กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่ายมาก
ยิมนาสติกอ่อนโยนเป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่ระบุไว้สำหรับผู้ที่อยู่ประจำที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือสำหรับผู้สูงอายุแบบฝึกหัดที่นำเสนอในวิดีโอไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างสูงต่อร่างกายและข้อต่อ แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อ การไหลเวียน และนำประโยชน์มาสู่กระดูก ข้อต่อ และเอ็น ยิมนาสติกแบบอ่อนโยนประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ของเทียมหรืออุปกรณ์ระดับมืออาชีพ และสามารถทำได้ที่บ้านและทุกเวลาของวัน
บันทึก:
- อุปกรณ์: เก้าอี้
- 7 ท่าออกกำลังกาย (1 รอบ) + ยืดเหยียด
- ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อการออกกำลังกาย
- พักระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้งกับอีก 30 "ถึง 60"
- พักระหว่างรอบ "60"
- ขอแนะนำให้ทำ 3 รอบวันเว้นวันและยืดออกเฉพาะเมื่อสิ้นสุดการฝึก
