ตัวอย่างอาหารผู้หญิงที่มีคอเลสเตอรอลสูง

ที่ตั้ง

ข้อบ่งชี้ต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อแทนที่ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ เช่น แพทย์ นักโภชนาการ หรือนักโภชนาการ ซึ่งจำเป็นต้องมีการแทรกแซงสำหรับใบสั่งยาและองค์ประกอบของการบำบัดด้วยอาหารเฉพาะบุคคล

โปรดทราบ: กฎเกณฑ์ด้านอาหารทั่วไปที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดระดับคอเลสเตอรอลในพลาสมาและปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันของผู้ป่วยมีระบุไว้ในบทความอื่น ซึ่งตัวอย่างอาหารทั่วไปยังเป็นตัวอย่างสำหรับ เพศชายอยู่ประจำอายุ 50 ปี BMI 28 (น้ำหนักเกิน) คอเลสเตอรอลในเลือดรวม 350 มก. / ล. และ HDL 30 มก. / ล. ต้องการแคลอรี่ 2300 กิโลแคลอรี / วัน

ตัวอย่างอาหารคอเลสเตอรอลสูง

เหมาะสำหรับ

• พนักงานออฟฟิศ, คอเลสเตอรอลในเลือดรวม 350 มก./ลิตร และ HDL 30 มก./ลิตร, วัยหมดประจำเดือน, อยู่ประจำที่ไม่เล่นกีฬา

เพศ หญิง อายุ 55 ส่วนสูง cm 160 รอบข้อมือ cm 16,2 รัฐธรรมนูญ แข็งแกร่ง ส่วนสูง / ข้อมือ 9,8 ประเภททางสัณฐานวิทยา เบรวิลิเนโอ น้ำหนัก (กิโลกรัม 65 ดัชนีมวลกาย 25,4 ดัชนีมวลกายที่พึงประสงค์ 24,9 น้ำหนักทางสรีรวิทยาที่พึงประสงค์ กิโลกรัม 63-64 เมแทบอลิซึมพื้นฐาน kcal 1383,6 ค่าสัมประสิทธิ์ระดับกิจกรรมทางกาย ไม่มีออส 1.42 ค่าพลังงาน kcal 1964,7 อาหาร ไฮโปแคลอรี 1375Kcal ไขมัน 25% 343.8Kcal 38.2g โปรตีน 1.2g / kg 305.8Kcal 76.4g คาร์โบไฮเดรต 52,7% 725.4kcal 193.4g แอลกอฮอล์ 0g อาหารเช้า 15% 206kcal อาหารว่าง 5% 69kcal อาหารกลางวัน 40% 550kcal อาหารว่าง 5% 69kcal อาหารเย็น 35% 481kcal

คำแปลของวันที่ 1

ตัวอย่างการแปล วันที่ 1 - HYPOCALORIC DIET 1375kcal อาหาร ปริมาณ (กรัมหรือมล.) Ac, ไขมันสัตว์ (g) Ac, ไขมันพืช (g) คอเลสเตอรอล (มก.) ไฟเบอร์ (ก.) พลังงาน (kcal) อาหารเช้า 15% นมวัวพร่องมันเนย 200 0,4 0 4 0 72 เกล็ดข้าวโอ๊ต 30 0 2,3 0 2,5 118,5 SUBTOT 0,4 2,3 4 2,5 190,5 สแน็ค 5% แอปเปิ้ล 150 0 0,5 0 3 67,5 SUBTOT 0 0,5 0 3 67,5 อาหารกลางวัน 35% พาสต้าซอสมะเขือเทศ พาสต้าเซโมลินา 70 0 0,2 0 1,8 249,2 มะเขือเทศบด 100 0 0,2 0 1,5 18 เกรน 10 2,5 0 8,5 0 38 ถั่วสด 100 0 0,6 0 10,6 104 ประเภทขนมปัง 00 25 0 0,1 0 0,8 72,5 น้ำมันถั่วเหลือง TOT 10 0 10 0 0 90 SUBTOT 2,5 11,1 8,5 14,7 571,7 สแน็ค 5% วอลนัท 12 0 7,6 0 0,7 79,2 SUBTOT 0 7,6 0 0,7 79,2 อาหารค่ำ 35% ปลาแองโชวี่ 200 5,2 0 140 0 192 อาร์ติโช้คแช่แข็ง 200 0 0,8 0 7,8 76 ประเภทขนมปัง 00 50 0 0,2 0 1,5 145 น้ำมันถั่วเหลือง TOT 10 0 10 0 0 90 SUBTOT 5,2 11 140 9,3 503 ทั้งหมด 8,1 32,5 152,5 30,2 1411,9

หมายเหตุ: น้ำหนักบางรายการสามารถประเมินได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องชั่ง เช่น

• ของเหลว 250-300ml / g = 1 cup
• ของเหลว 200ml / g = 1 ถ้วยเล็ก
• ของเหลว 150ml / g = 1 แก้วเต็ม
• ของเหลว 10g = 1 ช้อนโต๊ะ
• ของเหลว 5g = 1 ช้อนชา
• กรานา 10g = 1 ช้อนโต๊ะ
• ปลายข้าว 5 กรัม = 1 ช้อนชา
• ผลไม้หรือผัก 150g = ขนาดกลาง-เล็ก
• ผลไม้หรือผัก 200g = ขนาดกลาง
• ผลไม้หรือผัก 250g = ขนาดกลาง-ใหญ่
• เมล็ดวอลนัท อัลมอนด์ ถั่วพีแคน เฮเซลนัท = 3g
• ขนมปัง 20-25g = แผ่นขนาดกลาง
• ขนมปัง 30-35g = ชิ้นใหญ่

ตัวอย่างอาหารคอเลสเตอรอลสูง - วันที่ 1

อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมวัวพร่องมันเนย 200มล. 72 กิโลแคลอรี เกล็ดข้าวโอ๊ต 30g, 118.5 kcal อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT แอปเปิ้ล 150g, 67.5 กิโลแคลอรี มื้อเที่ยง ประมาณ 40% kcal TOT พาสต้าซอสมะเขือเทศ พาสต้าเซโมลินา 70g, 249.2 กิโลแคลอรี น้ำซุปข้นมะเขือเทศ 100g, 18 kcal เกรน 10g, 38 kcal ถั่วสด 100g, 104 kcal ขนมปังประเภท "00" 25g, 72.5 kcal น้ำมัน (ถั่วเหลืองดิบ - ถั่วลิสงหรือ EVO ในการปรุงอาหาร) 10g, 90 kcal อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT วอลนัทอบแห้ง 12g, 79.2 kcal มื้อเย็น ประมาณ 35% kcal TOT ปลากะตักในกระทะ ปลากะตักสด 200g, 192 กิโลแคลอรี อาร์ติโช้คแช่แข็ง 150g, 57 kcal ขนมปังประเภท "00" 50g, 145 kcal น้ำมัน (ถั่วเหลืองดิบ - ถั่วลิสงหรือ EVO ในการปรุงอาหาร) 10g, 90 kcal

ตัวอย่างอาหารคอเลสเตอรอลสูง - วันที่ 2

อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม 200มล. 80 กิโลแคลอรี มูสลี่ 50g, 182 กิโลแคลอรี อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT ส้ม 150g, 51 kcal มื้อเที่ยง ประมาณ 40% kcal TOT ริซอตโต้เห็ด ข้าวขัดมัน 70g, 254.8 kcal แชมเปญ 100g, 20 kcal เกรน 10g, 38 kcal พริกไทย 200g, 44 kcal ขนมปังประเภท "00" 25g, 72.5 kcal น้ำมัน (ถั่วเหลืองดิบ - ถั่วลิสงหรือ EVO ในการปรุงอาหาร) 10g, 90 kcal อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT อัลมอนด์อบแห้ง 12g, 65 kcal มื้อเย็น ประมาณ 35% kcal TOT คอทเทจชีสไขมันต่ำ เกล็ดชีส 200g, 204 กิโลแคลอรี เม็ดยี่หร่า 200g, 18 kcal ขนมปังประเภท "00" 50g, 145 kcal น้ำมัน (ถั่วเหลืองดิบ - ถั่วลิสงหรือ EVO ในการปรุงอาหาร) 10g, 90 kcal

ตัวอย่างอาหารคอเลสเตอรอลสูง - วันที่ 3

อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมวัวพร่องมันเนย 200มล. 72 กิโลแคลอรี เกล็ดข้าวโอ๊ต 30g, 118.5 kcal อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT ลูกแพร์ 150g 61.5 kcal มื้อเที่ยง ประมาณ 40% kcal TOT Minestrone ถั่ว แครอท ข้าวโพด ถั่ว 300g, 201 กิโลแคลอรี เกรน 10g, 38 kcal มันฝรั่ง 200g, 170 kcal ประเภทขนมปัง "00 25g, 72.5 kcal น้ำมัน (ถั่วเหลืองดิบ - ถั่วลิสงหรือ EVO ในการปรุงอาหาร) 10g, 90 kcal อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT เฮเซลนัท 12g, 75 kcal มื้อเย็น ประมาณ 35% kcal TOT สเต็กเนื้อลูกวัว เนื้อลูกวัวขนาดยัน 200g, 184 กิโลแคลอรี แครอท 200g, 66 กิโลแคลอรี ขนมปังประเภท "00" 50g, 145 kcal น้ำมัน (ถั่วเหลืองดิบ - ถั่วลิสงหรือ EVO ในการปรุงอาหาร) 10g, 90 kcal

ตัวอย่างอาหารคอเลสเตอรอลสูง - วันที่ 4

อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม 200มล. 80 กิโลแคลอรี มูสลี่ 50g, 182 กิโลแคลอรี อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT กีวี่ 150g, 66 กิโลแคลอรี มื้อเที่ยง ประมาณ 40% kcal TOT เพนเน่กับบวบและหญ้าฝรั่น พาสต้าเซโมลินา 70g, 249.2 กิโลแคลอรี บวบ 100g, 11 kcal เกรน 10g, 38 kcal สีเหลือง เพื่อลิ้มรส ถั่วแช่แข็งหรือสด 100g, 76 kcal ขนมปังประเภท "00" 25g, 72.5 kcal น้ำมัน (ถั่วเหลืองดิบ - ถั่วลิสงหรือ EVO ในการปรุงอาหาร) 10g, 90 kcal อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT อัลมอนด์อบแห้ง 12g, 65 kcal มื้อเย็น ประมาณ 35% kcal TOT ปลาคอดนึ่ง ปลาค็อดแช่แข็ง 250g, 177.5 kcal ชิกโครี 200g, 20 kcal ประเภทขนมปัง "00 50g, 145 kcal น้ำมัน (ถั่วเหลืองดิบ - ถั่วลิสงหรือ EVO ในการปรุงอาหาร) 10g, 90 kcal

ตัวอย่างอาหารคอเลสเตอรอลสูง - วันที่ 5

อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม 200มล. 80 กิโลแคลอรี มูสลี่ 50g, 182 กิโลแคลอรี อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT แอปเปิ้ล 150g, 67.5 กิโลแคลอรี มื้อเที่ยง ประมาณ 40% kcal TOT ริซอตโต้ฟักทอง ข้าวขัดมัน 70g, 254.8 kcal ฟักทอง 100g, 18 kcal เกรน 10g, 38 kcal พริกไทย 200g, 44 kcal ประเภทขนมปัง "00 25g, 72.5 kcal น้ำมัน (ถั่วเหลืองดิบ - ถั่วลิสงหรือ EVO ในการปรุงอาหาร) 10g, 90 kcal อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT อัลมอนด์อบแห้ง 12g, 65 kcal มื้อเย็น ประมาณ 35% kcal TOT ริคอตต้าวัว ริคอตต้าวัว 150g, 204 kcal เม็ดยี่หร่า 200g, 18 kcal ขนมปังประเภท "00" 50g, 145 kcal น้ำมัน (ถั่วเหลืองดิบ - ถั่วลิสงหรือ EVO ในการปรุงอาหาร) 10g, 90 kcal

ตัวอย่างอาหารคอเลสเตอรอลสูง - วันที่ 6

อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมวัวพร่องมันเนย 200มล. 72 กิโลแคลอรี เกล็ดข้าวโอ๊ต 30g, 118.5 kcal อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT ลูกแพร์ 150g, 61.5 kcal มื้อเที่ยง ประมาณ 40% kcal TOT ถั่วชิกพีบดและถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี + ถั่วเลนทิลแห้ง 60g, 197.7 kcal เกรน 10g, 38 kcal มันฝรั่ง 200g, 170 kcal ขนมปังประเภท "00" 25g, 72.5 kcal น้ำมัน (ถั่วเหลืองดิบ - ถั่วลิสงหรือ EVO ในการปรุงอาหาร) 10g, 90 kcal อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT เฮเซลนัท 12g, 75 kcal มื้อเย็น ประมาณ 35% kcal TOT ปลาแมคเคอเรลย่าง ปลาแมคเคอเรลหรือปลาแมคเคอเรล 200g, 252 กิโลแคลอรี แครอท 200g, 66 กิโลแคลอรี ขนมปังประเภท "00" 50g, 145 kcal น้ำมัน (ถั่วเหลืองดิบ - ถั่วลิสงหรือ EVO ในการปรุงอาหาร) 5g, 45 kcal

ตัวอย่างอาหารคอเลสเตอรอลสูง - วันที่ 7

อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมวัวพร่องมันเนย 200มล. 72 กิโลแคลอรี เกล็ดข้าวโอ๊ต 30g, 118.5 kcal อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT กีวี่ 150g, 66 กิโลแคลอรี มื้อเที่ยง ประมาณ 40% kcal TOT โพเลนต้ากับซอสเนื้อไม่ติดมันและถั่วแคนเนลลินี แป้งข้าวโพด 70g, 255 กิโลแคลอรี ดินผสมไม่ติดมัน 50g, 134 kcal เกรน 10g, 38 kcal ถั่วแคนเนลลินีเนื้อ 100g, 76 kcal น้ำมัน (ถั่วเหลืองดิบ - ถั่วลิสงหรือ EVO ในการปรุงอาหาร) 5g, 45 kcal อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT วอลนัทอบแห้ง 12g, 79.2 kcal มื้อเย็น ประมาณ 35% kcal TOT ไก่กับปราชญ์ อกไก่ 200g, 194 กิโลแคลอรี ใบสะระแหน่สด เพื่อลิ้มรส อาร์ติโช้คแช่แข็ง 150g, 57 kcal ขนมปังประเภท "00" 50g, 145 kcal น้ำมัน (ถั่วเหลืองดิบ - ถั่วลิสงหรือ EVO ในการปรุงอาหาร) 10g, 90 kcal

อาหารเสริมที่เกี่ยวข้องกับอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มเติมแสดงอยู่ในบทความนี้