จะเข้าใจได้อย่างไรว่าการฝึกได้ผลก่อนเห็นผล

หรือคุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพียงไม่กี่วัน และคุณเริ่มมองหาการเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรมในครั้งแรก: คุณส่องกระจกเพื่อดูว่ากล้ามเนื้อของคุณกระชับขึ้นหรือไม่ คุณเหยียบตาชั่งเพื่อตรวจน้ำหนักของคุณ ลองสวมเสื้อผ้าที่คับที่สุด เพื่อตรวจสอบว่ายังกระชับอยู่หรือไม่ อันที่จริงยังมีสัญญาณอื่น ๆ ที่ต้องติดตามเพื่อประเมินประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและยืนยันว่ากำลังทำงานอยู่ การอาศัยเพียงการเปลี่ยนแปลงด้านความงามและการมองเห็นเท่านั้นไม่ใช่ความคิดที่ดี การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ เช่น การลดน้ำหนักหรือน้ำเสียง สามารถทำได้ เป็นเป้าหมายการออกกำลังกายที่ถูกต้อง แต่อาจทำให้เข้าใจผิดได้ เพื่อให้เข้าใจว่าการออกกำลังกายได้ผลหรือไม่ ดังนั้น คุณต้องให้ความสำคัญกับอย่างอื่น

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือกำหนดกล้ามเนื้อ ปัญหาคือการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักจะเป็นครั้งสุดท้ายหรือช้าที่สุดที่จะมาถึง นอกจากนี้ เป้าหมายที่เน้นรูปร่างหน้าตายังต้องการการเปลี่ยนแปลงมากมายในวิธีการกิน ไม่ใช่แค่วิธีเคลื่อนไหว หากคุณฝึกฝนด้วยเป้าหมายเหล่านั้นเท่านั้น ก็จะง่ายที่จะท้อแท้และยอมแพ้ในที่สุด น่าเสียดายเพราะร่างกาย การออกกำลังกายให้ประโยชน์อื่นๆ มากมาย นี่คือสัญญาณว่ากิจวัตรการออกกำลังกายนั้นได้ผล โดยไม่คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่มองเห็นได้หรือไม่

และระดับคอเลสเตอรอล, ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด, ชะลอการสูญเสียมวลกระดูกตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นตามอายุ, ลดความเสี่ยงของกระดูกสะโพกหักและหกล้ม, และยังช่วยด้วยโรคข้ออักเสบและอาการอื่นๆ. ด้วยเหตุนี้ ให้เข้าใจว่าการฝึกได้ผลหรือไม่ ยังมีประโยชน์ในการวัดค่าพารามิเตอร์ต่างๆ เช่น ความดัน น้ำตาลในเลือด โคเลสเตอรอล หากค่าดีขึ้นกว่าที่ผ่านๆ มา แสดงว่าคุณน่าจะเคลื่อนไหวได้ดี

การลดอาการที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของพารามิเตอร์เหล่านี้เป็นสัญญาณที่ดีเช่นกัน

. การออกกำลังกายเป็นวิธีผ่อนคลายที่ไม่ธรรมดา จริงๆ แล้วดูเหมือนว่าการออกกำลังกายจะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน สิ่งนี้ยังส่งผลต่ออารมณ์ ผลิตภาพ สมาธิ และองค์ความรู้โดยทั่วไป ปรับปรุงพวกเขา

ไม่เพียงแค่. การเคลื่อนไหวยังกระตุ้นการหลั่งที่เรียกว่า "ฮอร์โมนความรู้สึกดี" เช่น เซโรโทนิน ซึ่งไม่ทำอะไรเลยนอกจากเพิ่มอารมณ์ดีและความปรารถนาที่จะทำสิ่งต่างๆ ความสัมพันธ์ทางสังคมยังได้รับจากมัน

มันเป็นสัญญาณว่ากิจวัตรในยิมกำลังทำงานอยู่ อันที่จริงการออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น: ข้อดีที่แปลเป็นคืนที่กระวนกระวายใจน้อยลง ที่จริง หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเพราะวิตกกังวลและสมาธิสั้น แต่ระวัง: การฝึกในตอนเย็น อาจสร้างความปั่นป่วนและขัดขวางการหลับใหล

ตื่น. ผู้ที่เล่นกีฬารายงานว่ารู้สึกเหนื่อยน้อยลงและสามารถพึ่งพาความแข็งแกร่งและความมีชีวิตชีวาใหม่ได้ เขาจึงสามารถใช้ความพยายามอย่างที่ไม่เคยทำได้มาก่อน เช่น ปีนบันไดอย่างรวดเร็ว เดินเร็ว พูดโดยไม่หายใจ หยิบตะกร้าผ้าอย่างว่องไว ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นว่าทุกอย่างดูง่ายขึ้นและรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีความสามารถมากขึ้นโดยรวม อาจหมายความว่ากิจวัตรการออกกำลังกายทำงานได้ดี

เป็นอีกประโยชน์ที่ดีของการออกกำลังกาย