ของคอ ทำให้เกิดความเจ็บปวด เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ ควรทำแบบฝึกหัดดัดคางโดยเฉพาะ
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการปวดคอ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำคางหรือออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของคอ สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลซึ่งมุ่งเป้าไปที่การแก้ไขท่าทางที่ดีที่สุด สามารถปรึกษานักกายภาพบำบัดได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอโดยใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อทำให้ศีรษะของคุณราบไปกับพื้นและให้หูของคุณอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณ จากตำแหน่งนี้ งอคางไปด้านหลัง หากจำเป็น ให้วางนิ้วสองนิ้วบนคางเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น หยุดเมื่อคุณรู้สึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังคอ ดำรงตำแหน่งหนึ่งหรือสองวินาที แล้วผ่อนคลาย
มองตรงไปข้างหน้า ดึงคางของคุณไปข้างหลัง ราวกับว่าคุณต้องการสร้าง "คางสองชั้น" ดำรงตำแหน่งหนึ่งหรือสองวินาที แล้วผ่อนคลายแต่ไม่ต้องก้มตัว
กดค้างไว้ 10 วินาที; แล้วผ่อนคลาย
แท็ก:
ลดน้ำหนัก ปลายทาง-สุขภาพ สุขอนามัย
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการปวดคอ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำคางหรือออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของคอ สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลซึ่งมุ่งเป้าไปที่การแก้ไขท่าทางที่ดีที่สุด สามารถปรึกษานักกายภาพบำบัดได้
เนื่องจากยังช่วยปรับปรุงจุดบกพร่องนี้โดยอ้อม จึงมักทำเพื่อช่วยแก้ไขท่าทางที่ค่อมและปรับปรุงอาการปวดคอพวกเขามักจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเสริมสร้างคอที่สำคัญอื่นๆ
วิดพื้นคางและการออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอลึกไม่ควรทำให้อาการเพิ่มขึ้น แต่ในทางกลับกัน หากคุณรู้สึกเจ็บ ให้หยุดทันทีและไปพบแพทย์
โดยไม่ต้องวางหมอนหรือที่รองรับไว้ใต้คอ หากท่านั้นอึดอัดเกินไป ให้ใช้หมอนที่บางมาก
จำนวนครั้ง: ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง
ถอยหลัง ดึงเข้ามาใกล้ และดึงลง รักษาตำแหน่งนี้ระหว่างการออกกำลังกาย
จำนวนครั้ง: ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง
แต่เกร็งกล้ามเนื้อคอเพื่อป้องกันไม่ให้ศีรษะขยับ
จำนวนครั้ง: ทำซ้ำสามครั้ง
ระยะที่สอง
- วางฝ่ามือไว้ด้านหลังคอ
- ค่อยๆ ดันศีรษะไปข้างหน้า รับแรงต้าน และเกร็งกล้ามเนื้อคอ
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
จำนวนครั้ง: ทำซ้ำสามครั้ง
ขั้นตอนที่สาม
- วางฝ่ามือไว้เหนือหูข้างขวา
- ดันหัวของคุณไปทางซ้าย
- เกร็งกล้ามเนื้อทางด้านขวาของคอเพื่อไม่ให้ศีรษะขยับ
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
จำนวนครั้ง: ทำซ้ำสามครั้ง
ขั้นตอนที่สี่
- วางฝ่ามือเหนือหูซ้ายของคุณ
- ดันหัวของคุณไปทางขวา
- เกร็งกล้ามเนื้อด้านซ้ายของคอเพื่อไม่ให้ศีรษะขยับ
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
จำนวนครั้ง : ทำซ้ำ 3 ครั้ง
