ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B.

ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้ชายในปัจจุบัน

 

เรียบเรียงโดย ดร.จิโอวานนี เชตตา

การศึกษาใหม่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ

วางฝ่ามือบนหน้าท้อง หายใจเข้าปกติ มือของคุณเดินหน้าหรือไม่ หายใจออก มือของคุณพร้อมกับหน้าท้อง กลับมาไหม ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ และตรวจสอบกลไกเดียวกัน หากคุณตอบว่าไม่สำหรับคำถามทั้งหมด เป็นไปได้มากว่าคุณหายใจไม่ถูกต้อง
ระหว่างการหายใจทางสรีรวิทยา ในสภาวะพัก (ประมาณ 15 ครั้งต่อนาที) จะใช้กล้ามเนื้อในระยะการหายใจออกเท่านั้น ในขณะที่การหายใจออกเกิดขึ้นอย่างไม่โต้ตอบ (ด้วยเหตุนี้ กล้ามเนื้อที่ใช้หายใจจึงมีการพัฒนามากกว่าการหายใจออก) ไดอะแฟรมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหายใจหลัก ควรทำอย่างน้อย 2/3 ของงานระบบทางเดินหายใจ (การหายใจทางช่องท้องหรือกระบังลม): ในระบบทางเดินหายใจหยุดชั่วคราวเส้นใยกล้ามเนื้อกะบังลมจะวิ่งเกือบตั้งฉากกับพื้นที่ส่วนกลาง (phrenic center หรือเส้นเอ็น) ในระหว่างการหายใจเข้า เส้นใยกล้ามเนื้อจะหดตัวโดยการลดแผ่นเอ็นทำให้แบนทำให้ปริมาตรปอดเพิ่มขึ้น (ความสูงของซี่โครงใน รายละเอียดด้านล่าง)

การสืบเชื้อสายของศูนย์กลาง phrenic นั้นช้าลงโดยระบบการระงับของเยื่อหุ้มหัวใจ (ส่วนบนของพังผืด cervico-thoraco-abdominal-pelvic) เช่นเดียวกับแรงกดดันของอวัยวะภายในช่องท้อง
เมื่อความพยายามทางกายภาพเพิ่มขึ้น กิจกรรมของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจเสริมก็เพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยา ซึ่งมีหน้าที่ในการยกกรงซี่โครงขึ้นโดยการเพิ่มปริมาตร (ซี่โครงหายใจ). ในตอนแรกกล้ามเนื้อตะกรันจะมีส่วนเกี่ยวข้องเช่นเดียวกับคู่ของ dentate รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนขนาดใหญ่หรือกล้ามเนื้อหน้า serratus จากนั้นโดยการตรึงกระดูกสะบักส่วนทรวงอกเล็กน้อยโดยการตรึงแขนส่วนบนหน้าอกและหลังใหญ่หรือ latissimus dorsi (ซึ่งยกซี่โครง 4 ซี่สุดท้าย) เมื่อแรงบันดาลใจถูกบังคับมากขึ้นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องก็จะมีส่วนร่วมมากขึ้นเรื่อย ๆ (supra-sottoiodei, sternocleidomastoid, subclavian, คอ ileocostal, trapezius, กระดูกสะบักลิฟต์, ลิฟต์ซี่โครง, ฟันที่ด้อยกว่า ฯลฯ ) .
ในการหายใจออก (บังคับ) ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อตามขวาง)

 

ในทางกายวิภาค ไดอะแฟรมเป็นแผ่นเอ็นกล้ามเนื้อและเอ็นที่แบ่งช่องทรวงอกออกจากช่องท้อง ไดอะแฟรมโค้งเข้าไปในช่องทรวงอกอย่างเหนือชั้นเพื่อสร้างโดมด้านขวาและด้านซ้าย โดมด้านขวาซึ่งมีความสัมพันธ์ที่ด้อยกว่ากับตับจะถูกแทนที่อย่างเหนือชั้นเมื่อเทียบกับด้านซ้ายซึ่งอยู่ใต้ท้องและม้ามซึ่งเป็นอวัยวะที่เคลื่อนที่ได้มาก ประกอบด้วยส่วนกล้ามเนื้อส่วนปลายและส่วนเส้นเอ็นตรงกลาง phrenic center หรือ เส้นเอ็น. ไดอะแฟรมสามารถแบ่งออกได้ตามจุดแทรกของกล้ามเนื้อที่แยกออกจากศูนย์กลางเอ็นออกเป็นสามส่วน: กระดูกอก (มัดของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่เชื่อมต่อกับส่วนหลังของกระบวนการเอ็นซิฟอร์มของกระดูกอก) กระดูกซี่โครง (การแปลงกล้ามเนื้อ) แทรกที่ใบหน้าด้านในของซี่โครงหกซี่สุดท้าย) และเอว กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนสุดท้ายนี้แสดงมัดมัดเส้นใยขนาดใหญ่สองมัดที่มีความยาวต่างกัน ส่วนหลัง เสาด้านขวายาวขึ้นจะถูกสอดเข้าไปที่แผ่นกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังส่วนเอวที่หนึ่ง ที่สอง และที่สาม (L1-L2, L2-L3) และบางครั้งก็อยู่บน อันหนึ่งอยู่ระหว่างอันที่สามกับอันที่สี่ (L3-L4) เสาด้านซ้ายเสียบอยู่บนแผ่นกระดูกอ่อนที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังส่วนเอวสองอันแรก (L1-L2) และบางครั้งก็อยู่บนเสาอันหนึ่งระหว่างอันที่สองกับอันที่สาม (L2 -L3 ) ด้านข้างมีส่วนโค้งของ psoas ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อ psoas ผ่านและส่วนโค้งของสี่เหลี่ยมของเอวที่กล้ามเนื้อที่มีชื่อเดียวกันผ่านไป
ไดอะแฟรมเกี่ยวข้องกับอวัยวะสำคัญ พังผืดที่เหนือกว่ายึดติดกับหัวใจอย่างใกล้ชิด ซึ่งเยื่อหุ้มหัวใจเชื่อมต่อกันผ่านเอ็นเบรก-เยื่อหุ้มหัวใจ ในระดับกระดูกซี่โครงจะสัมผัสกับถุงเยื่อหุ้มปอดในปอด ด้านล่างส่วนใหญ่ปกคลุมด้วยเยื่อบุช่องท้อง (ซึ่งยึดติดกับศูนย์ phrenic) และเชื่อมต่อกับตับผ่านทางเส้นเคียวและเส้นเอ็นหลอดเลือดหัวใจและเอ็นรูปสามเหลี่ยมด้านขวาและด้านซ้ายในขณะที่กระเพาะอาหารถูกระงับโดยวิธีการ เอ็นกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นผ่านทางเอ็นของ Treiz ม้ามเชื่อมต่อกับไดอะแฟรมผ่านทางเอ็นเบรกม้าม ลำไส้ใหญ่ (มุมซ้าย) ผ่านเอ็นเบรก-อาการจุกเสียด ด้านหลังเชื่อมต่อกับต่อมหมวกไต แขนขาบนของไตและตับอ่อน ไดอะแฟรมยังมีปากที่หลอดเลือดแดงใหญ่ไหลผ่าน ร่วมกับท่อทรวงอกและเส้นประสาท splanchnic (คลองเอออร์ติก-ไดอะแฟรม) หลอดอาหาร (รูหลอดอาหาร) และ Vena cava ที่ด้อยกว่า
กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อที่ไม่สมัครใจซึ่งได้รับการสนับสนุนจากเส้นประสาท phrenic (สาขาที่ยาวที่สุดและสำคัญที่สุดของ brachial plexus ซึ่งมีต้นกำเนิดที่ระดับของกระดูกคอที่ 4) แต่กิจกรรมของมันก็สามารถแก้ไขได้โดยสมัครใจ

 

วิถีชีวิตสมัยใหม่ภายใต้ความเครียดทางจิตใจและร่างกายที่ผิดธรรมชาติ (รวมถึงปัญหา stomatognathic) นำไปสู่การหายใจที่ไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ประชากรส่วนใหญ่ที่เรียกกันว่าอารยะในปัจจุบันปฏิบัติอย่างใดอย่างหนึ่ง ซี่โครงหายใจ ด้วยการขาดการหายใจออก, เร่ง, ผิวเผินและมักจะปากเปล่า. ในทางปฏิบัติ มีแรงบันดาลใจเกือบถาวร โดยไดอะแฟรมจะยึดในตำแหน่งที่ต่ำลงโดยประมาณ โดยมีผลให้หดกลับ (เนื่องจากการขาดแคลนและไม่เพียงพอ) และการเปลี่ยนแปลงของอุปกรณ์เสริมของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ (เนื่องจากการใช้มากเกินไปและไม่เพียงพอ) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในกรณีของบล็อกไดอะแฟรมสำหรับหายใจ เมื่อได้รับการแทรกที่ระดับกระดูกสันหลัง จะมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะ hyperlordosis เกี่ยวกับเอว
ความผิดปกติของกระบังลมสามารถกระตุ้นวงจรอุบาทว์ที่นำไปสู่ความเครียดทางจิต - กายเพิ่มเติมสามารถอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลง anxiogenic และการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่ตามมาด้วยปัญหากล้ามเนื้อและกระดูกและด้วยความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับอวัยวะที่สำคัญอินทรีย์: ปัญหาระบบทางเดินหายใจ ( โรคหอบหืด, ถุงลมโป่งพองเท็จ ฯลฯ ), ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร (ไส้เลื่อนกระบังลม, ปัญหาทางเดินอาหาร, ท้องผูก), ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการพูด (กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ผลักคอลัมน์อากาศไปทางกล่องเสียง), ปัญหาทางนรีเวช (สำหรับความสัมพันธ์ระหว่างกะบังลมกับฝีเย็บ) และการคลอดบุตร (ไดอะแฟรมเป็น "เครื่องยนต์" ของการคลอดบุตร) ปัญหาการไหลเวียนโลหิต (ไดอะแฟรมมีบทบาทสำคัญในการเป็นปั๊มสำหรับการไหลเวียนกลับผ่านการกระทำของภาวะซึมเศร้าในทรวงอกและช่องท้อง )
เป็นที่ยอมรับในทางวิทยาศาสตร์ว่าการหายใจในช่องท้องเป็นการป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรังและโรคปอดบวมได้อย่างดีเยี่ยม เทคนิคการให้การศึกษาใหม่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจถูกนำมาใช้ในยิมนาสติกที่ถูกต้องโดยมีจุดประสงค์เพื่อขจัดทัศนคติที่ไม่ดีและ paramorphisms และในการบำบัดทางจิตเพื่อกระตุ้นการปลดปล่อยอารมณ์และต่อสู้กับความวิตกกังวลระบบทางเดินหายใจเพื่อปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตของทั้งหมด ร่างกาย เพื่อให้ได้ท่าทางที่ดีขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะวิตกกังวลผ่านการควบคุมอารมณ์และความเครียดที่มากขึ้น ความสามารถในการมีสมาธิและผ่อนคลายมากขึ้น
โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นคำถามของการเรียนรู้การหายใจเหมือนเด็กอีกครั้ง (ด้วยเหตุนี้เด็ก ๆ เช่น "อายุน้อย" สามารถกรีดร้องได้หลายชั่วโมงโดยไม่เหนื่อย) ดังนั้น การฟื้นฟูการทำงานของกระบังลมที่ถูกต้อง ผ่านการศึกษาซ้ำทางเดินหายใจที่เหมาะสมและการรักษาด้วยตนเองที่อาจเป็นไปได้โดยเฉพาะ จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตและกายภาพ การฝึกให้ความรู้ใหม่เกี่ยวกับการหายใจแต่ละครั้งต้องเริ่มจากการรับรู้ถึงการหายใจของตนเอง จากนั้นจะเป็นคำถามในการเพิ่มการปรับสภาพระบบทางเดินหายใจที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาททางสรีรวิทยาใหม่ให้กับการปรับสภาพระบบประสาททางเดินหายใจที่ไม่ถูกต้อง ต้องใช้เทคนิคและความมั่นคง
ตลอดช่วงเซสชั่นของ ยิมนาสติกทรงตัว TIB ให้ความสนใจกับรูปแบบการหายใจทั้งจากมุมมองของการรับรู้และการฝึกอบรมเพื่อการศึกษาใหม่

บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "Respiratory re-education - postural gymnastics T.I.B. -"

1. ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B.- ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้ชายในปัจจุบัน
2. ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B.
3. เครือข่าย tensegrity เกี่ยวพัน - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
4. พลังแห่งการผ่อนคลาย - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
5. ท่าทางและการเคลื่อนไหว - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
6. ยิมนาสติกทรงตัวและท่าทาง
7. ที่อยู่อาศัยและวิถีชีวิต "เทียม" - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
8. การศึกษาใหม่ทรงตัว T.I.B. -
9. ยิมนาสติกประสิทธิภาพสูงสุด - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
10. การศึกษาใหม่ทางมอเตอร์ - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
11. ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. - ความต้านทานและความยืดหยุ่น -
12. การปรับสภาพระบบประสาท - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
13. คำแนะนำทางกายภาพ - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
14. ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. - บรรณานุกรม -