โดย Dr. Francesca Fanolla
เปรียบเทียบการออกกำลังกายหน้าท้องสองแบบที่พบบ่อยที่สุด
มีรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่มักจะ "สร้างความแตกต่าง" เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดถ้วยรางวัลทั้งหมด และหากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม อาจเสี่ยงต่อการเกิดความไม่สะดวกที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ปวดเอว ปวดคอ ฯลฯ หรือไม่บรรลุเป้าหมายสำหรับเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง การดำเนินการของการออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหว "คลาสสิก" สองแบบที่เราทุกคนได้ลองมาอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต "กีฬา" ของเราคือ:
1- การโค้งงอของแขนขาล่างไปทางหน้าอกหรือย้อนกลับ CRUNCH
2- การเปลี่ยนแปลงร่วมกันของแขนขาส่วนล่างและหน้าอกหรือ V-UP
แต่ลองมาดูกันดีกว่า ...
งอแขนขาล่างไปทางลำตัวหรือ "Reverse Crunch"
ในการเคลื่อนไหวเหล่านี้ กระดูกเชิงกรานรองรับการเคลื่อนไหวของขา ในการเกร็งท้อง ให้วางต้นคอและไหล่ไว้กับพื้น กระดูกสันหลังส่วนเอวด้านในและส่วนหลังสุด งอกระดูกโคนขาไปทางกระดูกเชิงกราน เพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้เกิดขึ้นเฉพาะในทิศทางสู่ศูนย์กลางจึงจำเป็นที่จุดกำเนิดของ ileo-psoas นั่นคือส่วนเอวยังคงนิ่งอยู่ สิ่งนี้จัดทำโดย rectus abdominis ขนาดใหญ่ซึ่งเกี่ยวข้องกับ ขั้นตอนที่สองของการเคลื่อนไหว นั่นคือเมื่อยกกระดูกเชิงกรานด้วยการ "ดัน" ขึ้นไปทางศีรษะ (การม้วนกระดูกสันหลัง) กล้ามเนื้อนี้ซึ่งมีต้นกำเนิดจากซี่โครงสุดท้ายและเข้าสู่หัวหน่าว อยู่ภายใต้ความตึงเครียดเพื่อให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในการย้อนกลับ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: กายวิภาคของช่องท้อง
1 a- ขยายขารูปแบบ:
โดยการวางขาให้ยืดออกและยืดแขนคันโยก การออกกำลังกายจะรุนแรงขึ้นมาก และหากรับน้ำหนักมากเกินไปสำหรับหน้าท้องที่ไม่มีการกระชับมาก มันเกิดขึ้นที่พวกเขาไม่สามารถหดตัวในจุดศูนย์กลางและดึงดูดหัวหน่าวเข้าหาซี่โครงได้ แต่ พวกเขา "ยืด" ผิดปกติและขยับหัวหน่าวออกจากซี่โครงทำให้กระดูกเชิงกรานเข้าสู่การก่อนวัยอันควร
จากนั้น rectus femoris ก็เริ่มทำงานซึ่งเป็นส่วนโค้งของต้นขาบนกระดูกเชิงกรานและในทางกลับกัน
1- ถ้า rectus abdominis แข็งแรงพอที่จะปล่อยให้ ileo-psoas ยกกระดูกโคนขาและ rectus femoris ทำหน้าที่ประสานกับมันโดยไม่มีการต่อต้านเชิงกรานกับ lordosis เอว
2- ในทางกลับกัน ถ้า rectus abdominis ไม่แข็งแรงเพียงพอ rectus femoris รับ "ความรับผิดชอบ" ทั้งหมดสำหรับการเคลื่อนไหวดึงกระดูกเชิงกรานไปทางกระดูกโคนขาและ psoas กลายเป็น antiversor ยกบริเวณเอวขึ้นจากพื้น กับลอร์ดโอซิสที่ตามมา
ด้วยเหตุนี้ เราจึงสรุปได้ว่าตัวแปร EXTENDED LEG ไม่เพียงแต่ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานและในโปรแกรมการชดเชยเชิงป้องกันเท่านั้น แต่ยังไม่ค่อยมีประสิทธิภาพสำหรับบริเวณหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายแบบ Psoas มากขึ้น ดังที่แสดงโดยการศึกษาทางอิเล็กโทรไมโอกราฟฟิก
1 b- ตัวแปรที่มีขางอ
เมื่อเริ่มต้นด้วยการงอขาที่ต้นขาและต้นขาที่งอกระดูกเชิงกราน ขาหลังถูกนำเข้าสู่การพลิกกลับด้วยการย่อให้สั้นลงและเกิดภาวะตึงเครียดในช่องท้องช่องท้อง
ทั้งหมดนี้ ดังนั้น psoas-iliac จึงสามารถงอต้นขาบนกระดูกเชิงกรานได้โดยไม่ยาก โดยอ้อมชอบการพลิกกลับของกระดูกเชิงกรานของ rectus abdominis
ตัวแปรเริ่มต้นที่มีขางอนี้ช่วยให้:
- ไม่ให้เกิดการหดตัวของ rectus femoris
- เพื่อลดภาระ
- เพื่อลดมุมเริ่มต้นของ ileo-psoas
การงอกันของแขนขาและลำตัวส่วนล่างหรือ "V-UP"
นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัด AB ที่ฉันโปรดปราน ในนั้นกระดูกเชิงกรานทำหน้าที่เป็นเดือยและการกระทำนั้นเกิดจาก ileo-psoas และ rectus abdominis ซึ่งเกิดจากกระดูกเชิงกรานและข้ามทำหน้าที่เป็นตัวตรึง
เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่รุนแรงซึ่งสามารถลดลงได้โดยการดัดขากึ่งโค้ง จึงไม่แนะนำให้เสนอให้กับผู้เริ่มต้นหรือในโปรแกรมการศึกษายานยนต์เชิงป้องกันและชดเชย
