ด้านหลังประกอบด้วยกล้ามเนื้อจำนวนมาก บางอันก็ใหญ่กว่าและบางอันก็เล็กกว่ามาก แต่ทั้งหมดนี้มีความสำคัญในการรักษาให้แข็งแรงและกะทัดรัด
การออกกำลังกายแบบดึงบาร์และการพายเรือบาร์เบลประเภทต่างๆ เป็น "พื้นฐาน" ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
ในทางกลับกัน พวกเขาไม่ถือว่าเข้าถึงได้ง่ายที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เข้าใกล้การออกกำลังกายเป็นครั้งแรก และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณไม่มีโอกาสฝึกในโรงยิม
อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีอื่นๆ ในการพัฒนาบริเวณกล้ามเนื้อขนาดใหญ่นี้ให้ดีที่สุด
ทั้งสองเพื่อทำให้พวกเขาบรรลุ "ความงามที่สมบูรณ์แบบ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นเนื่องจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนนี้ของร่างกายแปลเป็นความผาสุกทางร่างกายที่ส่งผลกระทบอย่างมากสำหรับการทำกิจกรรมประจำวันตามปกติ
ที่จริงแล้วการมีแผ่นหลังที่แข็งแรงนั้นสำคัญเพราะเช่นเดียวกับหน้าท้อง กล้ามเนื้อของมัน (ทั้งสูงและต่ำ ทั้งลึกและตื้น) ปกป้องกระดูกสันหลังและปรับปรุงท่าทาง แง่มุมสุดท้ายนี้เป็นพื้นฐานในการหลีกเลี่ยงเคล็ดขัดยอกและความเครียด
การดูแลด้านหลังโดยการฝึกอบรมเฉพาะแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานอยู่ประจำ การใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันในการนั่งหน้าจอพีซีในตำแหน่งเดียวกันนำไปสู่การเอนไปข้างหน้า บ่อยครั้งแม้จะไม่รู้ตัวก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ท่าทางที่ไม่ถูกต้องนี้อาจเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังได้ และด้วยเหตุนี้ การฝึกอย่างสม่ำเสมอโดยการออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อของส่วนนี้ของร่างกายทำให้คุณสามารถปรับปรุงท่าทางและหลีกเลี่ยงหรือลดอาการปวดหลังได้ สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดพิลาทิสได้เช่นกัน
