แขน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
แบบฝึกหัดที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้บั้นท้ายหินอ่อนและหลังที่แข็งแรง เครื่องมือเดียวที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมายนี้คือ Fitball ซึ่งเป็นลูกบอล PVC ที่เติมอากาศด้วยเส้นผ่านศูนย์กลางและเส้นรอบวงที่แปรผันได้ (มีจำหน่ายในร้านเครื่องกีฬาทั้งหมด) Fitball ยังช่วยให้คุณปรับปรุงท่าทางของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและก้น ขอแนะนำให้วอร์มร่างกายสักสองสามนาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่ออกกำลังกายทุกวัน
บันทึก:
อุปกรณ์: fitball
8 ท่าออกกำลังกาย (1 รอบ) + ยืดเส้นสุดท้าย
30" งาน 10" เบรค
จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน
