ให้แบนราบกับพื้นโดยให้นิ้วเท้าชี้ไปทางเท้า
เคล็ดลับ: ในการทำแบบฝึกหัด คุณสามารถนับเวลาหรือจำนวนซ้ำได้ เพื่อความสะดวก คือ วิธีการของเวลา เริ่มต้นด้วย 20 วินาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกาย
ระหว่างออกกำลังกาย
3. ก้าวใหญ่เกินไป
ไม่เป็นความจริงที่ก้าวยาวเกินไปทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น จริง ๆ แล้วตรงกันข้าม สิ่งสำคัญคือต้องพยายามทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ และควบคุมให้มากที่สุดด้วยมือและเท้าของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถ เพื่อให้ร่างกายมีความมั่นคงและไม่บาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
4. พักบนข้อมือของคุณ
การวางน้ำหนักบนมือมากเกินไปอาจทำให้ข้อมือของคุณเจ็บหรือเจ็บปวดได้ รักษาน้ำหนักของคุณให้สมดุลระหว่างมือและเท้าของคุณ และถ้าคุณเริ่มรู้สึกเจ็บ ให้หยุดและยืดข้อมือของคุณ
และความมั่นคงของไหล่ นอกจากนี้ยังส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บลดลงเสริมสร้างแกนกลาง: แบบฝึกหัดนี้ต้องการ "การกระตุ้นแกนกลางเพื่อเพิ่มความสมดุล" และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง ตามข้อมูลของคลีฟแลนด์คลินิก การฝึกแกนกลางยังสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางขณะนั่งหรือทำกิจกรรมประจำวันได้
วอร์มอัพกล้ามเนื้อของคุณ: การเดินปูเป็นการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพแบบไดนามิกที่ยอดเยี่ยม โดยการวอร์มกล้ามเนื้อก่อนการฝึก พวกมันจะสามารถกระตุ้น ทำงาน และเติบโตได้มากขึ้น
เหนือเข่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ท่าออกกำลังกายนี้ท้าทายขึ้นเล็กน้อย โดยเฉพาะบริเวณก้นก่อนเริ่มเดินปูตะโพกรูปแบบนี้ ให้เพิ่มความตึงให้กับวงดนตรีโดยดันเข่าออกมา ยกสะโพกขึ้นและรักษาความตึงเครียดที่สายไว้ในขณะที่คุณก้าวไปมา การทำเช่นนี้จะเพิ่มความต้องการของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก ยาทำให้สะโพกมั่นคง2. ยกสะโพกของคุณให้สูงขึ้น
ความสูงที่คุณถือสะโพกของคุณจะเปลี่ยนความยากลำบากในการออกกำลังกาย การยกสะโพกของคุณให้สูงขึ้น (การรักษาข้อศอกให้ตรงและแกนกลางที่แข็งแรง) จะเพิ่มการทำงานให้กับบั้นท้ายและลำตัวของคุณ
3. เปลี่ยนทิศทาง
แทนที่จะทำแบบฝึกหัดทั้งไปและกลับ ให้เพิ่มการเดินจากข้างหนึ่งไปอีกเล็กน้อย: วิธีนี้จะทำให้สะโพกและไหล่ของคุณมีส่วนร่วมในระนาบใหม่ของการเคลื่อนไหว โดยให้ประโยชน์ด้านความแข็งแรงรอบด้าน
