กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ขา
- ก้น
- ผ้ากันเปื้อน
- แขน
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นนี้ควรทำหลังจากวอร์มอัพสั้นๆ รูปแบบของการฝึกแบบเป็นช่วงเวลานี้เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดร่างกายอิสระหลายข้อเป็นเวลา 20 วินาทีที่ความเร็วสูงสุด สลับกับพัก 10 วินาที เป็นเวลาทั้งหมด 4 นาที (ไม่รวมการวอร์มอัพและคูลดาวน์) การฝึกนอกจากจะลดมวลไขมันแล้วยังช่วยเพิ่มความสามารถในการเต้นแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นและระยะเวลาสั้นๆ ยังส่งผลดีต่อฮอร์โมน lipolytic และนำไปสู่การแคแทบอลิซึมของกล้ามเนื้อน้อยลง ในตอนท้ายขอแนะนำให้เย็นลงสักสองสามนาที การฝึกประเภทนี้สามารถทำได้ทุกวัน ตราบใดที่คุณสลับการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เกิดการปรับตัวและเน้นย้ำกล้ามเนื้อที่ยืดออกเสมอ
บันทึก:
- อุปกรณ์: เสื่อ
- 3 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 20" งาน 10" เบรค
- ทำวันเว้นวัน 2 รอบ
- ซิทอัพ + สวิตซ์คิก
- ยกและนั่งทั้งตัวโดยไม่ต้องวางมือบนพื้น
- ดันตำแหน่งกระโดดไปข้างหน้าและถอยหลังด้วย 1 ขา
