กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
เป็นการออกกำลังกายที่รวดเร็วซึ่งสามารถเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อได้ การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วย 4 แบบฝึกหัด (2 ในนั้นรวมกัน) ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด การออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เพิ่มความแข็งแรง และเพิ่มความสมดุล เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้ ขอแนะนำให้ทำ 4/6 รอบวันเว้นวันหรือ 2/3 ทุกวัน ทำการวอร์มอัพเบื้องต้นและยืดกล้ามเนื้อในตอนท้ายไม่กี่นาที
บันทึก:
- ระดับ: 2
- อุปกรณ์: เสื่อ
- 4 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 30" งาน 10" เบรค
- ทำ 4/6 รอบวันเว้นวันหรือ 2/3 ทุกวัน
- ระหว่างรอบหนึ่งถึงรอบต่อไปประมาณ 40”
- 6 เข่าสูง + กบ
- ไม้กระดานกับยกขาสำรอง
- 6 Pulse Squat + เดินไปข้างหน้าและถอยหลังแบบเต็มตัว
- กระทืบที่ด้านข้าง
