Crab Walk: Crab Walk คืออะไร ทำอย่างไร และคุณประโยชน์

และเท้ากลับ มีไว้เพื่ออะไร ท่านี้ค่อนข้างเป็นการออกกำลังกายที่หลากหลาย เหมาะสำหรับเป็นการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย แต่ยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกด้วย เหมาะสำหรับสร้างความแข็งแรง ความคล่องตัว และความมั่นคงของข้อต่อ พัฒนามวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ ลำตัว และก้น

ให้แบนราบกับพื้นโดยให้นิ้วเท้าชี้ไปทางเท้า

เท้าควรเปิดเหมือนเชิงกรานหรือกว้างกว่าเล็กน้อย

เปิดใช้งานแกนของคุณ กดมือและส้นเท้าของคุณลงบนพื้นอย่างแน่นหนาแล้วบีบก้นของคุณเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้นหลายนิ้ว

รองรับน้ำหนักตัวของคุณอย่างสม่ำเสมอด้วยมือ แขน ขา และเท้าของคุณ เดินถอยหลังสลับก้าวด้วยมือแต่ละข้างและเท้าอีกข้างหนึ่ง

วางส้นเท้าลงก่อนเสมอ นิ้วเท้าอาจไม่แตะพื้นด้วยซ้ำ

หัวจะต้องอยู่ในแนวเดียวกับด้านหลังเพื่อไม่ให้คอตึง: อย่ามองลงหรือมองขึ้น ก้นต้องไม่สูงเกินไป

หลังจากไม่กี่ขั้นตอน ให้เปลี่ยนทิศทางและกลับไปเริ่มต้น

เคล็ดลับ: ในการทำแบบฝึกหัด คุณสามารถนับเวลาหรือจำนวนซ้ำได้ เพื่อความสะดวก คือ วิธีการของเวลา เริ่มต้นด้วย 20 วินาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกาย

ระหว่างออกกำลังกาย

3. ก้าวใหญ่เกินไป

ไม่เป็นความจริงที่ก้าวยาวเกินไปทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น จริง ๆ แล้วตรงกันข้าม สิ่งสำคัญคือต้องพยายามทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ และควบคุมให้มากที่สุดด้วยมือและเท้าของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถ เพื่อให้ร่างกายมีความมั่นคงและไม่บาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

4. พักบนข้อมือของคุณ

การวางน้ำหนักบนมือมากเกินไปอาจทำให้ข้อมือของคุณเจ็บหรือเจ็บปวดได้ รักษาน้ำหนักของคุณให้สมดุลระหว่างมือและเท้าของคุณ และถ้าคุณเริ่มรู้สึกเจ็บ ให้หยุดและยืดข้อมือของคุณ

และความมั่นคงของไหล่ นอกจากนี้ยังส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บลดลง

เสริมสร้างแกนกลาง: แบบฝึกหัดนี้ต้องการ "การกระตุ้นแกนกลางเพื่อเพิ่มความสมดุล" และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง ตามข้อมูลของคลีฟแลนด์คลินิก การฝึกแกนกลางยังสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางขณะนั่งหรือทำกิจกรรมประจำวันได้

วอร์มอัพกล้ามเนื้อของคุณ: การเดินปูเป็นการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพแบบไดนามิกที่ยอดเยี่ยม โดยการวอร์มกล้ามเนื้อก่อนการฝึก พวกมันจะสามารถกระตุ้น ทำงาน และเติบโตได้มากขึ้น

เหนือเข่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ท่าออกกำลังกายนี้ท้าทายขึ้นเล็กน้อย โดยเฉพาะบริเวณก้นก่อนเริ่มเดินปูตะโพกรูปแบบนี้ ให้เพิ่มความตึงให้กับวงดนตรีโดยดันเข่าออกมา ยกสะโพกขึ้นและรักษาความตึงเครียดที่สายไว้ในขณะที่คุณก้าวไปมา การทำเช่นนี้จะเพิ่มความต้องการของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก ยาทำให้สะโพกมั่นคง

2. ยกสะโพกของคุณให้สูงขึ้น

ความสูงที่คุณถือสะโพกของคุณจะเปลี่ยนความยากลำบากในการออกกำลังกาย การยกสะโพกของคุณให้สูงขึ้น (การรักษาข้อศอกให้ตรงและแกนกลางที่แข็งแรง) จะเพิ่มการทำงานให้กับบั้นท้ายและลำตัวของคุณ

3. เปลี่ยนทิศทาง

แทนที่จะทำแบบฝึกหัดทั้งไปและกลับ ให้เพิ่มการเดินจากข้างหนึ่งไปอีกเล็กน้อย: วิธีนี้จะทำให้สะโพกและไหล่ของคุณมีส่วนร่วมในระนาบใหม่ของการเคลื่อนไหว โดยให้ประโยชน์ด้านความแข็งแรงรอบด้าน