ความยืดหยุ่น ท้าทายร่างกายโดยรวม กลางแจ้ง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา
• ก้น
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• กลับ
• แขน
• ไหล่
• ผ้ากันเปื้อน

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

ไม่กี่นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะได้รับความยืดหยุ่นที่ดี ป้องกันการบาดเจ็บและรักษาสภาพของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต แบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ที่สามารถทำได้กลางแจ้งและในร่มสามารถให้ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความยืดหยุ่นแก่กล้ามเนื้อ
บันทึก:

• ระดับ: 2
• อุปกรณ์: เสื่อ
• 11 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
• 30 "งาน 10" พักหรือ 15/20 ซ้ำ
• จาก 40 "ถึง 60" ของส่วนที่เหลือระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
• ทำ 2/3 รอบวันเว้นวัน