เก้าอี้กระโดดหมอบพร้อมลูกบอลหว่างขา

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา
• ก้น

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การดำเนินการของเก้าอี้กระโดดหมอบด้วยลูกบอลระหว่างขา:

1. นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ บีบลูกบอลระหว่างเข่าประมาณ 20 '
2. โดยไม่เสียบอล ยกก้นของคุณขึ้นจากม้านั่งแล้วกระโดดไปทางขวาและอีกอันไปทางซ้าย
3. บีบลูกบอลให้แน่นที่สุด แล้วกลับไปนั่งควบคุมร่างกาย บนม้านั่งหรือเก้าอี้

• กระโดดโดยไม่มีการควบคุมที่ด้านข้าง