ย้อนกลับกระทืบคู่ขนาน

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

การออกกำลังกายแบบ Inverse Parallel Crunch เรียกอีกอย่างว่า Reverse cruch ที่แถบ dip, กลับยกธงที่แถบจุ่ม

ประเภทของการออกกำลังกาย

Reverse Parallel crunch คือการออกกำลังกายแบบข้อเดียว / แบบสองข้อ

รุ่นต่างๆ

• พลิกคว่ำบนม้านั่งแบน
• ย้อนกลับกระทืบบน Incline Bench
• ย้อนกลับบาร์ Crunch

ย้อนกลับกระทืบคู่ขนาน: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬาลอยตัวในแนวขนานกับข้อศอกและแขนท่อนล่างในขณะที่จับมือกัน ลำตัวและคอไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ด้านหลังยืดออก สะโพกสามารถยืดออกได้ (ตัวแปรสองข้อ) หรืองอ 90 ° (ตัวแปร monoarticular) ในขณะที่เข่าสามารถยืดออก (ยาก) หรืองอ (ง่าย) คอลัมน์ (ในตัวแปร monoarticular นี่เป็นการกระทำเดียว)

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายกระทืบคู่ขนาน

กลุ่ม 0

• Rectus abdominis
• เฉียงภายนอก
• เฉียงภายใน

การกระทำ
การงอของคอลัมน์

กลุ่ม 1

• Rectus femoris
• อิล็อปโซอาส
• เทนเซอร์ของพังผืด lata
• adductor ยาว
• adductor สั้น
• ซาร์โทริโอ
• Pettineo

การกระทำ
งอสะโพก (ไม่จำเป็น)

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: การทรงตัวของกระดูกสันหลังและสะโพก หัวเข่า ข้อศอก ไหล่และสะบัก

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก