แก้ไขโดย Dr. Luca Franzon
เมื่อประมาณ 7.5 ล้านปีที่แล้ว มนุษย์เปลี่ยนจากการเดิน 4 ขา ไปสู่การทวิภาคี นับแต่นั้นมา เขาไม่เคยหยุดเดิน บทความนี้จะกล่าวถึงการฝึกด้วยการเดิน วิธีการที่นำมาพิจารณาคือ การเดิน
การเดินไม่ได้หมายถึงการวิ่งหรือจ็อกกิ้ง แต่มันหมายถึงการเดินที่แตกต่างจากการเดินแบบคลาสสิกเพื่อความเร็วในการประหารชีวิตและเพื่อความพยายามที่จำเป็น การเดิน หมายถึง การเดินที่เสริมด้วยการใช้ตุ้มน้ำหนักเล็กๆ (ถือด้วยมือหรือใช้ข้อเท้า) หรือโดยการฝึกบนพื้นผิวต่างๆ (เช่น ทราย) และด้วยจังหวะและการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ใช้ขนาดเล็ก ดัมเบลล์หรือข้อเท้าหมายถึงการเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อของแขนขาบนและล่างและหน้าอก ดังนั้นจึงต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการเผาผลาญ
ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
โดยทั่วไปโทนสีของกล้ามเนื้อทั้งหมด
ใช้พลังงานจาก 300 ถึง 400 Kcal ต่อชั่วโมง
ช่วยเพิ่มอารมณ์และความนับถือตนเอง
สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มฝึกกับ Walking ตารางด้านล่างนี้ถือเป็นโปรโตคอลการทำงานเบื้องต้น
วัน
จังหวะ
ระยะเวลา
1
แบลนด์
10/15'
2
แบลนด์
10/15''
3
ปานกลาง
15
4
ปานกลาง
15/20'
5
พักผ่อน
6
ปานกลาง / เข้มข้น
15/20'
7
ปานกลาง / เข้มข้น
20'
8
ปานกลาง / เข้มข้น
20/25'
9
ปานกลาง / เข้มข้น
25'
10
พักผ่อน
11
เข้มข้น
25/30'
12
เข้มข้น
30'
เมื่อคุณมาถึงวันที่สิบสองแล้ว คุณสามารถเริ่มฝึก Power Walking Circuit ได้ นั่นคือ "การออกกำลังกายแบบสลับสีโดยใช้แถบยางยืดหรือตุ้มน้ำหนักสลับกับช่วงเวลาเดิน
ความสวยงามและความสนุกสนานของการฝึกประเภทนี้คือฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือขนาดใหญ่ ยกเว้น:
รองเท้าเทนนิสดีๆสักคู่
ตุ้มน้ำหนัก 1 กก. สองตัว
อีลาสติแบนด์ (แถบยางยืดอเนกประสงค์ คุณภาพเยี่ยม เหมาะสำหรับการฝึก ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การยืดและปรับสี)
เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (สำหรับความต้องการและแม่นยำที่สุด)
จะมีการเสนอ Power Walking Circuit ในขณะนี้
ฟรี SQUAT
15/20
»เดินด้วยจังหวะปานกลาง / เข้มข้น
5'
วงจรนี้เคารพในหลักการของ อ. นั่นคือการฝึกมวลกล้ามเนื้อที่อยู่ในเขตที่ห่างไกลกัน เรียกอีกอย่างว่า Top Down Top เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเพราะฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย
วงจรนี้จะทำให้ผู้เริ่มต้นมีเวลาว่างประมาณ 1 ชั่วโมง ซึ่งถือได้ว่าเป็นการฝึกที่เพียงพอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ด้านจิตใจและกายที่ดี ตราบใดที่ฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้งวันเว้นวัน
ขั้นตอนที่พลาดไม่ได้ของการฝึกคือช่วงเริ่มต้นการวอร์มอัพและคูลดาวน์ขั้นสุดท้ายด้วยการเดิน 5 นาทีด้วยฝีเท้าที่นุ่มนวล สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกการเคลื่อนไหวร่วมกัน ให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อในตอนท้ายสำหรับพื้นที่ที่ขัดสนมากที่สุด จะมีประโยชน์มาก
นอกจากประโยชน์ของการออกกำลังกายโดยทั่วไปแล้ว การเดิน การฝึกกลางแจ้ง ยังมีประโยชน์ทั้งหมดของการอยู่กลางแจ้งอีกด้วย ประโยชน์ที่ส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของมนุษย์อย่างแน่นอน ตราบใดที่มีสภาวะภายนอกที่เหมาะสม (ไม่มีมลพิษ สภาพภูมิอากาศในอุดมคติ ไม่มีความเครียดจากการจราจร ไม่มีอันตรายจากอุบัติเหตุ)
การเดินทำให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับชีวิต
เดินมาทำความรู้จักกับผู้คน
การเดินรักษาบาดแผลของวันก่อน
เดินดูดาว
ฟังเสียงเดินตามรอยก้าวอื่นๆ
เดินตามหาชีวิต
รักษาบาดแผลที่ทิ้งไว้ด้วยความเจ็บปวด
ไม่มีอะไรมาลบความทรงจำได้
ของเส้นทางที่เดินทาง
ใบมีดรูเบน
