ดูวิดีโอ
- รับชมวิดีโอบน youtube
การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นอาวุธที่ชนะสองอย่างในการปรับปรุงคอเลสเตอรอลในเลือด การรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันจะทำให้ไลฟ์สไตล์ของคุณดีขึ้นซึ่งกำหนด:
- ลดคอเลสเตอรอลรวม
- ลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย (LDL)
- การเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) อันเป็นผลมาจากความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง
กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอล (แม้ว่าจะเป็นไขมัน) ไม่ใช่อาหารที่มีไขมันต่ำ ประสิทธิผลของการบำบัดด้วยอาหารสำหรับคอเลสเตอรอลนั้นขึ้นอยู่กับความชอบของไขมันไม่อิ่มตัว (มากถึง 18-23% ของทั้งหมด) และการลดไขมันอิ่มตัวพร้อมกัน (สูงสุด 7% ของทั้งหมด) ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถ แทรกแซงจากมุมมองอัตราการเผาผลาญในระดับคอเลสเตอรอลส่วนเกินในเลือด
นอกจากนี้ โดยการลดปริมาณคอเลสเตอรอลในอาหาร (<200 มก. / วัน) และเพิ่มปริมาณเส้นใยที่เกี่ยวข้องกับสเตอรอลจากพืช / สตานอล เป็นไปได้ที่จะได้รับผลกระทบจากภาวะไขมันในเลือดต่ำโดยการลดการดูดซึมในลำไส้
หมายเหตุ: ในกรณีที่น้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การลดโคเลสเตอรอลจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำที่มุ่งลดน้ำหนักโดยรวมและมวลไขมันส่วนเกิน
