การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และสามารถใช้แทนการวิ่งกลางแจ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการดำเนินการจะดูเรียบง่าย แต่ก็มีข้อผิดพลาดที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ คุณอาจเสี่ยงต่อการวิ่ง ซึ่งทำให้ประโยชน์ของเครื่องมือออกกำลังกายนี้กลายเป็นโมฆะ
นี่คือสิ่งที่ไม่ควรทำ
ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ
ก่อนเริ่มวิ่ง จำเป็นต้องเดินช้าๆ อย่างน้อย 5 นาที และทำการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก เช่น ยกเข่าและแกว่งขา
เพื่อฝึกท่าทางที่ไม่ดีและทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น
นอกจากนี้ ในการทำให้การฝึกของคุณเข้มข้นขึ้น จะมีประโยชน์มากในการตั้งค่าช่วงการวิ่งที่มีช่วงเวลาของการวิ่งบนทางลาดที่มากขึ้น เพื่อจำลองเส้นทางบนเนินเขาและเพิ่มประสิทธิภาพของช่วงการฝึกซ้อม
ยิ่งระดับความฟิตและความแข็งแกร่งของคุณดีขึ้นเท่าใด คุณก็จะยิ่งเพิ่มความชันได้มากเท่านั้น จนกว่าคุณจะไปถึงเส้นทางที่คล้ายกับเส้นทางบนภูเขา
หากคุณไม่สามารถวิ่งขึ้นเนินได้เป็นเวลานาน คุณสามารถเลือกการฝึกแบบเป็นช่วง สลับการวิ่งขึ้นเนินระยะสั้นกับช่วงเวลาที่ยาวขึ้นในสถานการณ์ปกติได้
ไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่พึ่งพาพวกเขาหากคุณรู้สึกปลอดภัยและรู้สึกมั่นคงมากขึ้นปัญหาจะเกิดขึ้นหากคุณทำผิดวิธีคือวางน้ำหนักบนที่รองรับมากเกินไปกดแขนหรือเอนหลังซึ่งอันที่จริงแล้วการลดน้ำหนักในร่างกายส่วนล่างทำให้ก้าวช้าลง ขัดขวางการฝึก , ลดการบริโภคแคลอรี่และอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
แสดงบนจอแสดงผลลู่วิ่งและอยู่ภายใต้การควบคุมเสมอ คุณไม่ควรพึ่งพาข้อมูลนั้นมากเกินไป อันที่จริงเป็นค่าประมาณที่ไม่ถูกต้อง 100% ซึ่งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละเครื่องและปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย นี่คือเหตุผลที่ไม่ควรเป็นเกณฑ์มาตรฐานอย่างเป็นทางการสำหรับการวัดการปรับปรุงและประสิทธิภาพการฝึกอบรม
เหนือสิ่งอื่นใด จังหวะและความโน้มเอียงอาจเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากการสึกหรอของเครื่องมือ ดังนั้นจึงแนะนำให้พึ่งพาเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจส่วนบุคคลเพื่อวัดค่าที่สำคัญและความคืบหน้า
มักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะจับจ่ายซื้อของและพยายามขโมยความลับในการฝึกซ้อมจากนักกีฬาคนอื่นๆ หรือพยายามทำให้ดีกว่าพวกเขา
อย่างไรก็ตาม ในหลายกรณี สิ่งเหล่านี้เป็นการกระทำที่ต่อต้านเนื่องจากในฟิตเนส สิ่งที่เหมาะสมกับคนคนหนึ่งอาจจะท้อใจอย่างมากสำหรับอีกคนหนึ่ง ดังนั้น การแข่งขันกับเพื่อนบ้านบนลู่วิ่งของคุณจึงเป็นความผิดพลาดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งอาจนำไปสู่สถานการณ์ที่ตรงกันข้ามได้ แต่ ทั้งด้านลบ: ไม่เกิดผลใดๆ เพราะเป็นการฝึกที่ไม่เหมาะกับร่างกายหรือได้รับบาดเจ็บหรือบาดเจ็บเพราะมีความต้องการมากเกินไป
. ถนน ลู่วิ่ง และลู่วิ่งออกกำลังกายของกล้ามเนื้อในรูปแบบต่างๆ และการไม่ละเลยสถานการณ์ใดๆ สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและทำให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวิ่งบนลูกกลิ้งที่เคลื่อนที่สามารถลดความจำเป็นในการผลัก และทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นกระชับซึ่งช่วยให้คุณเคลื่อนไปข้างหน้า เช่น เอ็นร้อยหวาย น่อง และก้น
หรือเผาผลาญแคลอรี แต่ถ้าคุณมุ่งหวังผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น คุณต้องเปลี่ยนความเอียงของลูกกลิ้ง เวลา และวิธีการดำเนินการ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เข้าใจผิด วิธีที่ดีที่สุดคือการขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
