กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- ผ้ากันเปื้อน
- แขน
- ไหล่
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
ใช้เวลาเพียงไม่กี่ก้าวในการปรับปรุงร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ ในวิดีโอนี้ มีการออกกำลังกายรวมกัน 8 ท่า ซึ่งช่วยให้คุณทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มได้พร้อมๆ กัน เพื่อนำร่างกายไปสู่การใช้แคลอรี่ที่มากขึ้น เพิ่มความแข็งแรง การทรงตัว และการประสานงาน ขอแนะนำให้อุ่นเครื่องสักครู่และเย็นลงสักครู่ในตอนท้าย
บันทึก:
- อุปกรณ์ : เสื่อ ลูกยา หรือบาสเก็ตบอล
- 8 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- จำนวนครั้งที่รายงานภายใต้การฝึก
- จาก 40 "ถึง 60" ของส่วนที่เหลือระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน
- 15 DIP SQUAT
- 5 ดันขึ้นด้วยมือเดียวบนลูกบอลทางการแพทย์
- นักปีนเขาสไปเดอร์แมน 20 คน
- 10 SQUAT JUMP
- แจ็คกระโดด 20 อัน
- 10 ปอดด้านหน้าต่อขา
- กระโดด 10 ครั้งด้วยขาสูงหนึ่งขา
- 20 ไม้กระดานพร้อมสัมผัสไหล่สลับกัน
