ออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อสร้างต้นขาด้านในด้านนอก

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การปรับปรุงต้นขาด้านในและด้านนอกเป็นเป้าหมายที่ไม่มีผู้หญิงคนไหนอยากจะยอมแพ้ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล และช่วงเวลาหลายปีผ่านไป ทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายสูญเสียน้ำเสียงและความกระชับ เพิ่มการสะสมของไขมันและเซลลูไลท์ วิดีโอนี้แสดงชุดของการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสนุกสนานและมีประสิทธิภาพด้วยการใช้ข้อเท้า เลือกน้ำหนักของข้อเท้าที่เหมาะสมกับระดับการฝึกของคุณ และเมื่อสิ้นสุดเซสชั่น ให้ยืดกล้ามเนื้อสักสองสามนาที .

บันทึก:

ระดับ: 2

อุปกรณ์ : เสื่อ กำไลข้อเท้า

21 แบบฝึกหัด (1 รอบ)

30" งาน 10" เบรค

จาก 40 "ถึง 60" แบ่งระหว่างรอบ

ทำ 3 รอบวันเว้นวันหรือ 1 รอบทุกวัน

แกว่งขาซ้ายไปข้างหน้าพร้อมกับยกขาข้าง

การหมุนขาซ้ายไปข้างหน้า

หมุนหลังขาซ้าย

กระโดดเล็ก ๆ ที่ขาซ้ายบน

ในการข้ามสี่ทั้งหมดและโมเมนตัมที่ขาซ้ายบน

ขาขวาไปข้างหน้ารวมกับการยกด้านข้าง