กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- แขน
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
หากคุณต้องการกระชับกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์และปั้นหรือสนับสนุนกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณให้ดีขึ้น การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณ ใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับสมรรถภาพทางกายของคุณและช่วยให้คุณทำตามลำดับการออกกำลังกายที่เสนอได้ แนะนำให้วอร์มร่างกายสักสองสามนาทีก่อนเริ่มออกกำลังกายและอีกไม่กี่นาทีให้คูลดาวน์ในตอนท้าย การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ชายและ ผู้หญิงที่ทำกิจกรรมฟิตเนส
บันทึก:
- ความจำเพาะของการฝึก: ความต้านทานแรง 25/40% โหลด 1 RM
- อุปกรณ์: สเต็ป, ดัมเบลล์ 2 อัน, ยางยืดแบบท่อ
- 9 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 30" งาน 10" เบรค
- จาก 40 "ถึง 60" แบ่งระหว่างรอบ
- ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน
